Turinys
Jei turite kelio skausmą ar turite problemų, kineziterapeutas gali skirti daug dėmesio jūsų klubams ir klubų raumenų jėgai. Kodėl? Kadangi jūsų klubo raumenys, kaip ir gluteus medius, kontroliuoja kelių padėtį einant, bėgant ar šokinėjant.Kelio skausmas yra dažna problema, kuriai gydyti dažnai reikia kineziterapeuto pagalbos. Kelio skausmą gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant artritą, traumą ar pasikartojančią įtampą. Kelio skausmas yra dažna bėgimo trauma, ir tai gali apriboti jūsų galimybes vaikščioti, bėgioti ar lipti laiptais.
Jei skauda kelius ir dirbate su kineziterapeutu, galite nustebti, kad jis daug dėmesio skiria jūsų klubams. Jei jūsų kineziterapeutas netikrina jūsų klubų, galbūt jis turėtų tai padaryti. Štai kodėl.
Klubo anatomija
Norėdami suprasti kelio skausmo ir klubų ryšį, pirmiausia turite suprasti pagrindinę anatomiją. Klubas yra rutulio ir lizdo sąnarys ir yra pagrindinė kūno svoris. Yra daugybė raiščių tvirtinimų, kurie padidina jūsų klubo stabilumą.
Aplink klubus taip pat yra daug raumenų tvirtinimų, kurie padeda kontroliuoti sąnario ir kojos judesį. Viena raumenų grupė aplink jūsų klubus, kuri daug dėmesio skiriama kelio skausmui sukelti, yra sėdmenų raumenų grupė, būtent gluteus medius.
Gluteus medius padeda pagrobti klubą ir šlaunį, o tai reiškia, kad jis ištraukia koją į šoną. Sėdėdamas jis taip pat pasuka jūsų šlauną į išorę, o tai padeda kitiems raumenims atsistoti šlaunį į vidų, kai jūs stovite. Kai jūs stovite ir vaikštote, sėdmenų vidurys taip pat yra aktyvus, išlaikant jūsų dubens lygį.
Klubo silpnumas
Neturint tinkamų treniruočių ir mankštos, gali išsivystyti sėdmens vidurinio raumens silpnumas. Tai gali sukelti sužalojimas, tačiau dažnai tai atsitinka be aiškios priežasties ir be traumų ar traumų.
Manoma, kad klubo lenkimo raumenų įtempimas klubo priekyje gali sukelti silpnus gluteus medius raumenis klubo gale ir šone. Tai kartais vadinama miegančiu užpakaliuko sindromu.
Kai jūsų sėdmens vidurinis raumuo tampa silpnas, jis leidžia šlauniui pasisukti ir nenormaliai traukti į vidų. Tai vadinama „žlungančia kinetine grandine“. Ši nenormali šlaunies padėtis gali sukelti pernelyg didelį stresą ir įtampą aplink jūsų kelio sąnarį ir kelio dangtelį (girnelę).
Žlunganti kinetinė grandinė dažnai minima kaip netiesioginė priekinio kryžminio raiščio (AKL) pažeidimo priežastis. Sportininkas bėga ar šokinėja, jų kelias sugriūva (galbūt dėl silpnų sėdmenų), o kelias užsisegia, suplėšydamas AKL.
Susijusios sąlygos
Dažni kelio traumos ir problemos, kurios gali atsirasti dėl klubo silpnumo, yra:
- Patellofemoralinio streso sindromas
- Iliotibinės juostos trinties sindromas
- Girnelės sausgyslių uždegimas
- Pes anserine bursitas
Jei jaučiate kelio skausmą, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją ar kineziterapeutą. Jis gali įvertinti jūsų būklę ir nustatyti jūsų skausmo priežastį.
Kruopštus jūsų eisenos, apatinių galūnių (įskaitant klubų jėgą), lankstumo ir judesių amplitudės įvertinimas gali padėti jūsų kineziterapeutui tinkamai gydyti jūsų būklę.
Jei jūsų kineziterapeutas nustato, kad jūsų gluteus medius yra silpnumas ir kad šlaunys einant ir bėgant nenormaliai pasisuka į vidų, tuomet jums gali būti naudinga stiprinimo programa, skirta nukreipti specifinius klubo raumenis.
Būtinai glaudžiai bendradarbiaukite su savo kineziterapeutu, kad suprastumėte savo būklę ir ko tikėtis iš kineziterapijos.
Klubų stiprinimas
Jei jūsų gluteus medius yra silpnas, kineziterapeutas gali paskirti specialius pratimus, kurie padės sustiprinti šį raumenį. Gali padėti pagrindiniai klubus stiprinantys pratimai, tačiau dažnai jums reikės pažangesnių klubus stiprinančių pratimų, kurie padėtų sustiprinti sėdmenis.
Kiti pratimai, pvz., Dubens lašo pratimai, taip pat gali būti veiksmingi stiprinant jūsų sėdmenis. Kadangi klubų silpnumas gali paveikti kojos ir kelio padėtį, dažnai pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai yra naudingi atstatant normalią šlaunies kontrolę ir padėtį.
BAPS lentos naudojimas gali padėti kontroliuoti kojos ir šlaunies raumenų funkciją. Tai gali padėti sustiprinti visą apatinę galūnę, pastatyti koją optimalioje padėtyje ir pašalinti stresą nuo kelio.
Gerindami klubų jėgą ir bendrą pusiausvyrą, galite išlaikyti kelius teisingoje padėtyje ir galiausiai sušvelninti kelio skausmus.
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka.
Žodis iš „Wellwell“
Jei skauda kelį, į kineziterapijos vertinimą turėtų būti įtrauktas jūsų klubo judrumo ir jėgos įvertinimas. Raumenys aplink klubus, būtent tarpvietės raumenys, gali turėti įtakos šlaunies ir kelio padėčiai einant, bėgant ar lipant laiptais.
Klubų silpnumas gali sukelti kinetinio persekiojimo žlugimą, ir tai gali būti viena iš jūsų skausmo priežasčių. Glaudžiai bendradarbiaudami su savo kineziterapeutu, galite sugebėti sustiprinti klubus, nuimti stresą nuo kelio ir greitai bei saugiai grįžti prie įprasto aktyvumo lygio.