Turinys
- Nustok dėvėti diržą
- Pradėkite naudoti ranką
- Pradėkite dirbti su judesio diapazonu
- Darbas su rotatoriaus manžetės stiprinimu
- Darbas su peties mobilumu
- Nustokite ieškoti stebuklingų vaistų
Jei jūsų petys tikrai sustingo, apsilankymas pas kineziterapeutą gali būti naudingas, kad padėtų jums atgauti įprastą funkcinį rankos naudojimą. Jūsų PT gali padėti jums valdyti skausmą ir pateikti strategijas, kurios padėtų vėl pradėti normaliai naudoti ranką.
Čia yra sąrašas paprastų dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, jei kenčiate nuo užšalusio peties. Prieš pradėdami mankštintis ant peties, pasitarkite su savo gydytoju, kad būtumėte tikri, jog jums saugu tęsti.
Nustok dėvėti diržą
Kai skauda pečius, gali kilti pagunda nešioti diržą, kuris padės išlaikyti ranką be skausmo zonoje. Nerekomenduojama dėvėti diržo sušalusiu petimi, nes tai tik padės toliau riboti ROM jūsų peties sąnaryje.
Jei dėvite diržą dėl peties operacijos, prieš jį nuimkite, pasitarkite su gydytoju, tačiau apskritai diržas neturėtų būti dėvimas, jei turite užšalusį petį.
Pradėkite naudoti ranką
Kai užšąla petys, rankos naudojimas gali sukelti skausmą. Pasiekti ranką, į šoną ar už nugaros gali būti sunku, todėl norėsite nustoti naudotis ranka.
Bet skausmas sušalusiu petimi dažniausiai būna labai laikinas. Vos nustojus naudoti ranką, skausmas praeina per kelias minutes. Jei jums reikia, galite padėti nuraminti skausmingus simptomus ledo paketu.
Dažnai sušalusiu petimi nėra pavojaus naudotis ranka. Tiesą sakant, rankos ir peties naudojimas gali padėti vėl normaliai judėti. Tik nepamirškite, kad skausmas pailsės tik kelias minutes, kai po naudojimo pailsėsite ranką.
Apribojus rankos naudojimą, jūsų būklė pablogėja, jei turite sustingusį petį.
Pradėkite dirbti su judesio diapazonu
Vienas iš geriausių jūsų užšalusio peties gydymo būdų yra ROM pratimai. Jūsų kineziterapeutas gali skirti pratimus pasyviam ir aktyviam ROM jūsų petyje.
Nenormalus judesys pečių ašmenyse dažniausiai lydi sustingusį petį. Atlikdami pečių ašmenų stabilumo pratimus, kaip dalį sustingusios pečių reabilitacijos, galite atgauti pečių ašmenų kontrolę.
Pečių skriemuliai dažnai naudojami kineziterapijos klinikose, padedantys pagerinti pečių ROM. Skriemulių pratimai gali būti atliekami klinikoje, tačiau jie taip pat gali būti atliekami, jei įsigyjate pečių skriemulius arba patys gaminate iš paprastų daiktų, kuriuos galite įsigyti vietinėje technikos parduotuvėje.
Darbas su rotatoriaus manžetės stiprinimu
Rotatorinė manžetė yra keturių raumenų grupė, kuri supa ir palaiko jūsų peties sąnarį. Jei turite sustingusį petį, greičiausiai netinkamai judinate petį.
Sustiprinę rotatoriaus manžetės raumenis, galite lengviau patobulinti petį. Stiprus sukamasis manžetė gali padėti palaikyti jūsų petį ir leisti jam tinkamai judėti per visą judesio amplitudę. Pradėkite nuo paprastų aktyvių judesių pratimų diapazono ir pereikite prie pažangesnio rotatoriaus manžetės stiprinimo pasipriešinimo juosta.
Darbas su peties mobilumu
Jūsų petys yra sudėtingas sąnarys, susidedantis iš peties, raktikaulio ir glenohumeralinio sąnario. Jei turite sustingusį petį, galite pastebėti, kad bandydami pakelti ranką į viršų ar į šoną, per daug judinate pečių ašmenis ar mentę.
Vienas svarbus užšalusios peties reabilitacijos komponentas yra judesio normalizavimas jūsų mentėje. Norėdami tai padaryti, galite pradėti mentės stabilizavimo pratimus. Šie pratimai skirti sustiprinti raumenis, palaikančius jūsų mentę, ir pagerinti peties ir viso peties sąnario judesį.
Nustokite ieškoti stebuklingų vaistų
Greita paieška internete žada atskleisti daugybę svetainių ir pečių specialistų, kurie siūlo „vieno langelio“ principą stebuklingiems šaldytų pečių gydymams.Greičiausiai šios svetainės ir specialistai parduoda, kiek gyvatės aliejaus gydo jūsų petį.
Dauguma tyrimų rodo, kad užšalęs petys gali trukti nuo kelių savaičių iki beveik 2 metų. Net kai baigsite kineziterapiją ir įprasta naudoti ranką, pakeldami ranką virš galvos galite pastebėti įtemptą peties jausmą. Tai yra normalu ir turėtų laiku išsiaiškinti atliekant pratimus pečių ROM.
Jei turite užšalusį petį, apsilankykite pas savo gydytoją ir įsitikinkite, kad gydotės tinkamai. Fizinės terapijos kursas tikrai gali padėti jums valdyti skausmą ir pagerinti pečių judrumą, kad galėtumėte grįžti prie įprastos veiklos.
- Dalintis
- Apversti
- El