Turinys
Jei skauda petį, jums gali būti naudingos kvalifikuotos kineziterapeuto paslaugos, padedančios nustatyti skausmo priežastį ir atkurti normalų judrumą aplink peties sąnarį. Jūsų PT gali įvertinti jūsų būklę ir išmokyti teisingų veiksmų, kad jūsų petys vėl judėtų.Yra daugybė pečių skausmo priežasčių. Jei jūsų peties ir rotatoriaus manžetės raumenyse yra silpnumas, kineziterapeutas gali naudoti specialius pratimus, kurie padės pagerinti šių raumenų jėgą ir raumenų funkciją.
Dinaminis izometrinis rotatoriaus manžetės stiprinimo pratimas yra puikus pratimas, padedantis pagerinti jų funkcijąvisi jūsų rotatoriaus manžetės raumenų. Pratimą paprasta atlikti su draugu ar šeimos nariu ir elastinga pasipriešinimo juosta.
Kada atlikti dinaminį izometrinį pečių mankštą
Nors dinaminį izometrinį peties pratimą galite atlikti bet kuriuo metu, yra tam tikri momentai, kai tai gali būti optimaliausia nauda. Šie laikai gali apimti:
- Po operacijos, kai bandote sujungti rotatoriaus manžetės raumenis.
- Kaip progresas nuo pagrindinio peties izometrinio pratimo.
- Norint pagerinti jūsų peties ir rotatoriaus manžeto neuromuskulinį įdarbinimą.
- Gerinti viršutinių galūnių propriocepciją.
- Norėdami pagerinti stabilumą aplink peties sąnarį.
Prieš pradėdami dinaminį izometrinį pečių stiprinimo pratimą, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimas yra saugus.
Kaip atlikti pratimą
Norėdami atlikti dinaminį izometrinį rotatoriaus manžetės pratimą, pirmiausia pas vietinį kineziterapeutą įsigykite elastinę pasipriešinimo juostą.
- Atsigulkite ant nugaros ant tvirtos lovos arba ant grindų.
- Laikykite rankoje vieną varžos juostos galą.
- Paprašykite savo draugo laikyti priešingą juostos galą.
- Laikykite ranką tiesiai į viršų ore tiesia alkūne.
- Paprašykite savo draugo pritraukti juostą, kad ji būtų išmokyta.
- Kol jūsų draugas išlaiko įtampą juostoje, leiskite jam vaikščioti aplink jus įvairiomis kryptimis.
- Ranką laikykite tiesią ir nukreiptą tiesiai į lubas.
Jūsų draugas gali vaikščioti aplink jus įvairiomis kryptimis apie 1 ar 2 minutes arba tol, kol jūsų petys pasibaigs nuovargiu. Kol tavo draugas vaikšto aplink tave, jis gali pakeisti juostos pasipriešinimo dydį, kad labiau iššauktų tavo rotatoriaus manžetės raumenis. Tokiu būdu jūsų petys turi reaguoti tiek į skirtingas kryptis, tiek į skirtingą juostos pasipriešinimą.
Norėdami pagerinti viršutinių galūnių propriocepciją ar suvokimą apie erdvę, paprasčiausiai atlikite pratimą uždarytomis akimis.
Dinamišką izometrinę peties mankštą galima atlikti 1 ar 2 kartus per dieną arba taip dažnai, kaip nurodė kineziterapeutas. Būtinai nutraukite pratimą, jei jaučiate padidėjusį pečių skausmą, nes tai gali būti ženklas, kad kažkas blogai vyksta su jūsų petimi ar rotatoriaus manžete.
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite peties silpnumą ar skausmą arba atsigaunate po peties operacijos, jums gali būti naudingi izometriniai pečių stiprinimo pratimai. Dinamiškas izometrinis peties pratimas yra puikus būdas šiek tiek pakeisti savo izometrinę rutiną ir išmokyti raumenis reaguoti į įvairias jėgas, su kuriomis galite susidurti visą dieną.