Turinys
Dėl daugelio priežasčių mankšta yra esminis osteoartrito gydymo komponentas, tačiau pratimas neturi sustiprinti osteoartrito simptomų. Kokios mankštos rūšys yra geriausios pacientams, sergantiems osteoartritu? Ar pacientams, sergantiems osteoartritu, rekomenduojama naudotis sporto sale?Mankštos režimas, apimantis jėgos treniruotes, lankstumą ar judesio diapazoną ir šiek tiek aerobikos, yra optimalus pacientams, sergantiems osteoartritu. Vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra geras pasirinkimas aerobikos pratimams osteoartritu sergantiems pacientams, nes jie mažiau slegia sąnarius (nedidelis poveikis), palyginti su tokiomis veiklomis kaip bėgiojimas. Kalbant apie jėgos treniruotes - keliant lengvus hantelius, naudojant atsparumo teras, Rekomenduojamas pilatesas ir vandens mankšta. Norint pagerinti lankstumą, gali būti naudinga joga, taiji ir pagrindiniai tempimai.
Tinkamai naudojama sporto salės įranga gali būti naudinga. Reumatologo Scott J. Zashin M.D. paklausėme apie mankštą ir sporto salės įrangos naudojimą pacientams, sergantiems osteoartritu. "Geriausiai tinka kelio sąnario artrozė arba sąnarių neapkraunantys klubo sąnario pratimai. Gerai tinka dviratis arba elipsė. Kelio sąnario osteoartritui gali padėti ir keturių šlaunikaulių stiprinimas esant mažam svoriui ar tiesiog pasipriešinimui, ypač jei pažeidžiamas patellofemoralinis komponentas. Jei kitą dieną pacientai skauda labiau, jie per daug ar netinkamai mankštinosi “, - sakė jis
Pagrindiniai patarimai sporto salei
Stacionarūs dviračiai: Stovinčio dviračio sėdynę reikia pastatyti pakankamai aukštai, kad keliai nesulenktų daugiau nei 90 laipsnių ar pakiltų aukščiau už sėdynę, kai pedaluoji. Kai pedalai taip išdėstyti toliau, jūs sumažinsite kelių stresą. Įprastas, stačiai stovintis dviratis suteikia intensyvesnę treniruotę nei gulintis dviratis. Tačiau gulintis dviratis atsilošia ir yra skirtas sumažinti stresą ir apkrovą keliams bei apatinei nugaros daliai.
Elipsinis treniruoklis: Elipsės formos treniruoklis suteikia mažo poveikio treniruotę, panašią į vaikščiojimą, tačiau su didelio intensyvumo kardio treniruote. Elipsinis treniruoklis - laipioklio ir stacionaraus dviračio kryžius - veikia visas pagrindines raumenų grupes ir gali padėti numesti svorį ir susitvarkyti, nepakenkiant keliams.
Bėgimo takelis: Bėgimo takelis suteikia puikią pėsčiųjų treniruotę, ir jums nereikia kovoti su orų elementais. Artritas šiandien siūlo pradėti lėtai nuo trijų iki penkių minučių ir „judėti vidutiniu tempu lėtai didinant mašinos greitį“. Sustodami atvėsinkite sumažindami greitį ir kelias minutes eidami lėčiau.
Apatinė eilutė
Sporto salių įranga yra tinkama osteoartritu sergantiems pacientams, ypač jei ji modifikuota ar pritaikyta jų poreikiams. Tikslas - pasinaudoti mankšta, bet ne stresuoti artritinius sąnarius. Svarbu sportuoti tokiu lygiu, kuris atitiktų jūsų fizines galimybes, bet tada saugiai ir palaipsniui remkitės tuo.