Turinys
- Numesti svorio
- Pozicijos terapija
- Geriamieji prietaisai
- Venkite raminamųjų ir alkoholio vartojimo
- Chirurgija
- Žodis iš „Wellwell“
Numesti svorio
Antsvoris ar nutukimas dažnai lemia miego apnėjos atsiradimą. Tokiu atveju, atsikratius kelių svarų (dažnai ne mažiau kaip 10 proc. Kūno masės), situacija gali būti ištaisyta. Papildomas svoris gali susiaurinti kvėpavimo takus, nusodinti riebalus liežuvio dugne ir padaryti juos linkusius žlugti. . Tokiu atveju dieta ir mankšta gali būti visas jums reikalingas gydymas. Deja, daugelis žmonių prisideda prie miego apnėjos keleto priežasčių, todėl išlaikyti idealų kūno svorį gali būti ne visi.
Kaip svorio metimas gali pagerinti jūsų miegą
Pozicijos terapija
Galite būti tas, kuris knarkia ar turi daugiau miego apnėjos, kai miegate ant nugaros. Tokiu atveju galite išsiaiškinti, kad miegas ant šono yra sprendimas. Tai gali būti padaryta atremiant kūną pagalvių krūva. Kitas sprendimas yra įsiūti teniso kamuoliuką į marškinėlių galą. Nešiodami tai lovoje, miegodami negalėsite pasislinkti į nugarą. Taip pat yra brangesnių pozicionierių, įskaitant „Slumber Bump“, „Zzoma“ ir „Night Shift“.
O lovos galvos pakėlimas? Kai kuriems žmonėms sumažėja apnėja, jei lovos galva yra šiek tiek pakelta. Tai galima pasiekti naudojant miego pleišto pagalvę, kuri yra aukščiausia putų rampa, esanti lovos galvutėje. Kai kuriais atvejais reguliuojama lova gali būti naudojama pakankamai pakelti galvą, kad būtų pašalintas knarkimas ir padėtų apnėja. Naujesnės lovos gali bandyti automatizuoti šiuos pakeitimus.
Miego padėtys ir knarkimo įtaisai
Geriamieji prietaisai
Yra specialiai sukurtų burnos ar dantų prietaisų, kurie gali būti naudingi ištaisant anatomines problemas. Jei turite trumpą ar įdubtą žandikaulį, apatinio žandikaulio pažangos įtaisas gali pakelti daiktus į geresnę padėtį. Tai perkelia liežuvį į priekį ir sumažina grūstis kvėpavimo takuose. Paprastai jis specialiai įrengtas specializuotame odontologo kabinete. Jis yra dėvimas naktį ir kai kuriems žmonėms gali sėkmingai gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo miego apnėją. Tačiau tai gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant diskomfortą, burnos džiūvimą, dantų judėjimą ar žandikaulio sąnario problemas.
Venkite raminamųjų ir alkoholio vartojimo
Raminamųjų ir alkoholio vartojimas gali atpalaiduoti viršutinių kvėpavimo takų raumenis ir padaryti juos labiau linkusius žlugti. Venkite šių vaistų valandomis prieš miegą, galite pagerinti miego apnėjos ir knarkimo simptomus. Taip pat gali tekti būti atsargiems vartojant receptinius vaistus, tokius kaip migdomieji vaistai ir narkotiniai vaistai nuo skausmo.
Alkoholis ir miego apnėjaChirurgija
Galima naudoti keletą chirurginių galimybių. Istoriškai labiausiai paplitusi vadinama uvulopalatofaringoplastika (UPPP). UPPP yra chirurginis audinių pertekliaus pašalinimas viršutiniuose kvėpavimo takuose, įskaitant burnos galą ir gerklę. Tai gali pagerinti knarkimą, tačiau miego apnėja gali išlikti. Galima ir vien minkšto gomurio operacija. Kiti (ekstremalesni) variantai yra tracheostomija, kuri yra chirurginis pjūvis vėjo vamzdžio priekyje. Tam tikrais atvejais gali būti naudinga pašalinti tonziles ir adenoidus, ypač vaikams. Taip pat yra žandikaulio chirurginės pažangos galimybė. Tonzilektomija gali būti pirmasis gydymo pasirinkimas vaikams, tačiau chirurginės galimybės paprastai yra antrosios eilės terapija suaugusiems.
Obstrukcinės miego apnėjos operacijaŽodis iš „Wellwell“
Jei miego metu stengiatės pagerinti kvėpavimą, kreipkitės pagalbos į sertifikuotą miego medicinos gydytoją, kuris galės suteikti daugiau individualizuotų patarimų.