Turinys
Peržiūrėjo:
Michaelas Josephas Blaha, M.D., M.P.H.
Infarktas ar insultas gali atrodyti tiesiog baisus likimo vingis. Tačiau tyrėjai sužino, kad yra nemažai dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti, kad padėtų išvengti tokio rezultato.
„Pagrindiniai žmogaus kontroliuojami gyvenimo būdo veiksniai yra žinomos širdies rizikos, tokios kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, pagrindinės priežastys“, - sako Johns Hopkins kardiologas Michaelas Blaha, M.D., M.P.H.
Įrodyta, kad toks elgesys sumažina ne tik širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir kitų sveikatos problemų vystymąsi, rodo Johnso Hopkinso tyrimai.
Jie sumažina širdies riziką, nes padeda išvengti žalingų apnašų susidarymo arterijose. Kaupiantis apnašoms, ji verčia širdį daugiau dirbti ir gali sukelti krūtinės anginą, širdies priepuolį ir insultą.
Sveikos sveikatos ABC:
A. Susilaikymas nuo rūkymo
Mesti - ar dar geriau - niekada nepradėti. Rūkymas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, kurį galite kontroliuoti, sako Blaha. Be žalos arterijoms, nikotinas ir kitos tabako dūmų sudedamosios dalys veikia visus kūno organus. Tai padidina vėžio, taip pat širdies priepuolio ir insulto riziką.
B. Kūno masės indekso (KMI) valdymas
Kūno masės indeksas yra kūno riebalų matas pagal svorį ir ūgį, jis turėtų būti žemiau 25. Apskaičiuokite savo, naudodamiesi KMI skaičiuokle Johns Hopkins sveikatos bibliotekoje. Normaliu laikomas diapazonas yra nuo 18,5 iki 24,9. Dietą galite geriau kontroliuoti KMI.
C. Streso valdymas
Kiekvienas žmogus turi tam tikrą stresą savo gyvenime. Tačiau užsitęsęs stresas gali pakelti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį ir išlaikyti juos didesniais tempais ilgiau nei yra sveika. Taigi sveikas streso lygio valdymas - mankštinantis, giliai kvėpuojant ar kitais atsipalaidavimo būdais - padeda apsaugoti jūsų širdį. (Kita vertus, nesaikingas alkoholio vartojimas ir valgymas yra nesveikų būdų įveikti stresą pavyzdžiai.)
Taip pat protinga gydytis nuo ligų, kurios gali būti susijusios su stresu, pavyzdžiui, depresija ar nerimas.
D. Dieta
Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta atspindi širdies sveikos mitybos principus, kuriuos rekomenduoja kardiologai. Trumpai tariant, tai mažai angliavandenių turinti, sveika riebalų ir liesų baltymų dieta, sako Blaha.
Tai apima daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, nesočiųjų riebalų, tokių kaip riebi žuvis ir alyvuogių aliejus, ir ribotą raudonos mėsos, gyvūninių riebalų, pridėtojo cukraus ir perdirbto maisto vartojimą.
E. mankšta
Siekite, kiek fizinio aktyvumo rekomenduoja federalinės rekomendacijos: 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę arba 30 minučių per dieną bent penkias dienas per savaitę.
Jums nereikia bėgti maratonų ar prisijungti prie sporto salės: visi judesiai yra svarbūs ir susumuojami. Paprasčiausiai einant nuo 5000 iki 10 000 žingsnių per dieną, jūs einate idealios veiklos keliu. Pabandykite naudoti žingsniamatį, kad pamatuotumėte žingsnius ir išliktumėte motyvuoti.