Pratimų programa po juosmens laminektomijos ir diskektomijos operacijos

Turinys

• Laikysenos korekcija
• Ėjimo mankštos programa
• „Prone Press Ups“
• Linkęs tiesios kojos pakėlimas
• Sėdimojo nervo sklandymas
• Juosmens nugaros lankstymas ant nugaros
• Užpakalinis dubens pakrypimas
• Klubo ir šerdies stiprinimas
• Grįžimo į darbą veikla

Juosmens laminektomija ir diskektomija yra chirurginė procedūra, kurią gali atlikti jūsų ortopedas ar neurologas chirurgas, kad padėtų sumažinti skausmą ir pagerinti judumą. Procedūra apima diskų ir kaulų medžiagos, kuri gali spausti nervus, atsirandančius iš jūsų stuburo, atkirpimą.

Jums gali būti naudinga kineziterapija po juosmens laminektomijos ir diskektomijos, kad galėtumėte visiškai atsigauti. Žemos nugaros dalies reabilitacijos po operacijos tikslai yra padėti jums atgauti visą stuburo judesio ir jėgos spektrą ir padėti jums grįžti į ankstesnis gyvenimo būdas.

Jūsų kineziterapeutas (PT) taip pat dirbs su jumis, kad parengtų mankštos programą, kurią galėtumėte padaryti, kad ateityje išvengtumėte stuburo problemų. Jei jums buvo atlikta apatinės nugaros dalies operacija, čia pateikiamas išsamus vadovas, kurį galite tikėtis atlikti kineziterapijos srityje.

Atkreipkite dėmesį, kad prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, turite iš anksto gauti gydytojo leidimą, kad įsitikintumėte, jog šie judesiai yra saugūs jums. Kai kurie chirurgai gali turėti apribojimų, kiek galite sulenkti, pakelti ir pasukti bet kur nuo dviejų iki šešių savaičių po operacijos.

Laikysenos korekcija

Po nugaros operacijos turite stengtis išlaikyti tinkamą laikyseną sėdėdami ir stovėdami. Laikysenos kontrolė yra būtina, nes ji palaiko optimalią jūsų apatinę nugaros dalį, kad apsaugotų jūsų gydančius juosmens diskus ir raumenis.

Jūsų kineziterapeutas gali išmokyti jus sėdėti laikantis taisyklingos laikysenos, naudojant juosmens ritinį, kad jūsų stuburas būtų geriausioje padėtyje. „Slouch-over-correct“ procedūra taip pat gali padėti išlaikyti tinkamą žemos nugaros dalies laikyseną.

Tinkamos žemos nugaros laikysenos pasiekimas ir palaikymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte nugarą ir išvengtumėte būsimų nugaros skausmų epizodų.

Ėjimo mankštos programa

Ėjimas yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti po juosmens laminektomijos ar diskektomijos operacijos. Kodėl? Nes vaikščiojimas padeda pagerinti kraujo tekėjimą visame kūne. Tai padeda deguoniui ir maistinėms medžiagoms patekti į stuburo raumenis ir audinius, jiems gyjant.

Vaikščiojimas taip pat padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, palaikant tinkamą širdies ir plaučių funkciją po juosmens operacijos. Geriausia vaikščioti po nugaros operacijos yra tai, kad tai yra vertikali mankšta - jūsų stuburas natūraliai bus geroje padėtyje, kol vaikščiosite. Tai padeda apsaugoti diskus nuo būsimų problemų.

Pradėti pėsčiųjų programą po nugaros operacijos skamba lengvai; tu tiesiog eini ir eini, tiesa? Tai gali būti daugiau, todėl susisiekite su savo PT, kad padėtumėte jums sukurti programą, pritaikytą jūsų konkrečiai būklei.

„Prone Press Ups“

Vienas iš paprasčiausių, tačiau efektyviausių pratimų, skirtų nugaros ir juosmens diskams apsaugoti po laminektomijos, yra linkęs spausti. Šis pratimas suglaudina jūsų gydomųjų diskų galinę dalį ir padeda juos laikyti tinkamoje vietoje jūsų žemoje dalyje. atgal. Tai taip pat padeda pagerinti jūsų sugebėjimą sulenkti juosmenį.

Norėdami atlikti pratimą:

1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio ant grindų veidu žemyn ir padėkite abi rankas ant grindų po pečiais.
2. Laikykite nugarą ir klubus atsipalaidavę, o rankomis prispauskite viršutinę kūno dalį, o apatinė nugaros dalis liktų prie grindų. Spausdami turėtumėte jausti nedidelį spaudimą apatinėje nugaros dalyje.
3. Laikykite prispaudimo padėtį 2 sekundes ir lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.
4. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Prieš pradėdami šį pratimą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog po juosmens laminektomijos ir diskektomijos operacijos jums tai padaryti yra saugu.

Linkęs tiesios kojos pakėlimas

Vienas iš jūsų fizinės terapijos tikslų po juosmens laminektomijos ir diskektomijos gali būti pagerinti apatinės nugaros dalies raumenų jėgą ir stabilumą. Tai gali pagerinti raumenų sistemos atramą stuburui.

Vienas puikus pratimas, padedantis pagerinti apatinės nugaros dalies jėgą, yra polinkis tiesiai koja pakelti (SLR).

Norėdami atlikti pratimą:

1. Atsigulkite ant pilvo (linkęs), įtempkite pilvo raumenis ir lėtai pakelkite vieną koją į viršų.
2. 2 sekundes laikykite tiesią koją aukštyn ir tada lėtai nuleiskite žemyn.
3. Pakartokite 10–15 pakartojimų.

Švelnus veidrodinis fotoaparatas gali būti atliekamas vieną ar du kartus per dieną, tačiau prieš pradėdami mankštą būtinai pasitarkite su savo kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai padaryti jums yra saugu.

Linkęs tiesios kojos pakėlimas

Sėdimojo nervo sklandymas

Jei prieš operaciją jums skaudėjo koją iš nugaros, galbūt jums buvo diagnozuota išialgija arba sėdmens nervo dirginimas. Po operacijos galite pastebėti, kad koja jaučiasi įtempta, kai ją ištiesinate iki galo. Tai gali būti prilipusio sėdimojo nervo šaknies požymis, dažna išialgiją turinčių žmonių problema.

Po juosmens laminektomijos ir diskektomijos operacijos jūsų kineziterapeutas gali paskirti specialius pratimus, vadinamus sėdimojo nervo slydimus, kurie padės ištempti ir pagerinti sėdimojo nervo judėjimą nugaroje. Tai gali padėti išlaisvinti prilipusią nervo šaknį ir leisti normaliai veikti. judėjimas atsirasti.

Norėdami atlikti sėdimojo nervo sklandymą:

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite vieną kelį į viršų.
2. Rankomis suimkite po keliu, tada ištiesinkite kelį, palaikydami jį rankomis.
3. Kai jūsų kelias bus visiškai ištiesintas, maždaug 5 kartus sulenkite ir ištieskite kulkšnį, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. 10 kartų pakartokite sėdimojo nervo slydimą.

Pratimas gali būti atliekamas kelis kartus, kad padėtų pagerinti sėdimojo nervo judėjimą ir slydimą apatinėje nugaros dalyje ir kojoje.

Juosmens nugaros lankstymas ant nugaros

Po apatinės nugaros operacijos kineziterapeutas gali paskirti švelnius nugaros lenkimo pratimus. Tai gali padėti saugiai ištempti juosmens raumenis. Jis taip pat gali būti naudojamas švelniai ištempiant apatinės nugaros dalies randą nuo chirurginio pjūvio.

Liemens lenkimas gulint ant nugaros yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos reikia atlikti norint pagerinti juosmens lenkimo ROM po apatinės nugaros dalies operacijos. Norėdami atlikti pratimą:

1. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius.
2. Lėtai kelkite sulenktus kelius aukštyn link krūtinės ir abiem rankomis suimkite kelius.
3. Švelniai patraukite kelius link krūtinės ir palaikykite padėtį 1 ar 2 sekundes.
4. Lėtai nuleiskite kelius atgal į pradinę padėtį.
5. Juosmens nugaros lenkimo pratimą galite atlikti 10 kartų.

Būtinai nutraukite pratimą, jei padidėja apatinės nugaros dalies, sėdmenų ar kojų skausmas.

Juosmens lenkimo gulint ant nugaros mankšta

Užpakalinis dubens pakrypimas

Po juosmens laminektomijos ir diskektomijos jūsų kineziterapeutas gali paskirti pratimus, kurie padės pagerinti pilvo jėgą. Vienas pratimas norint pagerinti pilvo ir šerdies raumenų susitraukimą yra užpakalinis dubens pasvirimas.

Norėdami atlikti užpakalinį dubens pakreipimą:

1. Atsigulkite ant nugaros sulenkę abu kelius.
2. Lėtai supkite dubenį atgal, tarsi bandytumėte nugaros nugarą išlyginti į grindis.
3. Įstumkite pilvo raumenis, kai pakreipiate dubenį gale, ir palaikykite padėtį 2 sekundes.
4. Lėtai atleiskite dubens pakrypimą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
5. Užpakalinį dubens pakreipimą galite atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Šį pratimą gali būti sunku tinkamai atlikti, todėl prieš pradėdami būtinai patikrinkite savo PT, kad išvengtumėte įprastų klaidų, dėl kurių pratimas gali būti neveiksmingas.

Klubo ir šerdies stiprinimas

Įvaldę užpakalinį dubens pasvirimą, galite tęsti pilvo ir šerdies stiprinimo programą. Tai apima tam tikrų judesių atlikimą klubams ir kojoms išlaikant neutralią dubens padėtį.

Gali būti pradėti pažangūs klubo stiprinimo pratimai, kurie padės jums įgyti jėgų ir stabilumo raumenyse, kurie supa jūsų dubens sritį ir juosmenį. Jūsų kineziterapeutas gali padėti nuspręsti, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai būklei.

Pažangūs klubo stiprinimo pratimai

Grįžimo į darbą veikla

Kai įgysite patobulintą juosmens srityje, klubo ir pagrindinės jėgos srityje, gali būti laikas pradėti dirbti su tam tikra veikla, kuri padėtų jums grįžti į ankstesnį darbo ir poilsio lygį.

Priklausomai nuo jūsų darbo, gali reikėti tinkamai parinkti kėlimo būdus, arba jums gali prireikti ergonomiško įvertinimo, jei laiką leidžiate sėdėdami prie stalo ar kompiuterio terminalo.

Prieš grįždami į darbą, būtinai glaudžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju ir kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai padaryti jums yra saugu, ir įsitikinkite, kad esate pasirengęs įprastai dirbti ir užsiimti laisvalaikiu.

Apatinės nugaros dalies operaciją, pvz., Juosmens laminektomiją ir diskektomiją, gali būti sunku tinkamai reabilituoti. Dirbdami su savo gydytoju ir kineziterapeutu, galite būti tikri, kad pagerinsite judesio amplitudę, jėgą ir funkcinį mobilumą, kad greitai ir saugiai grįžtumėte į ankstesnį savo funkcijų lygį.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas