Turinys
Naktį susirangęs po antklode tikriausiai įsitaisai savo mėgstamoje pozicijoje, daug apie tai negalvodamas. Bet ar viena miego padėtis gali būti geresnė už kitą?
"Galėtume teigti, kad kai kurie yra geresni už kitus", - sako Rachel Salas, MD, Johns Hopkins medicinos neurologijos docentė. - Tačiau yra įspėjimų.
Salas paaiškina, kada ir kodėl svarbi pozicija.
Pasirinkite savo poziciją
Jauniems, sveikiems žmonėms miego padėtis yra mažiau svarbi, sako Salas. „Bet senstant ir turint daugiau medicininių problemų, miego padėtis gali tapti teigiama arba neigiama“.
Prieš išjungdami šviesą, apsvarstykite šiuos veiksnius:
- Nugaros ir kaklo skausmas: Kalbant apie skausmo malšinimą, miegas ant nugaros yra maišytas maišas, sako Salas. Kaklo skausmus turintiems žmonėms miegant veidu į viršų, skausmas kartais gali sustiprėti. Tačiau daugeliui žmonių nugaros miegas yra naudingas juosmens skausmui malšinti. Jei jums skauda stuburą, eksperimentuokite su skirtingomis padėtimis ir pagalvėmis, kad rastumėte tai, kas jums tinka.
- Knarkimas ir miego apnėja: Dėl obstrukcinės miego apnėjos miegant kvėpavimo takai sugriūna, todėl kvėpavimas sustoja. Tai dažnai vyksta kartu su knarkimu. Padėjęs save ant šono ar pilvo, kvėpavimo takai gali likti atviri, kad sumažėtų knarkimas ir palengvėtų lengva apnėja, sako Salas.
- Refliuksas ir rėmuo: Jei kankina rėmuo, miegojimas dešinėje pusėje gali pabloginti simptomus, sako Salas. Tai pasakytina apie žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga (GERL), ir žmones, kuriems rėmuo yra dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, nėščioms moterims. Apverskite kairę pusę, kad atvėsintumėte nudegimą.
- Išvaizda: Jei miegate ant šono ar pilvo, pabudę tikriausiai pastebėjote veido raukšles. "Laikui bėgant tai gali sukelti lūžius arba sukelti lėtinius odos pokyčius", - sako Salas. "Jei jums rūpi raukšlės, tai dar viena priežastis miegoti ant nugaros."
Padėkite lovą patogiai
Jei šie rūpesčiai jums netinka, galite leisti, kad komfortas būtų jūsų vadovas, sako Salas.
Tačiau miego padėtis nėra vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti einant miegoti patogiai.
Salas rekomenduoja pakeisti senus čiužinius ir pagalves. Jos teigimu, pasirinkimas „minkštas prieš sunkų“ yra tik pirmenybės klausimas, tačiau siekite kažko palaikančio. Jei skauda kaklą ar pečius, gali būti naudinga palaikomoji pagalvė, sukurta kaklui lopšyje. Kojas palaikanti atrama ar pagalvė gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą.
Nenuvertinkite miegamojo optimizavimo svarbos, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. Salas priduria:
- Tušti lapai: Dažnai skalbkite paklodę ir išsiurbkite čiužinį, kad atsikratytumėte dulkių ir pleiskanų, galinčių sukelti alergiją ir pakenkti jūsų miegui.
- Uždarykite žaliuzes: Naudokite užuolaidas ar žaliuzes, kad naktį kambarys būtų blankus. Tačiau ryte atidarykite užuolaidas (arba galvą lauke), kad nustatytumėte savo vidinį laikrodį.
- Vieta svarbi: Padėkite lovą taip, kad nesusidurtumėte su tokiomis problemomis kaip rašomasis stalas, sukrautas su darbu ar mirksinti šviesa.
"Miego aplinką galima lengvai sutvarkyti", - sako Salas. Šiek tiek pagalvojus apie kūno ir lovos padėties nustatymą, jūsų miegas gali būti dar mielesnis.