Turinys
- Paprasti pratimai, skirti sutelkti dėmesį į kvėpavimą
- Padalinkite savo kvėpavimą į lygias trečdalius
- Kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti
Paprasti pratimai, skirti sutelkti dėmesį į kvėpavimą
Kvėpavimas panašus į miegą: jis turėtų ateiti savaime, ir jums nereikėtų apie tai galvoti. Kai turite sutelkti dėmesį į tai, žinote, kad turite bėdų. Kvėpavimo pratimai gali padėti užmigti, jei turite nemigos. Panašiai kaip valdomi vaizdai ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, kvėpavimo pratimai yra naudinga priemonė, galinti palengvinti jūsų protą ir permiegoti.
Pradėkite nuo patogumo. Jei sėdite ant kėdės, įsitikinkite, kad kojos pasodintos ant grindų. Leisk rankoms atsipalaiduoti ant kelių ar prie šono ir leisk sau nusileisti į atsipalaidavusią padėtį (tai lengvai galima pasiekti gulint). Kai jums bus patogu, užmerkite akis.
Tada atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai kvėpuokite ir išeikite per nosį.(Jei jūsų nosis per daug užgulusi, galite modifikuoti šią techniką ir kvėpuoti per burną.) Sutelkite mintis į nosies galiuką. Pajuskite oro judėjimą pro jūsų šnerves. Galite pastebėti, kad kvėpuojant jaučiasi vėsu, o iškvėpus - šilčiau. Stebėkite pojūtį, kai oro judėjimas kutena nosies plaukelius. Atlikite keletą papildomų įkvėpimų ir išeikvojimų, galbūt iš viso 10.
Dabar atkreipkite savo mintis į oro judėjimą viršutinėje nosies dalyje; vis tiek galite jausti temperatūros skirtumus ir oro pasipriešinimą, kai jis praeina pro nosies kanalus į nosies galą. Toliau lėtai įkvėpkite ir įeikite į 10.
Tada vėl pakeiskite dėmesį oro srauto keliu. Susikoncentruokite ties oro judėjimu gerklės gale, už liežuvio pagrindo. Galite pastebėti mažiau temperatūros svyravimų ir pajusti, kaip einant oras kutena gerklę ir liežuvį. Kvėpuokite giliai ir iš išorės, atlikdami 10 pilnų kvėpavimų, jausdami, kaip oras juda į plaučius ir atgal.
Galiausiai atkreipkite dėmesį į pačius plaučius. Pajuskite oro pojūtį, kai jis liejasi ir užpildo jūsų plaučius, kurie išsiplečia, kad tilptų orui, išsitempus, kai jų užpildo daugiau oro. Galite pastebėti, kad šiek tiek pakyla šonkaulių narvelis arba skrandis išstumiamas, kai patenka oras. Atpalaidavus diafragmą kvėpavimo pabaigoje, oras išsiveržia. Sutelkite dėmesį į šį modelį: oro judėjimą į vidų ir į išorę. Tai vadinama potvynio tūriu. Kaip ir bangos, pliaukštančios paplūdimyje, riedančios ir skubančios lauk, jūsų kvėpavimas yra nuolatinis oro srautas ir judėjimas. 10 įkvėpimų susikoncentruokite į šį natūralų procesą.
Padalinkite savo kvėpavimą į lygias trečdalius
Tada galite pradėti koncentruotis į šio oro tūrį. Pabandykite padalinti kvėpavimą į lygius trečdalius. Kvėpuokite iki galo, ištuštindami plaučius. Nubrėžkite per trečdalį įkvėpimo ir padarykite pauzę sekundei. Tada paimkite antrą trečdalį, pripildykite plaučius ir vėl stabtelėkite sekundę. Galiausiai atkreipkite paskutinį trečdalį, visiškai užpildydami plaučius. Galite pastebėti, kad paskutinis trečdalis nėra visiškai lygus ankstesniems daliniams įkvėpimams. Išleiskite visą orą, visiškai jį išstumdami, ir bandykite dar kartą. Darykite viską, kad įkvėpimus padalytumėte į lygius trečdalius.
Kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti
Šiuos pratimus galite kartoti tiek dažnai, kiek reikia, kol pasijusite labiau atsipalaidavę.
Šie kvėpavimo pratimai gali padėti jums atsipalaiduoti, o tai gali būti ypač naudinga, jei sunku užmigti naktį arba pabundate ir negalite grįžti miegoti. Nemigą dažnai lemia pagrindinis stresas ar nerimas, ir šie paprasti pratimai gali padėti išsklaidyti šią įtampą. Galite juos naudoti norėdami pereiti prie miego ar palengvinti stresą dienos metu. Jums tereikia patogios vietos atsisėsti ar atsigulti; tada tiesiog užmerk akis ir kvėpuok.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas