Turinys
Sportas yra svarbus žmonėms, sergantiems artritu, ir pacientams, kuriems buvo atliktas sąnario pakeitimas. Sumažėjęs svoris ir stiprūs raumenys gali padėti atidėti sąnarių keitimą ir pagerinti chirurginius rezultatus po sąnarių pakeitimo operacijos.Tačiau tai taip pat gali būti iššūkis žinoti, kokia veikla yra saugi ir kurią galima atlikti be skausmo. Žmonėms, sergantiems artritu, sąnarių skausmai gali trukdyti kai kurioms mankštos veikloms. Tiems, kurie turi sąnarių keitimą, jie gali ieškoti variantų, kurie nepadarys žalos pakeitimui. Štai keli mankštos būdai, kad jums nebūtų skausmo, nepaisant artrito. Tai taip pat gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems sąnarių pakaitalą ir norintiems užtikrinti, kad jis tarnautų kuo ilgiau.
Pilatesas
Pilatesas yra puikus būdas stipriai apsaugoti svarbiausius kūno raumenis (šerdį). Galite manyti, kad pilatesas negali skatinti pakankamos treniruotės, tačiau profesionalūs sportininkai ir sporto treneriai tam nepritartų. Pilatesas tapo populiaria traumų gydymo ir profilaktikos priemone net ir profesionaliems sportininkams. Pilatesas yra saugus sąnariams ir gali padėti pagerinti kūno mechaniką.
Joga
Joga yra viena iš dažniausiai atliekamų mankštos veiklų ir dažnai yra paprasčiausia rasti instrukciją ir palaikymą žmonėms, ieškantiems mažo poveikio užsiėmimų. Joga apima tempimo, atsipalaidavimo ir jėgos užsiėmimus. Nors artritu sergančių žmonių judumas gali būti ribotas, jie paprastai gali modifikuoti jogos pozas, leidžiančias dalyvauti. Būtinai pasitarkite su instruktoriumi apie visus judėjimo apribojimus.
Vandens aerobika
Sportas vandenyje yra būdas atlikti įprastą veiklą, neturint įtakos sportui sausumoje. Vandens treniruotės gali apimti aerobiką, vaikščiojimą, bėgiojimą ar bet ką kita. Vandenyje galima žaisti net sportą (pvz., Vandensvydį, krepšinį ir pan.), Išvengiant sąnarių skausmo.
Plaukimas
Plaukiant jūsų sąnarius palaiko vanduo, palengvinantis artrito skausmą. Žmonėms, sergantiems sunkiausiu klubo ar kelio sąnario artritu, maudytis galima naudojant tempiamąjį plūdurą, kad būtų suteikta gera treniruotė širdies ir kraujagyslių sistemoje, neapkraunant klubų ar kelių.
Dviračiu Sportas
Dviračių sportas yra viena iš mano mėgstamiausių rekomendacijų, nes tai ne tik mažo poveikio būdas mankštintis, bet ir dviračių cikliškas judesys stimuliuoja sąnario kremzlę. Važiavimas dviračiu suteikia gerą raumenų ir širdies bei kraujagyslių treniruotę ir atpalaiduoja sąnarių standumą, dažnai būdingą žmonėms, sergantiems artritu. Pradėkite nuo stacionaraus važiavimo dviračiu ir judėdami lauke sustiprėkite. Kurkite palaipsniui tiek trukmės, tiek atsparumo atžvilgiu.
Svorio mašinos
Treniruotės su svoriais gali padėti sustiprinti raumenis ir yra puikus būdas skatinti kaulų sveikatą. Mankšta su svoriu turi būti atliekama saugiai, tačiau tinkamai mokant, beveik kiekvienas gali išmokti keletą gerų jėgos treniruočių. Net turint kelis hantelius ir turint keletą pagrindinių žinių, svorio treniruotė gali būti puiki artrito atveju.
Ėjimas
Vaikščiojimas yra mėgstama daugelio pacientų, sergančių artritu, veikla. Nors tai nėra geriausia treniruotė tiems, kurie serga artritu, vaikščioti mankštai tikrai yra geriau nei visai nesportuoti. Taigi, jei norite vaikščioti, tada eikite! Yra keletas būdų, kaip modifikuoti vaikščiojimą, kad treniruotė būtų geresnė, įskaitant bandymus atlikti intervalinius pasivaikščiojimus ir rankas.
Tai Či
Tai chi vis dažniau naudojamas kaip papildomas įvairių sveikatos sutrikimų gydymas ir turi naudos tiek fizinei funkcijai, tiek psichinei sveikatai. Įrodyta, kad žmonėms, sergantiems artritu, atliekant taiji veiklą, mažiau skauda artritą. Šis mažo poveikio pratimas padeda išlaikyti pusiausvyrą, judrumą ir jėgą.
Žodis iš „Wellwell“
Kaip matote, yra daugybė mankštos variantų, net ir tiems, kuriems nuo artrito skauda sąnarius. Įrodyta, kad mankšta yra naudinga pacientams, sergantiems artritu tiek prieš sąnarių pakaitalo operacijas, tiek po jų. Gera rutina gali būti atliekama nedidinant skausmo ir nerizikuojant pakenkti neseniai pakeistam sąnariui. Nors visada turėtumėte aptarti naują mankštos programą su savo gydytoju, beveik visada pacientai gauna naudos, kai reguliariai dalyvauja mankštos veikloje. Neleiskite, kad artritas privestų jus prie sėslaus gyvenimo būdo - ieškokite kito varianto, kuris leistų judėti ir išlikti tvirtam.