Turinys
Bandydama pastoti, dauguma moterų nori įsitikinti, kad daro viską, ką gali, kad pastotų greičiau. Tai ypač pasakytina apie moteris, sergančias PCOS, arba moteris, kurioms reikia pastoti vaisingumo metu. Potencialiai investuodami tūkstančius dolerių ir mėnesių mėnesius, nepaprastai svarbu padaryti viską, kad padidintumėte savo natūralų vaisingumą. Įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai pagerina PCOS turinčių moterų vaisingumą.Kodėl mankšta gali padėti pastoti
Pradėti mankštos režimą geriausia anksti, mažiausiai prieš tris mėnesius, kol planuojate pradėti bandyti. Žinoma, jei turite kokių nors sveikatos problemų arba iškart pradedate nevaisingumo gydymą, prieš pradėdami naują mankštos režimą pasitarkite su savo gydytoju.
Tarp PCOS ir svorio padidėjimo yra neabejotinas ryšys. Daugelis, nors ir ne visos, moterys, turinčios PCOS, turi problemų dėl savo svorio. Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys dėl šios ligos, yra ne tik reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenas, testosteronas ir progesteronas, disbalansas.
Kai kurie tyrimai parodė, kad nuoseklus fizinis krūvis ir svorio metimas gali būti naudingi reguliuojant reprodukcinius hormonus ir kontroliuojant PCOS simptomus. Tai, žinoma, apima ovuliacijos sukėlimą ir menstruacijų reguliavimą. Kai kurios moterys mano, kad net ir nedidelis svorio metimas gali būti veiksmingas, kad mėnesinės taptų reguliaresnės. Kaip žinote, reguliaresnis laikotarpis gali palengvinti pastojimą, nes tai leidžia lengviau numatyti ovuliaciją ir lytinį aktą.
Geriausi atlikti pratimai
Taigi, koks pratimas yra efektyviausias jūsų vaisingumui didinti? Pratimų tipas yra mažiau svarbus nei tai, kaip reguliariai jūs iš tikrųjų juos naudojate.
Geriausia atlikti tuos pratimus, kurie jums patinka. Jei jums patinka „Zumba“, maudytis ar žaisti krepšinio ar futbolo komandoje, tai jums bus efektyviau (ir įdomiau), tada priversite save bėgti ar mankštintis sporto salėje.
Tiek kardio treniruotės, tiek svorio kilnojimas gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, įskaitant cholesterolio ir kraujospūdžio mažinimą, atsparumo insulinui pagerinimą ir svorio metimą. Nuolatinis fizinis krūvis padeda geriau valdyti stresą, pagerinti miego kokybę ir kiekį ir netgi gali padėti. pagerinti depresijos simptomus, kurie gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir vaisingumą. Galiausiai, mankšta viso nėštumo metu.
Įrodyta, kad joga yra ypač veiksminga gerinant vaisingumą ir PCOS. Svarbu suprasti, kad joga neišgydys jūsų PCOS, bet padės jums jaustis labiau susietam su savo kūnu, atkurti hormonų pusiausvyrą ir netgi gali padėti padidinti kraują. cirkuliacija į dubens sritį. Be to, joga yra puiki priemonė, padedanti suvaldyti stresą ir padidinti bendrą savijautą, kuri gali pagerinti vaisingumą. Yra daug vietų, kuriose siūloma joga vaisingumo pamokoms, arba galite rasti net DVD galite įsigyti ir naudoti namuose. Taip pat peržiūrėkite „Resolve“ ar kai kurias kitas vaisingumo organizacijas; jie kartais siūlo nemokamus internetinius seminarus apie jogą ar kitas vaisingumą skatinančias priemones.
Atminkite, kad mankšta vaisingumui padidinti nėra tokia situacija, kad jei viena valanda jums tinka, šešios valandos turi būti dar geresnės. Per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali sukelti priešingą efektą ir visiškai sustabdyti menstruacijų ciklus. Tai taip pat gali sukelti nepagrįstą jūsų kūno stresą ir sutrukdyti pastoti.