Turinys
Jei turite kulkšnies patempimą, suprantate, kaip skausmas ir ribotas judesys gali trukdyti mėgautis įprasta veikla. Ištempta kulkšnis gali neleisti jums sportuoti ar atlikti įprasto darbo ir rekreacinės veiklos.Po patemptos kulkšnies jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti pagerinti bendrą kulkšnies judrumą. PT tikslai po patemptos kulkšnies yra atkurti įprastą kulkšnies judesio amplitudę, jėgą ir stabilumą ir padėti jums grįžti į visišką funkcinį mobilumą.
Ankstyvas aktyvus tempimas yra svarbus pirmasis reabilitacijos proceso žingsnis po kulkšnies patempimo. Esant ilgam poilsio laikotarpiui, kuris reikalingas patyrus kulkšnies patempimą, raumenys aplink kulkšnį dažnai sutrumpėja ir sustangrėja. Dėl to sumažėja judesio diapazonas (ROM) aplink kulkšnies sąnarį. Norint vėl judėti ir išvengti pakartotinių sužalojimų, svarbu pradėti švelnius sužeistos kulkšnies tempimus, kai tik tai patvirtina gydytojas. Paprastai jie prasideda kaip aktyvūs tempimai. Yra keturi pagrindiniai kulkšnies tempimai, kuriuos reikia atlikti po kulkšnies patempimo.
Prieš pradėdami bet kokią kulkšnies mankštos programą, turite pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi. Apsilankykite ir pas savo kineziterapeutą; jis gali padėti jums atlikti reabilitacijos pratimus po kulkšnies patempimo.
Padų lenkimas
Kulkšnies pado lenkimas yra judesio kryptis, nukreipianti pirštus nuo jūsų. Kai žengiate į automobilio pedalą, atliekate padų lenkimą. Šis judesys gali būti ribotas po kulkšnies patempimo arba po imobilizacijos laikotarpio po kulkšnies traumos.
Štai kaip pagerinti pado lenkimo ROM čiurnoje:
- Stumkite koją į priekį nuo savęs (laikydami tiesius kelius), judindami kulkšnį. Tęskite tol, kol pajusite diskomfortą arba nebegalėsite sulenkti kojos į priekį.
- Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
- Grįžkite į neutralią padėtį.
- Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus dar 10 kartų.
Būtinai stebėkite simptomus ir nutraukite, jei jaučiate stiprų skausmą.
Dorsiflexion
„Dorsiflexion“ lenkimas - tai judesys traukiant pirštus ir čiurną į veidą. Jūsų priekinis blauzdikaulio raumuo padeda nugarinti pėdą, o silpnumas čia gali sukelti pėdos kritimą. Veršelio sandarumas taip pat gali apriboti jūsų dorsiflexion ROM.
Štai kaip patobulinsite ROM į dorsiflexiją po kulkšnies traumos:
- Patraukite koją atgal į save (laikydami kelius tiesius), judindami kulkšnį. Tęskite tol, kol pajusite diskomfortą arba nebegalėsite atitraukti kojos atgal.
- Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
- Grįžkite į neutralią padėtį.
- Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus dar 10 kartų.
Inversija
Dauguma kulkšnies patempimų atsiranda, kai jūsų pėda per daug pasisuka į vidų - judesys vadinamas inversija, o išorinės kulkšnies dalies raiščiai yra per daug ištempti arba suplyšę. Nepaisant to, po imobilizavimo po kulkšnies patempimo ar kulkšnies lūžio laikotarpio jūsų inversijos ROM gali būti ribotas.
Čia yra paprastas būdas pagerinti inversijos ROM:
- Pasukite koją į vidų. Tęskite tol, kol pajusite diskomfortą arba nebegalėsite pasukti kojos į vidų.
- Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
- Grįžkite į neutralią padėtį.
- Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus dar 10 kartų.
Jei jaučiate aštrų skausmą išorinėje kulkšnies pusėje, nutraukite pratimą; gali būti, kad pertempiate čiurnos šoninius raiščius.
Evoliucija
„Eversion ROM“ yra kojos judėjimas į išorę. Kartais po imobilizacijos laikotarpio jūsų eversion ROM tampa ribotas. Štai kaip jūs atgaunate šį judėjimą:
- Pasukite koją į išorę, judindami kulkšnį. Tęskite tol, kol pajusite diskomfortą arba nebegalėsite pasukti kojos į vidų.
- Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
- Grįžkite į neutralią padėtį.
- Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus dar 10 kartų.
Čiurnos ROM pratimus atlikti yra gana paprasta, o po traumos, tokios kaip patempimas ar lūžis, jas galima atlikti du tris kartus per dieną, kad padėtų atgauti normalų kulkšnies judrumą.
Kai jūsų kulkšnies ROM pagerės, jūsų PT greičiausiai atliks reabilitaciją, atlikdami kulkšnies stiprinimo pratimus, propriocepciją, pusiausvyros pratimus ir plyometriką, kad grįžtumėte į 100% judrumą.
Žodis iš „Wellwell“
Kulkšnies patempimas ar sužalojimas gali apriboti jūsų gebėjimą normaliai vaikščioti ir dalyvauti kasdieniame darbe ar poilsio veikloje. Jei turite čiurnos traumą, pasitarkite su savo gydytoju ir PT ir pradėkite keletą kulkšnies ROM pratimų, kurie padės greitai ir saugiai grįžti prie įprasto aktyvumo lygio.