Turinys
- Kova su nuovargiu
- Tyrimas parodo ligos poveikį
- Kas sukelia nuovargį sergant artritu?
- Įveikti nuovargį
Kova su nuovargiu
Nuovargis yra pagrindinis daugumos uždegiminio artrito formų simptomas. Nuovargis gali būti ypač sekinantis, kai liga yra aktyvi ir tai labai veikia kasdienį gyvenimą.
Daug funkcinių sunkumų patiria žmonės, sergantys artritu ir susijusiomis ligomis. Sergant lėtiniu artritu, papildomos pastangos, reikalingos pagrindinėms judumo ir judėjimo užduotims atlikti, labiau vargina nei sveiką žmogų. Judėjimas gali būti ypač sunkus ryte, kai standumas yra blogiausias.
Tyrimas parodo ligos poveikį
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu, atskleidė, kad:
- 79 procentai turėjo tam tikrų sunkumų atliekant namų ruošos užduotis, tokias kaip siurbimas
- 68 procentai turėjo sunkumų rengdamiesi tokias užduotis kaip rišant batų raištelius ar darant sagas
- 64 procentams buvo sunku lipti trumpu laipteliu ar išsimaudyti
Reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms užduotys, kurias sveikuoliai supranta kaip savaime suprantamas, reikalauja ypatingų pastangų, nuovokumo ir dažnai priklausomybės nuo kitų.
Nuovargis gali būti laikomas kasdienio gyvenimo su lėtiniu artritu aspektu. Nuovargis yra kūno perspėjimas, kad jums reikia poilsio. Neturėdami nuovargio, kaip rodiklio, jūs tikriausiai priverstumėte save padaryti daugiau ir pakenktumėte savo kūnui ir sąnariams.
Kas sukelia nuovargį sergant artritu?
Yra keletas veiksnių, kurie sukelia nuovargį:
- Ligos veikla:Nuovargį gali sukelti pati liga. Nuovargis yra žinomas artrito ir susijusių ligų simptomas, kuris tampa didesne problema ligos veiklos paūmėjimo laikotarpiais. Nuovargis yra organizmo reakcijos į medžiagas, kurias į kraują išleidžia aktyvuotos imuninės ląstelės, rezultatas.
- Fizinis neveiklumas: Jei esate sėslus, gali būti dar didesnis nuovargis. Laiko praleidimas lengvoje veikloje, o ne sėdint gali sumažinti nuovargį. Galbūt ribojote judesį, nes įprastos užduotys yra sunkesnės ir, atrodo, sukelia nuovargį ir skausmą. Tačiau reikia būti atsargiems dėl neveikimo.
- Miego trūkumas:Dėl artrito skausmo ir diskomforto daugeliui sergančiųjų sutrinka miegas. Vienas artrito tyrimas atskleidė, kad daugiau nei pusė dalyvių skundėsi dėl pertrauktų ar sutrumpėjusių miego ciklų dėl savo ligos.
- Emociniai veiksniai:Asmuo taip pat gali pavargti dėl to, kaip jaučiasi tiek emociškai, tiek fiziškai. Depresijos, nuobodulio, nerimo ar nelaimės jausmas gali būti išsekusios energijos šaltinis.
- Anemija:Mažas raudonųjų kraujo kūnelių ir (arba) hemoglobino skaičius yra būdingas žmonėms, sergantiems lėtiniu uždegiminiu artritu. Nuovargis gali būti fizinis anemijos poveikis. Nuovargio sunkumas yra proporcingas mažakraujystės būklės sunkumui.
- Vaistas:Vaistai naudojami cheminiams kūno pokyčiams sukelti, o nuovargis gali būti šalutinis poveikis. Kaip ir bet kurio šalutinio poveikio atveju, nuovargio lygis gali būti specifinis vaistui arba priklausomas nuo dozės.
- Nutukimas: Kai turite antsvorio, judėti reikia daugiau energijos ir gali kilti daugiau problemų dėl miego apnėjos ir miego sutrikimų.
Įveikti nuovargį
Pagrindiniai atsakai į nuovargį yra šie:
- Judėk toliau: Sumažinkite neaktyvumą dėvėdami žingsniamatį ar kūno rengybos juostą, ypač tokią, kuri įspėja jus, kai esate neaktyvus. Dalyvavimas reguliariose mankštose taip pat gali padėti sumažinti lėtinio nuovargio simptomus. Aptarkite tinkamus pratimus su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
- Protas: Tyrimai parodė depresijos ir streso mažinimo naudą, kai jaučiate nuovargį. Pažvelkite į kognityvinę elgesio terapiją ir streso mažinimo metodus. Galite tyrinėti jogą ar tai-chi ir pasinaudoti lengvo fizinio aktyvumo bei sąmoningumo pratimų privalumais.
- Poilsio laikotarpiai:Poilsis yra akivaizdžiausias nuovargio įveikimo sprendimas. Kai kūnas praneša, kad pasiekė fizinę ribą, trumpas miegas ar miego laikotarpis yra reikalinga reakcija. Atsakydami į poilsio laiką, jūs suteikiate kūnui galimybę atgauti kontrolę.
- Įtraukite kitus: Praneškite savo draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams, kad kartais turėsite apsaugoti savo energijos lygį ir jums gali prireikti pagalbos atliekant kai kurias užduotis.
- Valgyk gerai: Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir rinkitės maistingą maistą, kuriame būtų gausu sveikų maistinių medžiagų. Jei turite antsvorio, dirbkite su dietologu ir laikykitės tinkamos dietos, kad pasiektumėte sveiką svorį.
- Planavimas:Planavimas, veiklos planavimas ir pats žingsnis gali padėti sumažinti nuovargį. Apribojus įtemptos veiklos skaičių, suteikiant pertraukiamus poilsio laikotarpius ir išlaikant lankstumą, galima išsaugoti energiją.
- Prioritetas:Prioritetų nustatymas padeda sumažinti nuovargį. Svarbi veikla turėtų būti atlikta pirmiausia, kol energija eikvojama, ir, jei reikia, mažiau reikšmingą veiklą galima atidėti.
- Organizuoti:Kai tik įmanoma, pertvarkykite, kad viskas būtų patogiau. Laikant daiktus pasiekiamoje ar netoliese gali būti energijos taupymo mechanizmas.
- Miego aplinka: Atkreipkite dėmesį į miego higieną ir laikykite televizorių, nešiojamąjį kompiuterį ir mobilųjį telefoną iš miegamojo, kad turėtumėte mažiau stimuliacijos, dėl kurios sunku užmigti.