Turinys
- Kas yra šviesos terapija?
- Šviesos dėžės ir lengvieji akiniai
- Sąlygos, kurios reaguoja į šviesą
- Įspėjimai ir šalutinis poveikis
Šviesos terapijos akinių naudojimas gali būti naudingas valdant paros nuotaikos ir miego sutrikimus, pvz., Sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), nemigą ir reakcijos vėlavimą. Jie gali suteikti energijos energijos žiemos rytą. Kaip veikia šviesos terapijos akiniai ir ar jie jums tinka? Sužinokite apie fototerapiją, paros ritmą ir dirbtinės šviesos, teikiamos per akinius, naudingumą kelioms sąlygoms.
Kas yra šviesos terapija?
Šviesos terapija arba fototerapija yra šviesos naudojimas gydant sveikatos būklę. Gali būti naudinga gydyti problemas, kurios iškyla, kai vidinis paros ritmas nesutampa su natūraliais šviesos ir tamsos modeliais. Tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui miegoti, hormonų, įskaitant melatoniną, išsiskyrimui ir net nuotaikos bei energijos lygiui.
Šviesos terapija gali būti atliekama tinkamai laikantis saulės spindulių. Deja, gyvenimas šiaurinėse platumose gali tai apsunkinti žiemos mėnesiais. Kai kuriais atvejais gali prireikti dirbtinio šviesos šaltinio.
Yra tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurie labai gerai reaguoja į šį gydymą, kurį galima suteikti keliais skirtingais būdais.
Šviesos dėžės ir lengvieji akiniai
Istoriškai šviesos dėžės buvo naudojamos dirbtinai atlikti fototerapiją. Iš pradžių gana didelė technologija tapo nešiojama. Tiesą sakant, dabar yra keletas lengvų akinių markių, galinčių atlikti užduotį.
Ayo: Šie akiniai turi gerai integruotą programą, leidžiančią individualizuoti programą teikiant informaciją apie miego įpročius ir gyvenimo būdą. Šviesos intensyvumas, laikas ir gydymo trukmė priklauso nuo režimo ir tikslo. Jie gali būti naudojami energijai padidinti, miego ir žadinimo ciklui optimizuoti, jet lagui įveikti ir netgi greičiau prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Jų naudojimo laikas yra šiek tiek integruotas. Akiniai yra patogūs, su aptakiu skydeliu panašiu dizainu, kuris netrukdo. Akinius lengva įkrauti įdėjus juos į piliulės formos dėklą, kuris USB laidu sujungiamas su kompiuteriu.
„Luminette“: Jei norite gauti mažesnę kainą, apsvarstykite „Luminette“ siūlomus šviesos terapijos akinius. Panaši „lightbox“ technologija naudojama šviesos terapijai tiekti tiesiai į akis. Skirtingai nei šviesos dėžutė, kurios efektyvumui gali prireikti 10 000 liuksų, mėlyna šviesa, nukreipta į akį, tą patį gydymą atlieka mažesniu intensyvumu. Patys akiniai yra didesni, plačiai išdėstyti virš akių. Norint pasiekti geriausią efektą, rekomenduojama juos naudoti 30 minučių kasdien.
Laikmatis: „Re-Timer“ skleidžia mėlynai žalią šviesą į akis fototerapijos tikslais. Sukurtos akims rėminti, šie akiniai buvo sukurti universitete ir pagrįsti 25 metų tyrimais. Akinius rekomenduojama naudoti 60 minučių kasdien, o tai yra ilgiausias rekomenduojamas trijų modelių naudojimas.
Sąlygos, kurios reaguoja į šviesą
Cirkadinius kūno ritmus veikia mėlynos šviesos poveikis.Ši šviesos spektro dalis yra saulės spinduliuose. Jis taip pat gali būti izoliuotas ir tiekiamas mažesniu intensyvumu, lygiaverčiu efektyvumu.
Tam tikros sąlygos geriausiai reaguoja į šviesos terapiją, teikiamą per šviesos akinius.
- Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)- Taip pat žinomas kaip žiemos depresija, SAD pasireiškia sezoniškai, kai dėl šviesos trūkumo blogėja nuotaika. Tai gali būti siejama su padidėjusiu miegu, iniciatyvos ir socialinės izoliacijos stoka, apetito pokyčiais ir svorio padidėjimu.
- Nemiga-Sunkumas užmigti gali ypač reaguoti į fototerapijos naudojimą. Dirbtinės šviesos apšvietimas vakare gali būti problema, tačiau šviesių akinių naudojimas ryte pabudus gali padėti sureguliuoti paros ritmą.
- Vėluojančio miego fazės sindromas-Naktinės pelėdos patiria šią būseną, dėl kurios sunku užmigti įprastu laiku, taip pat sunku pabusti ryte anksčiau. Miegojimo laikas gali būti 2 valandą ryto ar vėliau, o pabusti gali būti ryto viduryje ar net dienos viduryje. Nors būklė nebūtinai yra susijusi su nemiga, tai gali būti, kai dėl socialinio spaudimo reikia miego ir pabudimo laiko, kuris neatitinka šios genetinės tendencijos.
- Rytinis mieguistumas-Sunkumas ryte atsikelti iš miego dėl mieguistumo gali būti palengvintas fototerapija. Šviesa mus natūraliai pažadina. Jis įjungia paros įspėjimo signalą. Nuoseklus ryte vartojimas gali padėti suderinti miego vietą su nakties tamsumu.
- Jet lag-Šiuolaikiniame amžiuje reaktyvinės kelionės leidžia greitai paryškinti kūno paros ritmą su šviesos ir tamsos modeliais aplinkoje. Gali prireikti vienos dienos, kad prisitaikytumėte prie kiekvienos kirstos laiko juostos, tačiau šviesos terapija gali padėti koreguoti greičiau. Šviesos terapijos akiniai tai dažnai nurodo kaip vieną panaudojimą. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šis naudojimas dar nėra pagrįstas tvirtais tyrimų įrodymais, nes tyrimų apžvalga reikšmingo poveikio nenustatė.
Įspėjimai ir šalutinis poveikis
Fototerapija paprastai yra gerai toleruojama. Jei tai vargina, reikia nutraukti. Bet koks pastebėtas šalutinis poveikis turėtų išnykti, kai nebebus naudojami šviesūs akiniai. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti šis šalutinis poveikis:
- Galvos skausmas- Dirbtinė šviesos terapija gali sukelti galvos skausmą ar migreną tiems, kurie turi polinkį. Tokiu atveju gali būti naudingas mažesnis šviesos intensyvumas ilgesniam laikotarpiui.
- Nemiga-Sviesa netinkamu laiku gali sukelti miego sunkumus. Pavyzdžiui, prieš miegą naudojant lengvus akinius, miego laikas vėliau gali pasikeisti. Dėl to bus sunku užmigti ir pabusti. Venkite to vykdydami instrukcijas, susijusias su lengvų akinių programa.
- Fotofobija-Gali atsirasti jautrumas šviesai. Tai gali sukelti skausmą arba tiesiog vengti poveikio, kuriam būdingas prisimerkimas. Jis išnyks pašalinus šviesos dirgiklį.
- Nuovargis- Retai fototerapija gali pasireikšti nuovargiu. Tai gali būti susiję su pokyčiais, vykstančiais miego ir budėjimo tvarkaraštyje. Programos nurodymų laikymasis turėtų padėti sumažinti šią riziką.
- Hipomanija-Tiems, kuriems yra buvęs bipolinis sutrikimas, šviesos terapiją reikia taikyti atsargiai. Yra rizika, kad šviesa gali sukelti hipomanijos būseną. Tai gali būti susiję su padidėjusia nuotaika, padidėjusiu produktyvumu, hiperseksualumu ar kitais simptomais.
- Dirglumas- Nors nuotaika paprastai pagerėtų taikant šviesos terapiją, kai kuriais atvejais tai gali sukelti dirglumą. Kaip ir kiti šalutiniai poveikiai, jis turėtų išspręsti nutraukus šviesos terapijos akinių naudojimą.
Svarbu tai, kad naudojant ultravioletinius (UV) spindulius nėra šviesos terapijos akinių. Todėl su tuo susijusios rizikos, tokios kaip akių pažeidimas ar vėžys, nebus.
Žodis iš „Wellwell“
Jei norite sužinoti daugiau apie savo miegą, apsvarstykite įvertinimą, kurį atliks lentos sertifikuotas miego gydytojas. Kai kuriais atvejais konsultacijos su šiuo specialistu gali pagerinti jūsų reakciją į šviesos terapijos akinius. Jei kiltų kokių nors problemų dėl jų naudojimo, kreipkitės pagalbos į ekspertą.