Turinys
- Kova ar skrydžio reakcija esant stresui
- Streso hormonai ir cholesterolis
- Streso asmenybės faktorius
- Įveikti stresą
Daugelį metų gydytojai skaitė paskaitas, kad streso mažinimas teigiamai veikia bendrą sveikatą. Didėjantys tyrimai įrodo, kad jie teisingi. Pasikartojantis ar kasdienis stresas iš tiesų gali paveikti cholesterolį ir galiausiai sukelti širdies ligas.
Kova ar skrydžio reakcija esant stresui
Nepaisant visų nemalonių pojūčių, pradedant prakaituojančiais delnais ir daužančia širdimi, baimė yra kūno būdas apsisaugoti nuo pavojų. Priešistoriniais laikais grėsmė galėjo būti alkanas lokys. Šiandien tai greičiausiai bus reiklus viršininkas.
Kai taip atsitinka, kūnas šokinėja į veiksmus. Hipotalamas, liauka, esanti šalia smegenų kamieno, sukelia dviejų hormonų - adrenalino ir kortizolio - išsiskyrimą, kurie pagreitina širdies veiklą, skatina energijos išsiskyrimą ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Kūnas pats ruošiasi likti ir kovoti, arba bėgti.
Ta pati cheminė reakcija įvyksta neatsižvelgiant į tai, ar grėsmė yra tiesioginė fizinė žala, ar galimas pajamų ir prestižo praradimas.
Streso hormonai ir cholesterolis
Tiek adrenalinas, tiek kortizolis skatina cholesterolio gamybą. Tai yra vaškinė, riebi medžiaga, kurią gamina kepenys, kad aprūpintų organizmą energija ir atstatytų pažeistas ląsteles.Problema ta, kad per didelis cholesterolio kiekis gali užkimšti arterijas ir galiausiai sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Viena teorija yra tai, kad streso hormonai veikia taip, kad suteiktų degalų potencialiai kovos ar skrydžio situacijai. Bet jei ši energija nenaudojama, kaip ir šiuolaikiniai stresoriai, kuriems nereikia realios fizinės kovos ar pabėgimo, ji palaipsniui kaupiasi kaip riebalinis audinys kažkur kūne.
Kortizolis turi papildomą efektą - sukuria daugiau cukraus, trumpalaikio organizmo energijos šaltinio.
Pasikartojančiose stresinėse situacijose cukrus pakartotinai nenaudojamas ir galiausiai virsta trigliceridais ar kitomis riebalų rūgštimis. Tyrimai taip pat parodė, kad šios riebalų sankaupos dažniau patenka į pilvą. O turintiems daugiau pilvo riebalų yra didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu.
Streso asmenybės faktorius
Kiekvienas žmogus turi skirtingą fiziologinę reakciją į stresą. Kai kurie tyrimai rodo, kad individo asmenybės tipas, suskirstytas raidėmis A, B, C, D ir E, gali nuspėti tą atsaką. A ir D tipai yra didelio streso asmenybės. Tie, kurie turi A tipo asmenybę, paprastai yra orientuoti į laiką, sutelkti ir orientuoti į detales. Žmonės, turintys D tipo (arba „sielvarto“ tipo) asmenybę, garsiai slopina savo jausmus.
Asmenys, turintys A arba D tipo asmenybę, atrodo ypač jautrūs streso hormonams. Tai reiškia, kad jų širdies susitraukimų dažnis padidėja, arterijos ribojasi ir cukrus į kraują išsiskiria didesniu greičiu nei tie, kurių asmenybės tipai yra labiau atsipalaidavę.
Įveikti stresą
Remiantis 2007 m. Amerikos psichologų asociacijos suvažiavime pristatytu tyrimu, baltųjų vyrų, sugebančių įveikti stresą, „gerojo“ cholesterolio (DTL) lygis buvo didesnis nei jų bendraamžių, kurie mažiau sugebėjo susidoroti. „Gerasis“ cholesterolis yra toks, kuris padeda išvalyti riebalų kūną.
Misūrio mokslo ir technologijų universiteto tyrimai parodė, kad asmenybės, turinčios „didelio streso“ tipo asmenis, gali sumažinti riziką susirgti padidėjusiu cholesterolio kiekiu praleisdamos laiką lengvabūdiškai mąstydami, pavyzdžiui, svajodami. Jie taip pat gali sumažinti stresą, apribodami konfliktus darbo vietoje, sutvarkydami savo namus ir darbo vietą ir realiai planuodami kiekvieną dieną, skirdami pakankamai laiko susitikimams ir užduotims.
Nacionaliniai sveikatos institutai siūlo keletą būdų sumažinti stresą. Šie metodai apima atsipalaidavimo būdus, tokius kaip mankšta, joga, sodininkystė ar muzika; sveikai maitintis; miegoti bent 8 valandas kiekvieną naktį; ir paramos bei draugų ir šeimos tinklo sukūrimas. Ekspertai taip pat rekomenduoja pasikalbėti su psichoterapeutu, jei stresas tampa per didelis.