Turinys
- Hormonų jautrumas
- Naujausias vėžio gydymas ar chirurgija kiaušidėms pašalinti
- Miego trūkumas
- Depresijos istorija
- Gyvenimo aplinkybės
- Jūsų požiūris į senėjimą
- Nuotaika svarbu
Yra keli būdai, kaip jūsų nuotaiką gali paveikti hormonų pokyčiai ir kiti su menopauze susiję įvykiai, ir niekas nepadarys jūsų ašarų greičiau nei tas, kuris ją atmeta kaip „viską galvoje“. Tu žinok, kad tai ne tavo galvoje, nors taip ir yra gali kartais pasijunti šiek tiek pašėlęs. Suprasti, kodėl gali padėti susitvarkyti, taip pat suteikia galimybę tai paaiškinti savo mažiau nei simpatiškai šeimai ar kolegoms.
Viduramžių amžiuje susikaupia daugybė jėgų, kad sujudintų jūsų emocinę pusiausvyrą, o kai kurios moterys yra labiau pažeidžiamos nei kitos. Jei esate viena iš moterų, kenčiančių nuo nuotaikos pokyčių, tai gali būti pagrindinė klinikinė priežastis ir yra gydymo būdų ir sprendimų, kurie gali padėti. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaikos problemų pobūdį ir sužinokite, ar vienas iš šių dalykų gali būti jūsų emocinių simptomų priežastis.
Hormonų jautrumas
Kai kurios moterys yra tiesiog jautresnės hormonų pokyčiams nei kitos moterys. Nors tik apie 8–10% moterų patenka į šią „itin jautrių“ kategoriją, gali būti gana nemalonu, kad jas lengvai išmeta nedideli hormonų pokyčiai. Keli požymiai, rodantys, kad galbūt esate šios grupės narys, yra šie:
- Anksčiau jus kankino priešmenstruaciniai simptomai
- Pastebėjote, kad nėštumo metu esate emociškai pakilusi ir nusileidusi
- Jūs patyrėte depresiją po gimdymo
Bet kuris iš jų gali būti įspėjimas, kad estrogeno kiekio pokytis greičiausiai jus užmes labiau nei kitos jūsų amžiaus moterys. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį veikiant smegenų ir nervų funkciją veikiantiems neurotransmiteriams. Tai savo ruožtu gali paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį. Jei patenkate į šią kategoriją, aptarkite hormonų gydymo galimybes su savo medicinos paslaugų teikėju ir sužinokite, ar trumpas hormonų terapijos kursas padėtų išlyginti nuotaikos kalnelius.
Naujausias vėžio gydymas ar chirurgija kiaušidėms pašalinti
Kaip ir aukščiau paminėtai jautriai hormonams grupei, moterys, kurioms pašalintos kiaušidės, arba moterys, kurių kiaušidės nustojo veikti dėl medicininio gydymo, gali pastebėti mažo estrogeno poveikį. Kadangi greitas perėjimas nuo įprasto estrogeno lygio iki labai mažo, poveikis neuromediatoriams gali būti gana dramatiškas, sukeliantis rimtų nuotaikos problemų ar nestabilumo.
Staigaus estrogeno netekimo gydymas priklauso nuo priežasties. Šiuo metu jums gali būti labai naudinga hormonų terapija ir selektyvūs estrogeno receptorių moduliatoriai (SERM). Tai neabejotinai yra jūsų ir jūsų medicinos paslaugų teikėjo išnagrinėta tema. Jei numatote kiaušidžių chirurginį pašalinimą ar medicininį gydymą, kuris juos veikia (pvz., Chemoterapija), iš anksto pasitarkite su savo gydytoju, kad sumažintumėte simptomus.
Miego trūkumas
Moterys, kurių gyvenimo būdas sutrumpina miego laiką, arba kurios turi vazomotorinių simptomų, tokių kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas, greičiausiai kenčia nuo tam tikros nuotaikos problemų, kurias sukelia miego trūkumas. Po 40 metų padidėja tikimybė, kad sutriks miegas. Miego sutrikimas ar miego sutrikimas keičia jūsų nuotaiką - ir ne gerąja prasme. Jei jums tinka bet kuris iš šių dalykų, galite kentėti dėl miego trūkumo:
- Naktį pabundate prakaituodamas naktį. Net jei jūsų naktinis prakaitavimas yra lengvas, jie gali neleisti jums giliai ir atstatyti miego. Galima pagalvoti, kad miegate 8 valandas per naktį, bet jei niekada nenusigausite, vis tiek galite kentėti nuo miego.
- Jūs reguliariai miegate mažiau nei 7 valandas per naktį. Mes turime kultūrą, kurioje garbinamas „produktyvumas“, o miegas be miego dažnai yra garbės ženklas. Tačiau tiesa ta, kad esame mažiau produktyvus ir turės problemų su atmintimi bei susikaupimu, jei nepaisysime miego poreikio. Suradus pakankamai miego būdą, galite padidinti savo efektyvumą taip, kad jus nustebintų.
- Pabundate galvodamas apie problemas. Stresas yra pagrindinė miego praradimo priežastis, todėl streso valdymo metodų ir užmigimo būdų išmokimas gali suteikti daugiau emocinio stabilumo, norint įveikti gyvenimo iššūkius.
- Partneris jums sako, kad knarkiate. Knarkimas gali būti miego apnėjos simptomas. Jei esate knarkiantis ir dieną esate pavargęs (pvz., Naktinis prakaitavimas, miego apnėja gali užkirsti kelią šiam mielam, atstatomam miegui), tikriausiai laikas atlikti miego tyrimą, kad pamatytumėte, ar jums reikia gydymo. Svorio padidėjimas ir amžius taip pat gali prisidėti prie miego apnėjos, todėl vidutinis amžius yra įprastas laikas šiai būklei išsivystyti.
Miego trūkumas ar miego sutrikimas gali sukelti dirglumą, nerimą ir net depresiją, jei tai tęsiasi ilgai. Jei vidurio amžius mažina jūsų miegą ar jūsų miego kokybę, tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
Depresijos istorija
Jei anksčiau sirgote sunkia depresija, menopauzės metais dažniau kenčiate nuo nuotaikos problemų. Jei anksčiau vartojote antidepresantų arba jums buvo diagnozuotas depresijos sutrikimas, menopauzės metai gali sukelti dar vieną depresijos priepuolį. Jei pastebite, kad jūsų nuotaika vėl kenčia, gaukite pagalbos, kai tik pastebėsite, kad depresija nepadėtų į priekį.
Gyvenimo aplinkybės
„Midlife“ nėra skirtas sissiems. Per metus po 40 metų gali įvykti tiek daug pokyčių, kad jums gali kilti problemų suspėti. Pokyčiai kelia nerimą net geriausiais laikais ir tada, kai tai yra teigiami pokyčiai. Bet pridėkite prie bet kokių hormonų svyravimų, sveikatos problemų ir (arba) svarbiausių gyvenimo įvykių, ir jūs turite receptą, kaip jaustis priblokšti. Tarp dažniausių pokyčių ir iššūkių, su kuriais moteris susiduria šiais metais:
- Vaikai muša paauglius. Tai gali sukelti „tobulą hormonų audrą“ namų ūkyje, nes visi stengiasi suvaldyti savo kūno nuotaikos ir elgesio pokyčius.
- Senstantys tėvai. Jei esate atsakingas už senstančio tėvo priežiūrą ar gerovę, tai gali būti bauginantis. Padėdami jiems spręsti sveikatos problemas, mirtingumo problemas ir jų pačių senėjimą, galite jaustis išsekę ir nualinti.
- Santuoka. Santuokos šiuo gyvenimo laikotarpiu gali vystytis, perleisti ar iširti, o santuokos nestabilumas gali sukelti nerimą, depresiją, sielvartą ar fizines ligas. Jei jūsų santuokoje vyksta dideli pokyčiai, gaukite reikiamą palaikymą ir supraskite, kad jūsų nuotaika nukentės.
- Darbo stresas. Viduriniais metais darbo pasaulyje iškyla daugybė klausimų. Galbūt prisiimate vis daugiau atsakomybės. Galite gauti ir ne, ir nesulauksite paaukštinimo, ir bet kuriuo atveju tai gali sukelti jūsų nuotaikai įtakos turinčius veiksnius. Jums gali tekti susidurti su jaunesne darbo jėga arba pirmą kartą po daugelio metų susidurti su darbo pasauliu. Kai gresia atlyginimas, dėl bet kokio darbinio streso jūsų nuotaika gali pablogėti.
- Kiti pakeitimai. Bet kokie status quo pokyčiai gali jus išstumti iš pranašumų, jei savo gyvenimą vykdysite su siaura lankstumo riba. Dukra, ištekanti, persikelianti į naujus namus, sveikatos sutrikimus ar kitus įprastus įpročius pakeitimus, gali sutrumpinti jūsų saugiklį ir sukelti nerimą, irzlumą ar liūdesį.
Jūsų požiūris į senėjimą
Tai įprasta tema, kad vyresnės nei 40 metų moterys pradeda save vertinti kaip mažiau vertingas, mažiau patrauklias ir mažiau galingas nei būdamos jaunesnės. Kaip kultūra mes negerbiame moterų, kai jos sensta, ir kaip lytis mes įsisavinome šias nuostatas ir prielaidas. Kai moteris pažvelgia į veidrodį ir pamato, kad vyresnė moteris atsigręžia atgal, ji iš naujo įvertina savo vertę.
Jei visada matėte, kad vyresnės moterys yra mažiau vertingos ar nepatrauklios, neabejotinai taip matysite ir save, nebent aktyviai iš naujo išmoksite vertinti senėjimą. Kai tiek daug mūsų ateina į vidutinio amžiaus metus, tai yra galimybė pasukti vidurinio amžiaus vaizdą, kaip tai darėme seksualumo klausimais 1960-aisiais. Jūsų keturiasdešimt ir penkiasdešimtmečiai gali būti kupini pasiekimų ir pasitenkinimo, kai leisite sau mėgautis sunkiai iškovotu savo kompetencijos komfortu.
Jei pastebite, kad įsigyjate požiūrį „vyresnis yra mažesnis“, darykite ką nors, kad aktyviai kovotumėte su šia mintimi. Pavyzdžiui:
- Skaitykite įgalinančias knygas, pavyzdžiui, „Gail Sheehy“Seksas ir patyrusi moteris, arba Gene'o CohenoKūrybinis amžius pasisemti idėjų, kaip gyventi turtingesnį gyvenimą.
- Pradėkite moterų palaikymo grupę, kad išmokytumėte vieni kitus mėgautis šiuo gyvenimo etapu. Norėdami pradėti savo grupę, pasiskambinkite „Menopauzės Margaritu“ arba surinkite „Flash Party“.
- Pakabink vyresnes moteris, kuriomis žaviesi. Yra tiek daug būdų, kaip tai padaryti teisingai. Kuo daugiau turite sveikam ir teigiamam senėjimui skirtų modelių, tuo geriau pereisite per menopauzės metus. Jūs matysite tai kaip ypatingo laiko pradžią, o ne pabaigos, kai esate vertinamas.
Jaudinimasis ir troškimas dėl šio savo gyvenimo etapo yra geriausias priešnuodis vyresnio amžiaus žmonėms. Jei matote, kad diena labiau sumažėja, tai paveiks jūsų nuotaiką ir požiūrį. Nuotaikos užuominų kontroliniame sąraše įsitikinkite, kad įvertinote požiūrį, ar tai netemdo jūsų nuotaikos.
Nuotaika svarbu
Jei jūsų nuotaiką kenkia menopauzės perėjimas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Jei jūs (ar kas nors iš jūsų aplinkinių) sako, kad tiesiog nesate savimi, daugybė būdų, kurie pagerins nuotaikos svyravimus. Atsižvelgdami į tai, kas juos sukelia, galite apsvarstyti:
- Hormonų terapija
- Miego sutrikimo gydymas
- Gyvenimo pokyčiai, dėl kurių mažiau streso ir daugiau miego
- Daugiau mankštos
- Streso valdymo būdai
- Karščio ir naktinio prakaitavimo gydymas
- Vaistai nuo nerimo
- Antidepresantai
Nuotaikos pokyčiai menopauzės metu gali būti labai nervinantys. Jie turi įtakos jūsų santykiams ir jūsų sugebėjimui tvarkyti savo gyvenimą. Norėdami pagerinti nuotaiką, atlikite šiuos keturis veiksmus:
- Išsiaiškink, kodėl tavo nuotaika slenka. Nesvarbu, ar tai hormonai, ar gyvenimo stresas, prieš bandydami jį gydyti, turite pasidomėti, kokios gali būti priežastys.
- Pakeiskite gyvenimo būdo prasmę. Kai kurie paprasti pakeitimai gali padėti sušvelninti jūsų nuotaiką, įskaitant mankštą, ankstesnį miegą, kalbėjimąsi apie tai ar tokių stimuliatorių kaip kofeinas pašalinimą.
- Gaukite gydymą. Nuotaikos problemos šiuo gyvenimo laikotarpiu yra dažnos, ir kuo anksčiau jas spręsite, tuo greičiau galėsite sumažinti jų įtaką savo gyvenimui. Nebijokite to aptarti su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Laikykis. Blogiausi nuotaikos pokyčiai būna ankstyvoje perimenopauzėje. Kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujo estrogeno lygio ir kitų pokyčių, tikriausiai pastebėsite žymiai pagerėjusius jūsų nuotaikos simptomus. Jei ieškote gydytojo, galite naudoti internetinį įrankį.