Turinys
- Klausimas: Ar trumpi, intensyvūs pratimai ar ilgesnės, ilgalaikės treniruotės yra geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatai?
- Klausimas: ar blokada yra vienintelė širdies priepuolių priežastis?
- Klausimas: ar spaudimo jausmas krūtinėje gulint yra ženklas, kad nerimaujate dėl širdies problemos?
- Klausimas: Kokios širdies ligos yra paplitusios 55–65 metų amžiaus grupėje? Kaip galima išvengti šių ligų? Kokių priemonių galima imtis norint išsaugoti sveiką širdį?
Teminiai ekspertai:
Michaelas Josephas Blaha, M.D., M.P.H.
Dr. Michaelas Blaha, Johnso Hopkinso širdies ekspertas, „Facebook“ pokalbio metu atsako į klausimus apie širdies sveikatą.
Apie tai, kaip protingai valgyti širdį, daugiau judėti ir išlikti sveikiems, galite sužinoti „Johns Hopkins Healthy Heart“ portale.
Klausimas: Ar trumpi, intensyvūs pratimai ar ilgesnės, ilgalaikės treniruotės yra geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatai?
A: Apskritai, į bet kokią gerą širdies sveikos mankštos programą turėtų būti įtraukta ilgalaikė, vidutinio sunkumo ar energinga veikla. Turėtumėte išlieti prakaitą. Trumpas, intensyvus užsiėmimas nėra būtinas. Tačiau tyrimai parodė, kad ilgalaikis aktyvumas kartu su trumpa jėgos treniruote geriau nei vienas. Įvairovė yra gera!
Klausimas: ar blokada yra vienintelė širdies priepuolių priežastis?
A: Yra ir kitų retų širdies priepuolio priežasčių, kurių nesukelia aterosklerozė. Tačiau daugiau nei 95 procentus širdies priepuolių sukelia aterosklerozė. Norint ištikti širdies priepuolį, nereikia būti kamščio. Aterosklerozinė plokštelė gali „plyšti“ ir sukelti širdies smūgį. Jei jūsų rezultatas yra lygus nuliui, greičiausiai dabar turite mažai svarbią aterosklerozę, todėl artimiausio laikotarpio rizika yra gana maža, tačiau jūs turite ją išlaikyti tokiu būdu pasirinkdami tinkamą širdies sveiko gyvenimo būdo pasirinkimą.
Klausimas: ar spaudimo jausmas krūtinėje gulint yra ženklas, kad nerimaujate dėl širdies problemos?
A: Paprastai vainikinių arterijų liga sukelia daugiau simptomų fizinio krūvio metu, nei pacientams esant ramybės būsenoje. Tačiau tai ne visada būna, ypač jei simptomai trunka ilgai. Atidžiai įvertinkite visus simptomus, kuriuos taip pat galite jausti fizinio krūvio metu, tada pateikite išsamią visų simptomų apžvalgą savo gydytojui, kuris gali išsiaiškinti, ką daryti toliau.
Klausimas: Kokios širdies ligos yra paplitusios 55–65 metų amžiaus grupėje? Kaip galima išvengti šių ligų? Kokių priemonių galima imtis norint išsaugoti sveiką širdį?
A: Pagrindinis dalykas, dėl kurio reikėtų susirūpinti šiame amžiaus tarpsnyje, yra nuolatinis cholesterolio kaupimasis arterijų sienose, vadinamoji aterosklerozė. Ši liga gali pradėti sukelti simptomus šioje amžiaus grupėje.
Šioje amžiaus grupėje ypač svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją ir pritaikyti širdies sveikos gyvensenos elgesį. Jie apima:
- Nerūkykite
- Išlaikykite sveiką svorį
- Valgykite sveiką mitybą, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dietą
- Reguliariai sportuokite