Turinys
- Priimkite, palaikykite ir skatinkite
- Įtraukite visą šeimą
- Aktyvinkite savo šeimą
- Veiksmai, kurių reikia vengti
- Paraginkite paauglius išsiugdyti gerą požiūrį
Priimkite, palaikykite ir skatinkite
Tai, ką jūsų paauglė galvoja ir jaučia apie save, iš dalies lemia tai, kaip juos mato jos tėvai ir draugai (ar jų suvokimas). Kuo labiau priimsite savo paauglį tokį, koks jis yra, tuo labiau jis galės priimti save. Būkite klausytis, kai jiems reikia kalbėti, neskaitant paskaitų ir nemėginant išspręsti problemos. Paraginkite juos susirasti užsiėmimų ir draugų, turinčių bendraminčių interesų. Turėdamas pomėgių paauglys gali sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Sužinokite apie kūno vaizdą ir padėkite paaugliui suprasti, kas yra kūno vaizdas ir kaip tai veikia jų savivertę. Išmokykite juos mokėti naudotis žiniasklaidos priemonėmis, kvestionuoti matomus vaizdus ir formuoti tikroviškus kūno idealus.
Įtraukite visą šeimą
Neišskirkite savo vaiko. Sveika mityba ir mankšta turėtų būti šeimos problema. Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIMH) teigimu, „šeimos dalyvavimas padeda išmokyti visus sveikus įpročius ir neišskiria antsvorio turinčio paauglio“.
Aktyvinkite savo šeimą
Sveika gyvensena yra geriausia paauglio apsauga nuo antsvorio. Suplanuokite linksmą, fiziškai aktyvią veiklą visai šeimai. Padarykite juos savo kasdienės / savaitinės rutinos dalimi, linksmu įpročiu ir pasistenkite jų nepaversti darbu. Būkite pavyzdžiu ir mėgaukitės veikla su vaikais. Stenkitės, kad tai nebūtų ypatinga proga, bet tai, ką jūs tiesiog visą laiką darote kartu. Kuo daugiau „kasdienio“ ir įprasto fizinio aktyvumo yra paauglio gyvenime, tuo labiau jie išlaikys gerą įprotį jaunystėje.
Veiksmai, kurių reikia vengti
• Nekalbėkite apie svorį, o kalbėkite apie sveikatą.
• Neleiskite kitiems kalbėti apie savo svorį. Kai šeimos nariai komentuoja svorį (savo ar vaiko), vaikui kyla didesnė rizika susirgti valgymo sutrikimais ar priaugti svorio.
• Negalima laikytis dietos. Tikslas turėtų būti sveika mityba, kuri gali tapti įpročiu visam gyvenimui.
Paraginkite paauglius išsiugdyti gerą požiūrį
Pasak NIMH, vaikams ir paaugliams niekada nereikėtų taikyti ribojančios dietos svorio metimui, nebent gydytojas rekomenduoja ir prižiūri tokią dėl medicininių priežasčių. Dėl itin ribojančios dietos gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas, trukdantis paauglio augimui ir vystymuisi.
Geresnis būdas yra pasiūlyti visai šeimai įvairų subalansuotą visavertį maistą. Apsvarstykite galimybę naudoti USDA „MyPlate“ modelį. Tokiu būdu jūs gaminate pusę vaisių ar daržovių, ketvirtadalį baltymų ir ketvirtadalį krakmolo (pvz., Krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, bulvių, arba pilno grūdo, pavyzdžiui, rudųjų ryžių). Dėmesio perkėlimas į maisto dalį jūsų ir paauglio lėkštėje (daugiau ne krakmolingų daržovių, mažiau rafinuotų angliavandenių) gali padėti pagerinti patiekalų mitybos kokybę ir skatinti sveiką svorį.
Išbandykite ir pristatykite naujus maisto produktus ar smagius sveikus receptus kas savaitę. Paraginkite paauglį įsitraukti į valgio planavimą ir paruošimą. Jie taip pat gali pasisemti idėjų iš savo draugų.
Visi šie patarimai gali padėti jūsų antsvorio turinčiam paaugliui ne tik pasiekti sveiką svorį, bet ir padėti jo / jos savigarbai ir pasitikėjimui. Be to, visa šeima sieks sveikos gyvensenos.