Turinys
- Sąlygos, kurios gali turėti įtakos mankštai nėštumo metu
- Idealios mankštos nėštumo metu
- Pratimai, kurių reikia vengti nėštumo metu
Reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai. Tai gali padėti sumažinti diskomforto simptomus, valdyti tam tikras prenatalines sveikatos sąlygas ir padėti atsigauti gimus kūdikiui. Pavyzdžiui, mankšta gali būti naudojama kaip nėštumo diabetu sergančių moterų gydymo dalis Pasaulio diabeto žurnalas.
Sportuoti rekomenduojama daugumai moterų, neatsižvelgiant į jų aktyvumo lygį iki nėštumo. Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, jei prieš nėštumą sportavote ir buvote fiziškai pasirengę, galite saugiai tęsti mankštą viso nėštumo metu. Jei iki nėštumo buvote neaktyvus, galite pradėti sportuoti vidutiniu tempu.
Prieš pradėdami ar tęsdami mankštos programą nėštumo metu, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba akušere dėl saugios veiklos ir intensyvumo lygio rekomendacijų. Tam tikros komplikacijos ir sveikatos sąlygos gali apriboti jūsų fizinį aktyvumą nėštumo metu.
Sąlygos, kurios gali turėti įtakos mankštai nėštumo metu
Pratimai gali būti nesaugūs, jei turite bet kurią iš šių sąlygų:
Gimdos kaklelio problemos
Sumažėjęs vaisiaus aktyvumas ar kitos komplikacijos
Galvos svaigimas ir (arba) alpimas
Širdies liga
Aukštas kraujo spaudimas
Vaisiaus vandenų nutekėjimas
Neišnešiotas nėštumas esant dabartiniam ar buvusiam nėštumui
Kraujavimas iš makšties
Dusulys
Tachikardija (širdies susitraukimų dažnis viršija 100 smūgių per minutę)
Idealios mankštos nėštumo metu
Šie nėštumo metu rekomenduojami pratimai, jei jie atliekami vidutiniu tempu. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jūsų individualiam nėštumui.
Ėjimas
Elipsiniai pratimai
Vandens pratimai
Pilatesas
Joga (tačiau venkite karštos jogos, nes nėštumo metu turėtumėte būti hidratuoti ir atvėsti)
Pratimai, kurių reikia vengti nėštumo metu
Nėštumo metu turėtumėte vengti šios veiklos:
Važinėjimas dviračiu ar bet kokia kita veikla, galinti sukelti rimtą kritimą
Susisiekite su sportu
Pratimai, sulaikantys kvėpavimą krūvio metu, o tai gali sukelti padidėjusį pilvo ertmės pilvo
Po pirmojo trimestro mankšta ant nugaros (dėl sumažėjusios gimdos kraujotakos)
Slidinėjimas dideliame aukštyje
Jodinėjimas arkliu
Nardymas
Energingi pratimai karštu, drėgnu oru (nėščios moterys mažiau efektyviai keičia šilumą)
Vandens slidinėjimas