Turinys
Nesvarbu, ar tai paprastas spjaudymasis su sutuoktiniu, ar ilgai trunkantis pasipiktinimas šeimos nariu ar draugu, neišspręstas konfliktas gali būti gilesnis, nei jūs galite suprasti - tai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai. Geros naujienos: Tyrimai parodė, kad atleidimo veiksmas gali atnešti didžiulį atlygį už jūsų sveikatą, sumažindamas širdies priepuolio riziką; pagerinti cholesterolio kiekį ir miegą; ir sumažinti skausmą, kraujospūdį, nerimo, depresijos ir streso lygį. Tyrimai rodo, kad senstant padidėja atleidimo ir sveikatos ryšys.
„Skaudėti ir nuvilti tenka didžiulė fizinė našta“, - sako Karen Swartz, MD, Džono Hopkinso ligoninės nuotaikos sutrikimų suaugusiųjų konsultacinės klinikos direktorė. Dėl chroniško pykčio jūs pereinate į kovos ar bėgimo režimą, dėl kurio daug pakinta širdies ritmas, kraujospūdis ir imuninis atsakas. Šie pokyčiai, be kitų sąlygų, padidina depresijos, širdies ligų ir diabeto riziką. Tačiau atleidimas ramina streso lygį, todėl pagerėja sveikata.
Ar galite išmokti būti atlaidesniam?
Atleidimas nėra tik žodžių sakymas. „Tai aktyvus procesas, kurio metu jūs sąmoningai nusprendžiate atsisakyti neigiamų jausmų, ar žmogus to nusipelno, ar ne“, - sako Swartzas. Išlaisvindamas pyktį, apmaudą ir priešiškumą, imi jausti užuojautą, atjautą ir kartais net meilę žmogui, kuris tave skriaudė.
Tyrimais nustatyta, kad kai kurie žmonės tiesiog natūraliai atlaidesni. Todėl jie labiau patenkinti savo gyvenimu ir turi mažiau depresijos, nerimo, streso, pykčio ir priešiškumo. Žmonės, kurie laikosi nuoskaudų, dažniau patiria sunkią depresiją ir potrauminio streso sutrikimą, taip pat kitas sveikatos sąlygas. Bet tai nereiškia, kad jie negali išmokyti savęs elgtis sveikiau. Iš tikrųjų 62 procentai suaugusiųjų amerikiečių sako, kad jiems reikia daugiau atleidimo asmeniniame gyvenime, rodo ne pelno organizacijos Fetzer instituto apklausa.
Atleidimas tampa jūsų gyvenimo dalimi
Atleidimas yra pasirinkimas, sako Swartzas. „Jūs pasirenkate užuojautą ir empatiją asmeniui, kuris jus nuskriaudė.“ Šie veiksmai gali padėti sukurti atlaidesnį požiūrį ir turėti naudos iš geresnės emocinės ir fizinės sveikatos.
Apmąstykite ir prisiminkite.
Tai apima ir pačius įvykius, ir tai, kaip jūs reagavote, kaip jaučiatės ir kaip pyktis ir nuoskauda jus nuo to laiko paveikė.
Įsijausk į kitą žmogų.
Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis užaugo alkoholikų šeimoje, pyktis, kai turite per daug taurių vyno, gali būti suprantamesnis, sako Swartzas.
Atleisk giliai.
Paprasčiausiai atleiskite, nes manote, kad neturite kitos alternatyvos, arba dėl to, kad manote, jog to reikalauja jūsų religija, gali pakakti tam, kad išgydytumėte. Tačiau vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių atleidimas iš dalies atsirado supratus, kad niekas nėra tobulas, galėjo atnaujinti normalius santykius su kitu asmeniu, net jei tas asmuo niekada neatsiprašė. Tie, kurie atleido tik stengdamiesi išgelbėti santykius, pasibaigė blogesniais santykiais.
Paleiskite lūkesčius.
Atsiprašymas negali pakeisti jūsų santykių su kitu asmeniu ar sukelti jo atsiprašymą. Jei nė nesitikėsite, nenusivilsite.
Nuspręsk atleisti.
Kai padarysite šį pasirinkimą, užantspauduokite jį veiksmu. Jei nemanote, kad galite kalbėtis su jus nuskriaudusiu asmeniu, parašykite apie jūsų atleidimą žurnale ar net pakalbėkite apie tai kitam savo gyvenime, kuriuo pasitikite.
Atleisk sau.
Atleidimo veiksmas apima atleidimą sau. Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis užmezgė romaną, pripažinkite, kad romanas neatspindi jūsų vertės, sako Swartzas.
Kodėl turėtum atleisti kam nors?
Apibrėžimai
Imuninis atsakas: Kaip jūsų imuninė sistema atpažįsta ir ginasi nuo bakterijų, virusų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Atsakymas gali apimti bet ką - nuo kosulio ir čiaudulio iki baltųjų kraujo kūnelių, puolančių svetimas medžiagas, padidėjimo.
Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): Sutrikimas, kai jūsų „kova ar skrydis“ ar stresas atsakas lieka įjungtas, net jei neturite nuo ko bėgti ar kovoti. Sutrikimas dažniausiai išsivysto po emocinės ar fizinės traumos, tokios kaip apiplėšimas, fizinė prievarta ar gaivalinė nelaimė. Simptomai yra košmarai, nemiga, pikti protrūkiai, emocinis sustingimas ir fizinė bei emocinė įtampa.