Turinys
Kelionėje į krosą įprasta dalį laiko praleisti vairuojant naktį. Neturint tinkamo poilsio, tai gali kelti riziką patirti staigų, trumpą miego periodą. Automobilis gali šiek tiek pasisukti, arba jūs galite išgirsti padangų, važiuojančių palei kelio ribą, garsą. Gali būti laikas kam nors kitam vairuoti. Kas paaiškina šias mikros miego epizodus? Sužinokite apie požymius, priežastis, pavojus ir prevenciją.Kas yra „Microsleep“?
„Microsleep“ yra trumpalaikis, nekontroliuojamas, trumpas miego epizodas, kuris gali trukti nuo vienos sekundės dalies iki 10 sekundžių. Šie mikros miego epizodai dažniausiai atsiranda, kai mieguistas žmogus bando kovoti su miegu ir būna budrus. Jie gali atsirasti vairuojant ir padidinti rimtos automobilio avarijos riziką.
Yra dvi pagrindinės miego stadijos, kurias žmogus išgyvena.Dvi miego stadijos yra greitas akių judesio miegas (REM) ir greitas akių judesio miegas (NREM). „Microsleep“ tiesiogiai nepriklauso nei vienai, nei kitai miego kategorijai, nes tai yra trumpalaikis ir nevaldomas epizodas, kuris trunka nepakankamai ilgai, kad išryškėtų bet kurios miego būsenos ypatybės.
REM miegui būdingi ryškūs sapnai, greiti akių judesiai, daugumos kūno raumenų paralyžius, kraujospūdžio, širdies ritmo ir bendro kvėpavimo dažnio pokyčiai. Taip pat per REM miegą padidėja smegenų, taip pat varpos ir klitorio, kraujotaka, dėl kurios užsitęsia (atsiranda rytinės medienos dažnis).
Greitam akių judesiui (NREM) miegui paprastai būdingas sumažėjęs kraujo tekėjimas į smegenis ir griaučių raumenis. Kitos greito akių judesio miego ypatybės yra sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir bendras oro dviračiu į plaučius ir iš jų. „Microsleep“ neveikia pakankamai ilgai, kad kuri nors iš šių savybių galėtų visiškai pasireikšti.
Ženklai
Kokie yra galimi mikros miego požymiai?
- Nedėmesingumas
- Trumpa atmintis pasibaigia
- Trūksta išvažiavimo vairuojant
- Pataikius į greitkelio dundesį
- Automobilių avarijos ar artimos nelaimės
- Bobbing galva
- Trumpas raumenų kontrolės praradimas
- Nugriūti ar paslysti
- Nusimetę ką nors laikė
Šie simptomai gali būti suprantami iškart po pabudimo. Taip pat gali būti, kad mikros miego epizodai gali būti tokie trumpi, kad gali būti iki galo neatpažinti.
Priežastys
„Mikromiegas“ dažnai įvyksta dažniau, kai asmeniui trūksta miego. Naktis yra tada, kai didžioji dauguma mikros miego atvejų įvyksta vairuojant. Naktį važiuojantys vairuotojai dažnai pavargsta. Tačiau jie dažnai turi vietas, kur pasiekti, arba terminus susitikti, ir taip verčia save tęsti.
Miego sutrikimai taip pat gali padidinti riziką patirti mikros miego epizodus. Tarp galimų autorių yra:
- Miego apnėja
- Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas
- Narkolepsija
- Paros sutrikimai
Daugelis šių sąlygų sukelia miego ir budrumo būsenų susiskaidymą, todėl labiau tikėtinas netikėtas perėjimas iš vienos į kitą.
Pavojai
Nors tai gali būti nekenksminga, jei tai atsiras ant jūsų sofos, kai bandote budėti dėl filmo, mikropiegulio atvejai taip pat gali būti labai pavojingi. Jei tai įvyksta netinkamu laiku, pavyzdžiui, vairuodami , mikro miegas gali sukelti avarijas, susijusias su automobiliais ar sunkiasvorėmis mašinomis, taip pat kitas pavojingas situacijas. Net trumpai užmigti prie vairo yra labai pavojinga situacija, kuri gali sukelti jūsų ir kitų žmonių sužalojimą ar net mirtį kelyje.
Prevencija
„Miego miegas“ yra tiesioginis miego trūkumo rezultatas, taigi miego trūkumo pašalinimas gali padėti sumažinti miego tikimybę. Svarbu išsimiegoti tiek, kad patenkintumėte miego poreikius. Suaugusiesiems tai reiškia bent 7–9 valandų nakties miegą. Puikus būdas miego trūkumui pašalinti, išskyrus tiesiog daugiau miego, yra pagerinti bendrą miego efektyvumą.
Laimei, yra daug būdų, kaip pagerinti miego efektyvumą. Vienas puikus būdas pagerinti miego efektyvumą yra pašalinti visus galimus trukdžius miegant. Neturėtų būti įjungta televizija ir groti muzika. Jei esate įpratęs, kad televizorius ar muzika yra įjungta, turėtumėte stengtis atsisakyti šių įpročių ir eiti miegoti ramioje, tamsioje ir ramioje atmosferoje. Visi žibintai turi būti išjungti, ypač mirksintys, mirksintys ar ypač ryškūs. Į mobiliuosius telefonus nereikėtų žiūrėti lovoje, nes ekrano žiburiai gali stimuliuoti smegenis ir budinti.
Gali būti ir kitų būdų geriau išsimiegoti. Tokių veiksmų atlikimas gali padėti pagerinti miego efektyvumą ir taip padėti pašalinti miegą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiate per didelį mieguistumą dienos metu ir dažnai pasitaiko mikro miego epizodų, svarbu kreiptis į lentos sertifikuotą miego gydytoją. Miego tyrimas gali padėti nustatyti jūsų būklės priežastį, o gydymas gali užkirsti kelią rimtoms pasekmėms, įskaitant galimai mirtiną automobilio avariją.
- Dalintis
- Apversti
- El