Kaip antsvoris ar nutukimas daro įtaką miego problemų rizikai

Turinys

• Suprasti savo riziką pagal savo kūno svorį
• Svorio prieaugis sukelia knarkimą ir miego apnėją
• Knarkimas
• Miego apnėja
• Hipoventiliacija
• Neramios kojos, susijusios su nutukimu
• Dėl prasto miego gali padidėti svoris, pablogėti nutukimas
• Žodis iš „Wellwell“

Lengva suvokti, kad antsvoris ar nutukimas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, tačiau kaip antsvoris veikia jūsų miegą ir miego problemų riziką? Galite nustebti sužinoję netikėtus būdus - nuo knarkimo ir miego apnėjos iki neramių kojų sindromo - kad jūsų gebėjimas pailsėti gali būti pažeistas. Sužinokite apie svorio ir miego sąsajas ir tai, kaip blogas miegas savo ruožtu gali padidinti svorį.

Suprasti savo riziką pagal savo kūno svorį

Amerikiečiams ir žmonėms visame pasaulyje vartojant daugiau kalorijų ir mažiau užsiimant fizine veikla, antsvorio ir nutukimo žmonių skaičius vis auga. Tai akivaizdžiai kenkia sveikatai, nes nutukimas buvo susijęs su širdies ligomis, diabetu ir insultu. Tai taip pat gali turėti stebėtinų pasekmių, kurios gali būti susijusios su nutukimo laipsniu.

Dažniausiai naudojamas svoriui ir ūgiui koreluoti yra kūno masės indeksas (KMI). Tai bando įvertinti jūsų santykinį kūno riebalų kiekį. Gautas skaičius padeda suskirstyti žmones pagal svorį:

• Nepakankamas svoris (KMI <18,5)
• Normalus svoris (KMI 18,5–24,9)
• Antsvoris (KMI 25–29,9)
• Nutukę (KMI 30–34,9)
• Liguistas nutukimas (35 ir didesnis KMI)

Tačiau jis nėra tobulas ir gali pervertinti kūno riebalų kiekį sportininkams arba neįvertinti senesnių žmonių, praradusių raumenų masę, kūno riebalų. KMI galite apskaičiuoti naudodamiesi internetine skaičiuokle.

Apskritai kūno riebalų perteklius gali būti susijęs su jūsų rizikos laipsniu dėl antsvorio atsirandančių sveikatos problemų, įskaitant susijusias su jūsų miegu. Keli papildomi kilogramai, viršijantys jūsų idealų kūno svorį, gali turėti nereikšmingą poveikį jūsų miegui. Tačiau kuo daugiau kilogramų susikraunate, tuo didesnis poveikis gali būti. Jei esate nutukęs, jums kyla didžiausia įvairių komplikacijų rizika.

Svorio prieaugis sukelia knarkimą ir miego apnėją

Miego pasaulyje labiausiai pripažinta antsvorio ar nutukimo komplikacija yra sutrikęs kvėpavimas, dėl kurio atsiranda knarkimas ir miego apnėja. Pernelyg didelis riebalų kiekis izoliuoja jūsų kūną. Lengva jį atpažinti, kai atsiranda didelis skrandis, pilnesnis veidas, patobulinti klubai ar ryškesni sėdmenys. Tačiau jis taip pat slepiasi vietose, kurių tiesiogiai nematome, įskaitant palei kvėpavimo takus ir liežuvio dugne. Ši spūstis kartu su papildomu svorio spaudimu iš išorės, pvz., Padidėjusiu kaklo dydžiu ar skrandžiu, sumažinančiu plaučių tūrį, sutraukia kvėpavimo takus ir sukelia problemų.

Knarkimas

Kai tai lengva, tai sukelia knarkimą. Knarkimas yra tiesiog neramus oro srautas. Įsivaizduokite savo kvėpavimą kaip upę. Kai upės kanalas eina giliai, paviršiuje beveik nėra bangų. Panašiai ir skaidrus kvėpavimo takas netriukšmauja. Tačiau kai trukdoma srautui, atsiranda sumaištis. Upėje slenksčiai ir baltasis vanduo lūžta ir trikdo paviršių. Jūsų kvėpavimo takuose sutrikęs oro srautas tampa triukšmingas ir sukelia knarkimą. Tai gali būti labiau tikėtina, jei kelyje yra kliūčių, pavyzdžiui, padidėjusios tonzilės ar adenoidai, nukrypusi pertvara nosyje, mažas apatinis žandikaulis (vadinamas retrognathia) arba didelis liežuvis (vadinamas makroglosija). Vaikai yra ypač jautrūs turintys problemų dėl išsiplėtusių tonzilių.

Miego apnėja

Kai kvėpavimo takai būna vis labiau perpildyti ir linkę griūti, oro srautas gali visiškai nutrūkti. Dėl to atsiras kvėpavimo pauzės, vadinamos apnėja. Tai kilęs iš graikiško žodžio, kuris reiškia „be kvėpavimo“. Kai jis yra mažesnio intensyvumo, gali atsirasti dalinė obstrukcija ir tai vadinama hipopnėja. Žmonės, kuriems atliekamas miego testas, siekiant išanalizuoti savo naktinį kvėpavimą, šiuos įvykius gali apibendrinti kaip apnėjos-hipopnėjos indeksą (AHI).

Su miego apnėja susijusios problemos yra gerai žinomos. Yra tokių simptomų kaip per didelis mieguistumas dieną ir susikaupimo, atminties ir nuotaikos problemos. Taip pat yra rimtesnių padarinių. Tai gali savarankiškai padidinti širdies nepakankamumo, hipertenzijos ir diabeto riziką. Miego apnėja koreliuoja su didesne insulto ir staigios mirties rizika. Vaikai susiduria su savo pasekmėmis, įskaitant poveikį augimui ir vystymuisi.

Miego apnėjos apžvalga

Hipoventiliacija

Sunkiausiais atvejais pasunkėjęs kvėpavimas naktį gali sukelti problemų sulaikant anglies dvideginį dieną. Anglies dioksidas paprastai pučiamas, kai kvėpuojame tinkamai. Kai kuriems nutukusiems žmonėms tai tampa taip pažeista miegant, kad pabudus tampa neįmanoma pasivyti. Tai vadinama nutukimo hipoventiliacijos sindromu. Tai padidina didelių širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų, taip pat mirties riziką.

Neramios kojos, susijusios su nutukimu

Be kvėpavimo sunkumų, svoris gali turėti kitą poveikį miegui. Neramių kojų sindromui būdingas diskomfortas kojose vakarais su noru judėti, kad palengvintų simptomą. Yra daug galimų neramių kojų sindromo priežasčių, pradedant geležies trūkumu ir baigiant nėštumu. Viena iš kuriozinių priežasčių, susijusi su padidėjusia neramių kojų rizika, yra nutukimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad smegenyse gali būti cheminis agentas, vadinamas dopaminu, tačiau nėra visiškai suprantama, kas gali paaiškinti šį ryšį.

Taip pat pastebėta, kad neramių kojų sindromą turintys žmonės ankstyvą nakties metu dažnai atsikelia ir pagriebia kąsnį. Panašu, kad tai šiek tiek palengvina jų kojas veikiančius simptomus. Ar šios papildomos kalorijos prisideda prie nutukimo ir ar egzistuoja šie santykiai, nėra aišku.

Neramių kojų sindromas pertraukia jūsų miegą (ir jūsų partnerio miegą)

Dėl prasto miego gali padidėti svoris, pablogėti nutukimas

Galiausiai, atrodo, kad miegas ir nutukimas yra atvirkščiai. Antsvoris ar nutukimas gali neigiamai paveikti jūsų miegą dėl miego apnėjos ir neramių kojų sindromo, tačiau tam tikros miego problemos gali prisidėti prie nutukimo.

Nenormalus miego elgesys ar parasomnijos retai gali turėti reikšmės. Viena iš tokių būklių vadinama su miegu susijusiu valgymo sutrikimu (SRED). Šio sutrikimo metu nukentėjęs asmuo miego metu valgo pakartotinai ir nevalingai. Vartojami maisto produktai gali būti neįprasti, kaloringi arba net nevalgomi (pavyzdžiui, kavos tirščiai ar kačiukų kraikas). Dauguma žmonių, kuriuos paveikė SRED, paprastai sužino apie savo kančią, ryte atrandant trūkstamą maistą ar netvarkingą virtuvę, jau nekalbant apie tai, kad jie tiesiog nemeta svorio.

Kur kas dažnesnis indėlis į priaugamą svorį gali būti tai, ką greičiausiai visi patiriame: miego trūkumas. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas gali sukelti hormoninius pokyčius, kurie sutrikdo medžiagų apykaitą.Gali būti pažeista tai, kaip mūsų kūnas reguliuoja riebalų naudojimą ir saugojimą. Be to, sutrikęs miegas gali sukelti atsparumą insulinui ir padidinti diabeto riziką. Todėl miegant nepakankamai valandų, kad patenkintume reikiamus miego poreikius, arba miegant nekokybiškai, svoris gali pablogėti.

Žodis iš „Wellwell“

Apibendrinant galima teigti, kad yra aiškus ryšys tarp antsvorio ir nutukimo bei miego sunkumų. Dažniausiai atsirandanti būklė gali būti miego apnėja su įvairiomis svarbiomis pasekmėmis. Netgi gali padidėti netikėtų sutrikimų, tokių kaip neramių kojų sindromas, rizika. Paprastai praradus 10 procentų kūno svorio, kai kurie iš šių padarinių gali sumažėti.

Be to, atrodo, kad yra sutrikęs miego ir nutukimo pavojaus ryšys, ypač dažnas miego trūkumas. Šie sudėtingi santykiai nusipelno jūsų dėmesio, nes blogo miego ir nutukimo padariniai gali pakenkti jūsų sveikatai.