Turinys
Didelis androgenų ar vyriškų hormonų, tokių kaip testosteronas, lygis yra skiriamasis policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) bruožas ir dalis diagnostikos kriterijų.Didelis testosterono kiekis kartu su nereguliariomis menstruacijomis gali sukelti daug dermatologinių simptomų moterims, sergančioms PCOS, tokiais kaip spuogai, plaukų slinkimas, per didelis kūno plaukų augimas ir odos virimas, žinomas kaip hidradenitis suppurativa.
Sveika mityba ir gyvenimo būdas yra pagrindiniai PCOS gydymo metodai. Čia yra penki maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kad natūraliai sumažintumėte testosterono kiekį.
Geriausia dieta PCOS simptomams valdytiRiešutai
Bet kokio tipo riešutai puikiai tinka PCOS. Tyrimai parodė, kad riešutuose esančios mononesočiosios riebalų rūgštys (MUFA) ir polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) pagerina androgenų, taip pat insulino ir cholesterolio kiekį moterims, sergančioms PCOS.
Tyrime, paskelbtame Europos klinikinės mitybos žurnalasmoterys, sergančios PCOS, buvo atsitiktinai parinktos gauti graikinius riešutus arba migdolus šešias savaites. Moterys, valgiusios graikinius riešutus, padidino lytinį hormoną surišančio globulino (SHBG), hormono, kuris jungiasi prie laisvo testosterono, kiekį, o migdolai sumažino laisvąjį androgeną lygius.
Mokslininkai padarė išvadą, kad valgant riešutus teigiamai veikia androgenų kiekį moterys, sergančios PCOS.
Riešutų nauda sveikatai, jei turite PCOSŽuvis
Yra keletas įrodymų apie omega-3 vartojimo poveikį androgenų lygiui moterims, sergančioms PCOS. Paskelbtame tyrime Irano reprodukcinės medicinos žurnalas, 78 antsvorį turinčios moterys, sergančios PCOS, buvo atsitiktinai parinktos vartoti omega-3 (3 gramai per dieną) arba placebą 8 savaites.
Po papildų testosterono koncentracija omega-3 grupėje buvo žymiai mažesnė, palyginti su placebu. Po tyrimo reguliarių menstruacijų procentas omega-3 grupėje buvo didesnis nei placebo grupėje (47,2%, palyginti su 22,9%).
Žuvys, ypač šalto vandens žuvys, yra daug omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Šių žuvų rūšių pavyzdžiai yra lašiša, tunas ir upėtakis.
Vyriausybės rekomendacijose rekomenduojama valgyti dvi porcijas (po 3,5 uncijos) per savaitę šalto vandens žuvų, kad būtų suvartojama pakankamai omega-3.
Ar žuvų taukai gali padėti moterims, sergančioms PCOS?Arbata
Tyrimai parodė, kad arbatos gėrimas (karštas ar ledas) gali padėti pagerinti PCOS simptomus. Pvz., Šaltmėtės arbata PCOS turi antiandrogeninį poveikį ir gali sumažinti hirsutizmą.
Paskelbtame tyrime Fitoterapijos tyrimaimoterys, sergančios PCOS, buvo atsitiktinai parinktos vartoti mėtų arbatą du kartus per dieną vieną mėnesį ir palyginti su placebo vaistažolių arbata. Laisvojo ir bendro testosterono kiekis per 30 dienų buvo labai sumažėjęs šaltmėtės arbatos grupėje. Taip pat sumažėjo subjektyvus paciento hirsutizmo laipsnio vertinimas.
Mairūnų žolė yra žinoma dėl savo sugebėjimo atkurti hormonų pusiausvyrą ir sureguliuoti mėnesinių ciklą. Tyrimas, paskelbtas Žurnalas apie žmogaus mitybą ir dietą tyrė mairūnų arbatos poveikį moterų, sergančių PCOS, hormoniniam profiliui.
Nustatyta, kad moterys, kurioms vieną mėnesį du kartus per dieną buvo paskirta mairūno arbata, pagerino jautrumą insulinui ir sumažino antinksčių androgenų kiekį, palyginti su placebo arbata.
Raudonieji Reishi grybai
Raudonasis reishis yra japoniškas grybas, kuris, kaip manoma, turi daug naudos sveikatai. Tyrimo metu, kuriame buvo tiriamas 20 rūšių grybų antiandrogeninis poveikis, reishi grybai stipriausiai veikė testosteroną.
„Reishi“ grybai žymiai sumažino 5-alfa-reduktazės kiekį, neleisdami testosterono virsti stipresniu DHT (didelis DHT kiekis yra rizikos veiksniai dermatologinėms ligoms, tokioms kaip spuogai ir nuplikimas).
Linų sėmenys
Įrodyta, kad linų sėmenys mažina androgenų kiekį vyrams, sergantiems prostatos vėžiu. Atliekant atvejo tyrimą, kuriame dalyvavo 31 metų moteris, turinti PCOS, linų sėmenų papildai (30 g per dieną) sumažino bendrą ir laisvąjį testosterono kiekį. Pacientas taip pat pranešė apie hirsutizmo sumažėjimą pasibaigus tyrimo laikotarpiui.
Tolesni moterų, sergančių PCOS, sėmenų papildų hormonų kiekio tyrimai yra pagrįsti.
Įvairių sėklų nauda moterims, turinčioms PCOS