Turinys
- Kas yra gluteus medius raumenys?
- Gluteus Medius - kuo ypatinga?
- Gluteus Medius - anatomija ir judėjimas
- Bendras judėjimas ir terapinių pratimų programos planavimas
- Žodis iš „VeryWell“
Kas yra gluteus medius raumenys?
Užpakaliukas yra vėduoklės formos raumuo, esantis jūsų klubo šone. Šioje vietoje gluteus medius yra pagrindinis laikysenos raumuo, kuris vaidina svarbų vaidmenį nugaros sveikatai. Kaip pamatysite, gluteus medius yra klubo pagrobimo raumuo, taip pat antagonistas, esantis šlaunies vidinėje dalyje, dar žinomas kaip aduktorius. Jei jums įdomu, antagonistiniai raumenys atlieka priešingą judėjimą nei agonistai, o agonistai ir antagonistai kartu padeda sukurti funkcinius sąnarių judesius.
Gluteus Medius - kuo ypatinga?
Būdingas gluteus medius raumens indėlis yra šoninis dubens stabilumas; kitaip tariant, tai neleidžia apvirsti šonu einant ir stovint. Gluteus medius derinasi su likusiais klubo raumenimis, kad dubens pusiausvyra išliktų ir atliekant kitus judesius. Tai svarbu atliekant pagrindinius stabilizavimo darbus, taip pat tai gali padėti išvengti traumų ir suvaldyti nugaros skausmus.
Tiesą sakant, kritinė, bet dažnai pamirštama gluteus medius funkcija yra išlaikyti klubo išlyginimą, kai atsistojate ant vienos kojos. Tai reiškia, kad jis vaidina svarbų vaidmenį einant, bėgant ir atliekant kai kuriuos stovėjimo pusiausvyros pratimus. Tai darant, gluteus medius susitraukia izometriškai, tai yra, nei sutrumpėja, nei pailgėja.
Gluteus Medius - anatomija ir judėjimas
Gluteus medius kilęs iš klubinio kaulo, dar žinomo kaip jūsų klubo kaulas, išorinio paviršiaus. Jis eina žemyn - siaurėdamas eidamas - įterpdamas gana didelę kaulo rankenėlę, esančią viršutinėje šlaunies kaulo išorėje, vadinamą didesniuoju trochanteriu.
Jei galėtumėte vizualiai išmatuoti gluteus medius raumenį iš šono, tai matytumėte kaip ventiliatoriaus formą, prasidedančią nuo didesnio trochanterio, kur jis šiek tiek panašus į stiebą, ir išsiplečia ir išplečiamas, kad padengtų klubo kaulo šoną. minėtoje srityje.
Gluteus medius yra vienas iš kelių klubo raumenų - kiekvienas savo vietoje ir specializuotas veiksmas aplink klubo sąnarį - jungiantis šlaunies kaulą ir dubenį.
Gluteus medius darbas yra pagrobti šlaunį, palyginti su dubeniu.
Tačiau pagrobimas gali įvykti ir kitu būdu. Kai stovite pasodinę kojas ir nejudėdami, greičiausiai galite pakreipti bagažinę į vieną pusę. Nors šono pakreipimas susijęs su tam tikru stuburo judesiu, jis taip pat apima dubens pakreipimą į šoną.
Dubens pakrypimas grobiant stovint, įvykdomas dviem dalimis: susitraukia gluteus medius toje pačioje pusėje ir šonu slenkant dubenį priešingos krypties link. Derinys yra pastangos išlaikyti pusiausvyrą, kol judate klubą. Kaip matote, stovimasis klubo pagrobimas yra daug sudėtingesnis nei paprasčiausias apatinės galūnės išnešimas į šoną, tačiau jie abu sutraukia gluteus medius raumenį ir atitraukia klubą ir šlaunį vienas nuo kito.
Tai žinodami, galite lengviau pritaikyti terapinių pratimų pasirinkimą pagal savo tikslą, būklę ir (arba) pageidaujamą iššūkio lygį.
Bendras judėjimas ir terapinių pratimų programos planavimas
Beje, daugumoje terapinių ar korekcinių mankštų programų, kuriomis siekiama palengvinti juosmens skausmus, yra visų klubo sąnarį supančių raumenų, įskaitant gluteus medius, stiprinimo ir tempimo pratimai. Taip yra todėl, kad klubo sąnarys yra pagrindinis kūno stabilumo ir judėjimo principas.
Tiesą sakant, žmonės dažnai mano - nesvarbu, ar sąmoningai, ar ne - kad juosmens stuburo atrama turėtų atsirasti iš nugaros ir šerdies raumenų.
Nors tikrai nepakenkia šių raumenų geros būklės, daug kartų yra praleista galimybė palaikyti kūno svorį ir laikyseną iš apačios, kur sverti geriau. Ši sritis, žinoma, apima raumenis aplink klubo sąnarį ir tuos, kurie pritvirtinami prie didesnio trochanterio, kaip aptarta aukščiau. Gluteus medius tikrai yra vienas iš šių raumenų!
Žodis iš „VeryWell“
Be klubo raumenų jėgos ir lankstumo jūsų kūno laikysena gali būti ne taip paremta, kaip galėtų būti, o tai gali sukelti nereikalingą stuburo sąnarių suspaudimą ar apkrovą, blogą laikyseną ir skausmą.