Kaip dieta veikia osteoporozės riziką

Posted on
Autorius: Frank Hunt
Kūrybos Data: 14 Kovas 2021
Atnaujinimo Data: 20 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
Diet and osteoporosis - Prevention is better than cure - Knowledge Works
Video.: Diet and osteoporosis - Prevention is better than cure - Knowledge Works

Turinys

Osteoporozė yra sveikatos būklė, kai jūsų kaulai tapo silpni. Yra daugybė osteoporozės rizikos veiksnių, įskaitant lytį (dažniau pasitaiko moterims), amžių (dažniau tai atsitinka, kai esate vyresnė), aktyvumo lygį (tuo aktyvesnis esate, ypač sportuodamas su svoriu, mažesnė rizika) ir kūno dydį (didesnė rizika yra mažesniems ir lieknesniems žmonėms). Šeimos istorija ir etninė kilmė taip pat yra svarbios (tai labiau būdinga kaukaziečiams ir azijiečiams). Galiausiai dieta taip pat gali paveikti jūsų riziką.

Ar geriant pieną sumažės rizika susirgti osteoporoze?

Tikriausiai ne. Pieno gėrimas gali padėti gauti pakankamą dienos kalcio kiekį, tačiau yra daug žmonių, kurių kaulų tankis yra pakankamas, kurie negeria pieno. Be to, deja, vien pakankamas kalcio kiekis neapsaugos nuo osteoporozės ir nesumažins rizikos jo gauti. Norėdami kuo geriau sumažinti osteoporozės išsivystymo riziką, geriau susitelkite į sveikos mitybos palaikymą ir reguliarų kūno svorį.


Vis dėlto dauguma žmonių negauna pakankamai maistinio kalcio, todėl pabandykite į savo racioną įtraukti porciją ar dvi dienos pieno ar jogurto. Kiti pieno produktai yra grietinė, grietinėlės sūris arba įprastas sūris.

Kai tik įmanoma, rinkitės neriebų arba neriebų pieną ir pieno produktus, kad išvengtumėte papildomų kalorijų ir sočiųjų riebalų. Arba rinkitės kalciu praturtintą sojos, migdolų ar ryžių pieną.

Kai kurie žmonės mano, kad pienas apiplėš jūsų kaulus kalcį, nes jis sukelia rūgštinę organizmo būseną, tačiau tai netiesa.

Kaip galiu gauti pakankamai kalcio?

Galite vartoti kalcio papildus arba vartoti maisto produktus, į kuriuos įdėta kalcio, pvz., Kalciu praturtintas apelsinų sultis ar pusryčių dribsnius. Konservuota lašiša su kaulais yra natūralus ne pieno kilmės kalcio šaltinis, o daugumoje tamsiai žalių daržovių yra šiek tiek kalcio. Jei nuspręsite vartoti papildus, būtinai laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų arba pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kiek vartoti.

Koks kitas maistas gali padėti išvengti osteoporozės?

Tamsiai žaliose ir lapinėse daržovėse yra šiek tiek kalcio, jie taip pat yra geri vitamino K šaltiniai, būtini sveikiems kaulams. Riešutuose, sėklose ir neskaldytuose grūduose yra magnio, kuris yra dar vienas mineralas, reikalingas sveikiems kaulams.


Ar turėčiau vartoti magnio ar vitamino K papildus?

Tikriausiai ne. Jums geriau šių maistinių medžiagų gauti iš maisto produktų. Tyrimai nerodo, kad vartojant magnio ar vitamino K papildoma forma pagerės kaulų sveikata. Be to, dauguma maisto produktų, kuriuose gausu vitamino K ir magnio, taip pat labai naudingi jūsų sveikatai.

Kaip vitaminas D padeda?

Vitaminas D padeda jūsų žarnynui absorbuoti kalcį iš maisto produktų ir maisto papildų. Jūsų kūnas gamina vitaminą D, kai odą veikia saulės spinduliai. Natūraliai jo turinčių maisto produktų, išskyrus žuvį (ir žuvų taukus), nėra daug, nors pienas, apelsinų sultys, grūdai ir kai kurie augaliniai pienai yra praturtinti vitaminu D. Jis taip pat prieinamas kaip maisto papildas, atskirai. arba kartu su kalciu.

Ar turėčiau vengti natrio?

Gal būt. Natrio perteklius padidina kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Laikantis DASH (dietinių metodų hipertenzijai sustabdyti) dietos gali sumažėti kaulų netekimas. Bet neaišku, ar poveikis atsiranda dėl to, kad valgoma mažiau natrio, ar vartojama daugiau kalio, kuris apsaugo kaulus nuo kalcio netekimo.


Ar valgant daugiau baltymų padidės rizika susirgti osteoporoze?

Tikriausiai ne. Kai kurie žmonės mano, kad valgant didelį kiekį baltymų (ypač gyvūninių baltymų) jūsų kūnas išskirs kalcį iš kaulų. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad maistiniai baltymai taip pat padidina kalcio absorbciją, o tai, atrodo, paneigia bet kokius kalcio nuostolius.

Jums tikriausiai nereikia didinti suvartojamų baltymų kiekio, nes dauguma žmonių gauna pakankamą kiekį iš savo dietos, tačiau valgant daugiau baltymų jūsų kaulai nepakenks. Tačiau daugelis žmonių, sergančių osteoporoze ir osteopenija, negauna pakankamai baltymų iš savo dietos. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl osteoporoze sergantiems pacientams dažnai būna mažai albumino.

Ar gaivieji gėrimai kenkia mano kaulams?

Stebėjimo tyrimai rodo koreliaciją tarp didelio gaiviųjų gėrimų suvartojimo ir padidėjusios osteoporozės rizikos. Kai kurie žmonės baiminasi, kad taip gali būti dėl kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose, pavyzdžiui, gazuotoje koloje, esančio kofeino ar fosforo rūgšties, tačiau gaiviųjų gėrimų gėrimas yra susijęs su blogais valgymo įpročiais apskritai, o tai savo ruožtu yra susijęs su osteooporoze ir osteopenija. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nors gaivieji gėrimai ir negali pakenkti jūsų kaulams, jie taip pat neturi jokios naudos sveikatai.

  • Dalintis
  • Apversti
  • El
  • Tekstas