Geriausia miego temperatūra

Turinys

• Kodėl miegas yra svarbus?
• Kodėl kambario temperatūra yra svarbi?
• Paros ritmai ir kūno temperatūra
• Miego temperatūra vyrams ir moterims
• Miego temperatūra kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams
• Palaikyti kambario temperatūrą

Nacionalinio miego fondo duomenimis, optimalus miego kambario temperatūros intervalas yra nuo 60 iki 67 laipsnių. Geriausia miego temperatūra skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir kitų veiksnių.

Reguliariai gerai išsimiegoti yra gyvybiškai svarbus visos žmogaus sveikatos ir sveikatingumo aspektas. Miego higienos įpročiai, palankūs reguliariai gerai miegoti, susideda iš daugybės skirtingų veiksnių.

Kai kurie iš jų apima miegą ir atsikėlimą kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, miegą ant patogaus čiužinio, geriausių pagalvių ir patalynės pasirinkimą bei tinkamos miego aplinkos, įskaitant geriausią miego kambario temperatūrą, sukūrimą.

Kodėl miegas yra svarbus?

Kaip minėta, miegas yra labai svarbus žmogaus sveikatos ir optimalaus funkcionavimo aspektas. Tačiau, remiantis tyrimu, paskelbtu Mokslo pažangabeveik trečdalis suaugusiųjų pranešė, kad turi miego sunkumų. Dėl to nepakankamas miegas tampa gyvybiškai svarbia visuomenės sveikatos problema.

Per mažai miego gali sukelti:

• lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligos, vystymasis.
• pažeista imuninė sistema.
• normalaus kognityvinio veikimo sutrikimas, pvz., atmintis ir dėmesys.
• didinti psichologinių problemų, tokių kaip depresija, riziką.

Kodėl kambario temperatūra yra svarbi?

Yra keletas veiksnių, susijusių su kambario temperatūra ir pakankamu miegu. Pirmiausia, kūnas natūraliai sumažina temperatūrą pradinėje miego indukcijos fazėje. Palengvinti kambarį nuo 60 iki 67 laipsnių - suaugusiesiems - gali palengvinti šį procesą.

Karštas dušas ar vonia prieš miegą gali paskatinti pradinę miego fazę, nes kūno temperatūra pradeda atvėsti veikiant aukštesnei vonios ar dušo temperatūrai.

Pasak Nacionalinio miego fondo, termostato nustatymai, viršijantys arba žemiau rekomenduojamų 60–67 laipsnių kampus, gali sukelti neramumą ir paveikti REM miego kokybę. REM miegas yra išskirtinė žmonių (ir kitų žinduolių) miego fazė, kuri nustatoma atsitiktiniais, greitais akių judesiais. Šiame gilaus miego etape miegantįjį sunku pažadinti. Manoma, kad REM yra miego stadija, kurios metu smegenys kaupia naują informaciją į ilgalaikę atmintį, teigia Amerikos psichologų asociacija.

Paros ritmai ir kūno temperatūra

Normalus žmonių pabudimo ir miego ciklus kontroliuoja paros ritmas. Tai yra biologiniai procesai, kurie praneša kūnui, kada laikas užmigti.

Paros ritmai dažniausiai vadinami kūno biologiniu laikrodžiu. Veiksniai, turintys įtakos biologiniam laikrodžiui, yra tokie hormonai kaip melatoninas, dienos šviesos kiekis, kurį veikia akys, ir pagrindinė kūno temperatūra. Kūnui pradedant ruoštis miegui, išsiplečia odos kraujagyslės, dėl to prarandama šiluma ir sumažėja kūno temperatūra, o tai yra gyvybiškai svarbus signalas norint pradėti miego ciklą.

Kai kūno kūno temperatūra sumažėja, miegant ji išlieka žema, o pabudusi ryte vėl pakyla. Laboratoriniai tyrimai atskleidė, kad kambario temperatūra gali paveikti paros temperatūros reguliavimą, užkertant kelią pakankamam kūno šilumos sumažėjimui. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl prastas miegas siejamas su miegojimu kambario temperatūroje, aukštesnėje nei 67 (suaugusiems).

Miego temperatūra vyrams ir moterims

Apskritai vyrai linkę palaikyti pastovią kūno temperatūrą, todėl termostato palaikymas vienoje padėtyje jiems paprastai tinka. Tačiau moters kūno temperatūra linkusi labiau svyruoti, ypač nėštumo ar menopauzės metu, todėl jiems gali būti šiek tiek sunkiau palaikyti optimalią kambario temperatūrą.

Menopauzė dažniausiai sukelia karščio bangos, kurios paprastai pablogėja miego valandomis, todėl moteris vieną minutę jaučiasi per karšta, o kitą - per šalta.

Miego temperatūra kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams

Kūdikiams, mažiems vaikams ir mažiems vaikams Nacionalinis miego fondas rekomenduoja kambario temperatūrą nuo 65 iki 70 laipsnių. Norint išlaikyti pastovią temperatūrą vaiko kambaryje, lovelę ar lovą reikia pastatyti atokiau nuo langų ir vengti tiesioginio ventiliatorių oro.

Geriausia suaugusiųjų kambario temperatūra

• 60-67 F

Geriausia vaiko kambario temperatūra

• 65-70 F

Palaikyti kambario temperatūrą

Štai keletas Nacionalinio miego instituto patarimų, kaip palaikyti aplinkos temperatūrą:

• Venkite šilumos kaupimosi namuose dienos metu, uždarydami užuolaidas ir žaliuzes, kad užstotų saulės šilumą.
• Naktį atidarykite langus nusileidus saulei ir pradėjus kristi lauko temperatūrai.
• Užtikrinkite kryžminį vėjį atidarydami langus gretimose patalpose, kad maksimalus vėsus oro srautas.
• Miegokite žemiausiame namo lygyje, nes kyla šiluma.
• Norėdami išlaikyti orą, naudokite ventiliatorius. Į langą įdėkite ventiliatorių, kad iš išorės pūstų vėsų orą.
• Pabandykite ventiliatoriumi pūsti karštą orą (iš kambario vidaus) lauke. Norėdami tai padaryti, uždarykite visus kambario langus, išskyrus tą, kurio ventiliatorius nukreipia vidinį karštesnį orą lauke, o vienas langas yra arčiausiai lovos. Įsitikinkite, kad aplink langą nėra tarpų. Tai viename lange ištrauks vėsią oro srovę, o kitas - šiltą.
• Dėvėkite lengvą pižamą iš orui pralaidžios medžiagos. Kai kurie ekspertai netgi rekomenduoja miegoti nuogai, kad būtų galima optimizuoti kūno galimybes sumažinti pagrindinę temperatūros lygį.
• Venkite flanelinės patalynės. Pasirinkite 100 procentų medvilnės paklodes, kad miegas būtų vėsesnis.
• Šalia lovos laikykite šaltą pakuotę, stiklinę ledinio vandens ir (arba) buteliuką su purškikliu, kad naktį atvėstumėte.
• Vietoj vienos sunkios antklodės ar lovatiesės naudokite lengvos patalynės sluoksnius, kad pakoreguotumėte užvalkalus pagal kūno temperatūros svyravimus (ypač moterims menopauzės ar nėštumo metu).
• Apsvarstykite galimybę naudoti kokybišką patalynę, kuri pašalina drėgmę, arba vėsius gelinius kilimėlius, kad miego temperatūra būtų optimali.
• Naktį nuleiskite termostatą, laikykite įjungtą lubų ventiliatorių, kad cirkuliuotų oras (ypač esant aukštoms luboms), o miegamojo duris laikykite atidarytas, kad būtų optimizuota pastovi kambario temperatūra.

Be to, kad Nacionalinis miego fondas aplinkos kambario temperatūrą išlaikytų rekomenduojamose ribose, miegamąjį vertina kaip urvą; kad būtų tamsu, tylu ir vėsu. Jei miego problemos išlieka, papildoma rekomendacija yra uždėti karšto vandens buteliuką ant kojų arba dėvėti kojines, kad būtų skatinama kraujagyslių išsiplėtimas. Tai padeda kūnui greitai pasiekti idealią vidinio termostato (pagrindinio kūno) temperatūrą.

Žodis iš „Wellwell“

Kalbant apie komfortą, visi yra skirtingi, o kiekvienas žmogus turi, jų nuomone, optimalią miego temperatūrą. Tačiau nepamirškite, kad naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad miegojimas vėsioje aplinkoje gali padaryti sveiką miego modelį arba jį sugadinti.

Kas yra miego skola ir ar galite ją pasivyti?