Turinys
Geležies papildai, dar vadinami „geležies tabletėmis“, dažniausiai naudojami mažakraujystei (būklei būdingas sveikų raudonųjų kraujo kūnelių ar hemoglobino trūkumas) gydyti.Geležis vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant raudonąsias kraujo ląsteles, kurios perneša deguonies molekules visame kūne. Geležis taip pat reikalinga tam, kad metabolizuotų mūsų suvalgytas maistines medžiagas ir paverstų jas energija. Be to, tai padeda perduoti nervinius signalus į smegenis ir iš jų.
Nors paprastai gausite pakankamai geležies iš valgomo maisto, kartais gali pasireikšti geležies trūkumas. Dažniausiai tai įvyksta nėštumo ar sunkių menstruacijų metu.
Yra tam tikrų grupių, kurios yra pažeidžiamos geležies trūkumo, įskaitant neišnešiotus kūdikius, mažus vaikus, paaugles mergaites ir asmenis, sergančius lėtiniu širdies nepakankamumu, Krono liga, celiakija ar opiniu kolitu. Geležies papildai taip pat dažniausiai skiriami vaisingo amžiaus moterims, siekiant išvengti anemijos.
Nauda sveikatai
Geležies papildai vartojami geležies trūkumui ir geležies stokos anemijai gydyti. Jie paprastai nėra naudojami kitų tipų anemijai gydyti (pvz., Vitamino stokos anemijai, hemolizinei anemijai, aplastinei anemijai ar lėtinių ligų anemijai), nebent diagnozuojamas geležies trūkumas. Atsakymas į geriamuosius geležies papildus gali skirtis priklausomai nuo priežasties.
Geležies trūkumas
Geležies trūkumas, dar vadinamas sideropenija, yra būsena, kai jūsų organizmui trūksta geležies, reikalingos normaliai veiklai palaikyti. Geležies trūkumas yra dažnas besivystančiame pasaulyje, kur daugiau nei ketvirtadalis gyventojų gali paveikti (daugiausia dėl skurdo ir nepakankamos mitybos). Nors JAV tai daroma rečiau, vis tiek pasitaiko.
Geležies trūkumas taip pat gali atsirasti dėl fiziologinių pokyčių, kurie palieka deficitą. Geležies trūkumas gali pasireikšti, pavyzdžiui, vaikams, nes jų kūnas taip greitai auga. Nuo paauglystės moters geležies poreikis padidės dėl mėnesinių mėnesinių ciklo.
Nepriklausomai nuo priežasties, geležies trūkumas gali sukelti geležies stokos anemiją, jei ji nebus gydoma. Geležies papildai gali būti naudojami ne tik trūkumui gydyti, bet ir užkirsti kelią jo atsiradimui.
Geležies papildai dažnai skiriami žmonėms, kuriems yra didelė trūkumo rizika. Tai nėščios moterys, dializuojami žmonės, sergantys uždegimine žarnyno liga ar skydliaukės liga.
Tai darydami galite užkirsti kelią daugeliui įprastų geležies trūkumo simptomų ar juos gydyti, įskaitant:
- Nuovargis
- Silpnumas
- Galvos svaigimas
- Greitas širdies plakimas
- Blyški oda
- Plaukų slinkimas
- Trapūs arba vagoti nagai
- Žaizdos burnos kampe
- Skauda liežuvį
- Traukia
- Dirglumas
- Dažnos infekcijos
- Neramių kojų sindromas
Geležies stokos anemija
Geležies stokos anemijai gydyti geležies papildai kartais būna veiksmingi ir gerai toleruojami, o kitais atvejais - ne.
Remiantis 2015 m. Atliktų tyrimų apžvalga Amerikos medicinos žurnalas, net 27% žmonių, sergančių geležies stokos anemija, neatsakys į geriamuosius geležies papildus.
Paprastai tariant, moterys geriausiai serga anemija po gimdymo. Tie, kuriems yra gausus menstruacinis kraujavimas, arba asmenys, turintys virškinimo trakto sukeltą mažakraujystę, dažniausiai būna vidutinio sunkumo. Visi kiti atvejai jų atsakyme dažniausiai būna įvykdyti arba praleisti.
Jei geležies papildai negali suteikti palengvėjimo, gali prireikti intraveninės (IV) geležies terapijos ar kraujo perpylimo.
Ar man reikia išbandyti geležį?
Galimas šalutinis poveikis
Geležies papildai paprastai yra saugūs ir gerai toleruojami, jei vartojami rekomenduojama doze. Kai kuriems žmonėms priedas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant skrandžio sutrikimus, pykinimą, viduriavimą, silpnumą ir vėmimą. Tamsios išmatos taip pat dažnai pasitaiko. Papildų vartojimas su maistu paprastai gali palengvinti daugelį simptomų.
Geležies papildai nėštumo metu gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pridedant skaidulų į savo mitybą arba naudojant išmatų minkštiklį, paprastai galite padėti valdyti simptomą. Norėdami sumažinti šalutinio poveikio riziką, pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinkite dozę, kaip toleruojama.
Per didelis geležies kiekis gali sukelti geležies perkrovą. Papildoma geležies koncentracija kraujyje gali būti toksiška kepenims, širdžiai ir kasai, taip pat gali pakenkti sąnariams.
Per didelė geležies dozė gali apsinuodyti geležimi. Net viena didelė dozė (60 miligramų kilogramui kūno svorio ar daugiau) gali sukelti mirtį. Apsinuodijimo geležimi simptomai paprastai išryškėja per 6–24 valandas po dozės vartojimo. Jie gali apimti stiprų vėmimą, viduriavimą ir pilvo skausmą, dažnai su kraujuojančiu vėmimu ar išmatomis (ypač vaikams).
Vaistų sąveika
Geležies papildų, kurių sudėtyje yra 25 miligramai ar daugiau elementinės geležies, vartojimas gali paveikti cinko absorbciją ir sukelti cinko trūkumą. (Elementinė geležis nėra tas pats, kas geležies papildo dozė. Patikrinkite produkto etiketę arba pasitarkite su vaistininku, kuris gali parodyti skirtumą.)
Geležies papildai taip pat gali sąveikauti su šiais vaistais:
- Levodopa vartojamas Parkinsono ligai gydyti
- Protonų siurblio inhibitoriai, įskaitant Prevacid (lansoprazolas) ir Prilosec (omeprazolas)
- Sintroidas (levotiroksinas), vartojamas skydliaukės ligoms gydyti
Kai kuriais atvejais dozių atskyrimas dviem valandomis gali būti viskas, ko reikia norint išvengti sąveikos. Kitais atvejais gali tekti koreguoti dozę. Pasitarkite su savo gydytoju, jei ketinate vartoti geležies papildus ir vartoti šiuos ar kitus lėtinius vaistus.
Dozavimas ir paruošimas
Geležies papildai paprastai gaminami kaip tabletės ar kapsulės. Dozė gali skirtis priklausomai nuo trūkumo lygio ir priežasties. Jūsų gydytojas rekomenduos dozę, pagrįstą geležies rekomenduojama mitybos norma (RDA) pagal jūsų amžių, lytį ir nėštumo būseną, taip:
- Gimimas iki šešių mėnesių: 0,27 mg
- Septyni - 12 mėnesių: 11 mg
- Nuo vienerių iki trejų metų: 7 mg
- Nuo ketverių iki aštuonerių metų: 10 mg
- Nuo devynerių iki 14 metų: 8 mg
- Berniukai nuo 14 iki 18 metų: 11 mg
- Mergaitės nuo 14 iki 18 metų: 15 mg
- Vyrai nuo 19 iki 50 metų: 8 mg
- Moterys nuo 19 iki 50 metų: 18 mg
- Nėščios moterys nuo 14 iki 18: 27 mg
- Žindančios moterys nuo 14 iki 18: 10 mg
- Nėščios moterys nuo 19 iki 50 metų: 27 mg
- Žindančios moterys nuo 19 iki 50: 9 mg
Su kiekviena doze išgerkite pilną stiklinę vandens arba apelsinų sulčių. Teigiama, kad apelsinų sultyse esantis vitaminas C. skatina absorbciją. Vanduo padeda išsklaidyti geležį, kad geriau absorbuotųsi.
Gydant geležies stokos mažakraujystę, gydymas gali trukti net šešis mėnesius. Tam reikia jūsų įsipareigojimo. Pradėjus gydymą turėsite tęsti, net jei jaučiatės geriau ir nebeturite simptomų.
Ko ieškoti
Vitaminai ir mineraliniai papildai nėra griežtai tikrinami JAV ir gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo. Norėdami užtikrinti kokybę ir saugumą, rinkitės papildus, kuriuos išbandė ir patvirtino nepriklausoma sertifikavimo įstaiga, pavyzdžiui, JAV Farmakopėja (USP), „ConsumerLab“ ar NSF International.
Geležies papildai gali pablogėti veikiant per aukštai temperatūrai ir UV spinduliuotei. Kad to išvengtumėte, laikykite papildus originalioje atsparumo šviesai talpykloje ir laikykite sausoje, vėsioje patalpoje. Visada patikrinkite tinkamumo vartoti datą ir išmeskite visus pasibaigusius, pasikeitusius spalvą ar sugadintus priedus.
Kiti klausimai
Kuriuose maisto produktuose yra daugiausia geležies?
Daugumai žmonių geležies papildų nereikia, jei jie palaiko sveiką ir subalansuotą mitybą. Užuot siekę tabletės, pradėkite nuo valgio plano, kuriame gausu geležies turinčių maisto produktų, iš kurių didžiausias apima:
- Pusryčių dribsniai, kurių sudėtyje yra geležies, - 18 mg puodelyje
- Austrės: 8 mg vienai 3 uncijos porcijai
- Baltosios pupelės (konservuotos): 8 mg puodelyje
- Juodasis šokoladas: 7 mg vienai 3 uncijos porcijai
- Jautienos kepenys: 5 mg vienai 3 uncijos porcijai
- Lęšiai (virti): 3 mg porcijoje
- Špinatai (virti): 3 mg porcijoje
- Tofu: 3 mg porcijoje
- Inkstų pupelės (konservuotos): 2 mg porcijoje
- Konservuotos sardinės aliejuje: 2 mg porcijoje
- Avinžirniai (konservuoti): 2 mg porcijoje
- Troškinti pomidorai: 2 mg porcijoje
- Troškinta dugno apvali jautiena: 2 mg porcijoje už 3 uncijos
- Keptos bulvės: 1 mg vidutinio dydžio bulvėms
- Anakardžiai: 1 mg už 1 uncijos porciją
- Šparaginės pupelės (virtos): 1 mg porcijoje
- Kepta vištiena: 1 mg už 3 uncijos porcijas