Turinys
Miego paralyžius skamba neįtikėtinai: gulėdamas lovoje, bandydamas užmigti ar tik pradėdamas atsibusti, jautiesi, kad kažkas stovi virš tavęs. Bandai judinti galvą, kad atrodytum, bet negali. Jaučiasi, kad kažkas - ar kažkas - tave sulaiko.Bandai mėtyti rankas ir kojas, bet esi sustingęs vietoje. Didžiulė panika jus apipila ir jūs netgi galite bijoti, kad mirsite (arba kad jau esate miręs!).
Nors tai gali atrodyti kaip siaubo filmo scena, miego paralyžius yra labai reali patirtis. Nors tai gali kelti siaubą, jis nėra kenksmingas.
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kas sukelia miego paralyžių, kaip jį galima valdyti ir ką galite padaryti, jei tai patiriate.
Miego paralyžius ir naktinės baimėsSimptomai
Pagal apibrėžimą miego paralyžius reiškia trumpalaikį nesugebėjimą judėti ar kalbėti pereinant nuo miego prie budrumo be narkolepsijos simptomų. Jei būdami budrūs esate patyrę kažką panašaus, esate susipažinę su nepamirštamais miego paralyžiaus siaubais.
Miego paralyžius gali atsirasti pabudus (hipopopinis) arba užmigus (hipnagoginis), nors pastarasis dažniau būdingas narkolepsijai. Viena priežasčių, kodėl žmonės gali dažniau patirti miego paralyžių arčiau ryto, yra ta, kad vyrauja greitas akių judesių (REM) miegas, susijęs su ryškiu sapnavimu.
Yra keletas bendrų požymių, apibūdinančių miego paralyžių, įskaitant:
- Akių judesiai paprastai išsaugomi
- Dažniau pasitaiko miegant ant nugaros
- Dažnai pasireiškia regos ir klausos haliucinacijos (pvz., Jaučiamas „blogas buvimas“, palietimo jausmas, kambario balso ar triukšmo girdėjimas ar žmonių ar veidų matymas prie lovos). Kai kurie žmonės išgyvena laimingas, o ne baisias vizijas.
- Dusulio ar krūtinės spaudimo jausmas, pavyzdžiui, kažkas, stovintis ar sėdintis ant krūtinės (tačiau schema vis dar veikia miego paralyžiaus metu, todėl kvėpuoti galima)
Paplitimas
Miego paralyžius paprastai pasireiškia 20-30 metų žmonėms, tačiau kam nors galėjo būti pirmasis epizodas paauglystėje. Žmonės, turintys tam tikrų medicininių ar psichinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip narkolepsija, gali dažniau pranešti apie miego paralyžius.
Keli tyrimai parodė, kad miego paralyžius turi stiprų genetinį komponentą ir gali vykti šeimose.
Manoma, kad miego paralyžius yra gana dažnas. 2011 m. Literatūros apžvalgoje nustatyta, kad miego paralyžius buvo patyręs maždaug 7% žmonių. Tyrime taip pat pažymėta, kad studentų (28%) ir panikos sutrikimų turinčių žmonių (34%) rodikliai buvo didesni.
2018 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos miego medicinos akademijos internetiniame priede ir Miego tyrimų draugijos žurnale Miegoti nustatė, kad miego paralyžius dažniausiai praneša sportininkai studentai, taip pat nustatyta, kad studentų pranešimai apie miego paralyžių buvo stipriai susiję su depresija.
Priežastys
Manoma, kad miego paralyžių lemia miego trūkumas, stresas ir miego tvarkaraščio sutrikimas. Tai taip pat siejama su nerimo sutrikimais (kurie gali sukelti lengvesnį ar suskaidytą miegą ir nemigą).
Eksperimentų metu nustatyta, kad miego paralyžius gali sutrikti greito akių judėjimo (REM) ar sapnų miego metu. Nors gali būti specifinių veiksnių, manoma, kad miego paralyžius yra REM reguliavimo problema. Šios miego fazės metu kūnas yra atsipalaidavęs, kad sapnai nebūtų fiziškai vykdomi.
Kai tokio tipo atsipalaidavimas (vadinamas atonija) įvyksta budint žmogui, tai gali sukelti laikiną paralyžių. Kiti ryškaus sapno miego elementai taip pat gali išlikti budrūs ir gali būti patirti sutrikus REM periodui.
Obstrukcinė miego apnėja gali sukelti pabudimą sutrikus kvėpavimui, o tai savo ruožtu gali sukelti miego paralyžių. Asociacija taip pat gali paaiškinti, kodėl miego paralyžius yra labiau linkęs, kai kas nors miega ant nugaros.
Kiti miego apnėjos simptomai, tokie kaip knarkimas, dantų griežimas (bruksizmas), liudijamos kvėpavimo, dusulio ar užspringimo pauzės, mieguistumas dieną ir dažnai pabudimas šlapintis naktį (nikturija), rodo, kad būklė yra pagrindinė priežastis.
Retai kitas sutrikimas, pavyzdžiui, židininiai epilepsijos priepuoliai, gali imituoti miego paralyžių; vaizdo EEG gali padėti atskirti abu.
Miego paralyžiaus priežastys ir rizikos veiksniaiGydymas
Nors tai gali būti tikrai siaubinga patirtis, miego paralyžius yra nekenksmingas. Tai pasibaigs per kelias minutes, kai kas nors vėl užmigs ar visiškai pabus. Daugelis žmonių mano, kad sugeba susitvarkyti įsitikinę, jog jiems negresia jokie pavojai.
Žmonės, patyrę miego paralyžių, paprastai jo neturi. Kai jie tai daro, priežastis paprastai yra santykinai gerybinė ir nėra rimtos rizikos.
Nors šie epizodai gali būti bauginantys ir žmogus netgi gali bijoti mirti jų metu, miego paralyžius nėra kenksmingas ir paprastai praeina savaime be gydymo.
Jei esate linkęs į miego paralyžiaus epizodus, gali būti naudinga vengti miego trūkumo, streso ir alkoholio bei kofeino prieš miegą, taip pat laikytis kitų miego higienos gairių.
Kaip sutvarkyti miego higienąRetais atvejais žmonės gali kentėti nuo pakartotinių epizodų ir pastebėti, kad jie negali pakęsti susijusių psichologinių išgyvenimų. Kartais padeda REM miego ciklą slopinantys vaistai, tokie kaip selektyvūs serotonino receptorių inhibitoriai (SSRI) ir tricikliai antidepresantai (TCA).
Svarbu, kad gydytojas įvertintų jus miego, psichinės sveikatos ar kitų sveikatos sutrikimų, kurie gali sutrikdyti miegą, problemoms spręsti. Pavyzdžiui, turint tokią būklę kaip miego apnėja ar narkolepsija.
Jei turite kelis ar pasikartojančius miego paralyžiaus epizodus ir šios strategijos veiksmingai neišsprendžia jūsų nelaimės, gydytojas gali jus nukreipti į sertifikuotą lentos miego specialistą arba atlikti miego tyrimą.
Įveikti
Daugumai žmonių, patiriančių miego paralyžių, nereikia jokio specialaus gydymo, tačiau geri miego įpročiai gali padėti. Kai kuriems žmonėms sąmoningumo praktika ir raumenų atsipalaidavimo metodai yra naudingi miego paralyžiui įveikti.
Kai patiriate miego paralyžių, susitelkite į bandymą atsipalaiduoti. Nurodykite save, kad jūs žinote, kas vyksta, kad tai nėra realu, kad jums negresia jokie pavojai ir kad miego paralyžius netrukus išnyks.
Kai kurie žmonės netgi mėgaujasi patirtimi, pavyzdžiui, apsimeta baisaus filmo aktoriumi. Tai gali suteikti jausmą, kad kontroliuoji patirtį, kuri kitaip gali jaustis bejėgiu.
Jei galėsite nuraminti ir atitraukti save pakankamai, kad vėl užmigtumėte, patirtis greitai baigsis. Protas yra keistas ir galingas dalykas, o miego paralyžius yra dar viena jo stebuklingų sugebėjimų apraiška.
Žodis iš „Wellwell“
Miego paralyžius gali būti siaubingas, kol jis vyksta, tačiau patirtis yra nekenksminga ir nepadarys jokios ilgalaikės žalos. Tačiau jei tai kelia jums nerimą, pasitarkite su savo gydytoju apie galimybę vartoti vaistus ar apsilankyti pas miego specialistą.
Pabusti ar miegoti? Klaidingų pabudimų paradoksas- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas