Turinys
- 1. Praktikuokite dėmesingą valgymą
- 2. Atsipalaiduokite ir pailsėkite
- 3. Laikykitės dėkingumo požiūrio
- 4. Raskite 30 minučių per dieną pasivaikščiojimui
- 5. Paimkite laiptus
- 6. Įsitraukite į 30 dienų kūno rengybos iššūkį
Naujieji metai gali būti įdomus laikotarpis, kupinas naujų pažadų ir naujų pradų pažado. Tai taip pat proga atsinaujinti savo sveikatai ir gerovei: Valgyk geriau. Sportuokite tris kartus kiekvieną savaitę. Gerti daugiau vandens.
Sukurti šias rezoliucijas yra pakankamai lengva. Tačiau jų laikymasis po sausio mėnesio yra kita istorija.
Nesvarbu, ar naujieji metai jaučiatės visiškai įkvėptas, ar šiek tiek priblokštas, Johns Hopkinso ekspertai turi keletą patarimų, kurie padės jums priimti ir išlaikyti sveiką rezoliuciją.
1. Praktikuokite dėmesingą valgymą
Šiais laikais įprasta sukramtyti akis, priklijuotas prie ekrano, tačiau valgant, kai esate išsiblaškęs, atsiranda persivalgymas. Skirkite laiko, kad sulėtintumėte tempą ir atkreiptumėte dėmesį į savo maistą, sustodami padėkite indus tarp kąsnių. „Kai valgai sąmoningai, lengviau pastebi, kai jautiesi sotus, be to, labiau tikėtina, kad mėgausiesi valgomu maistu“, - sako dietologė Johns Hopkins ir mitybos specialistė Diane Vizthum.
2. Atsipalaiduokite ir pailsėkite
Pasak Johnso Hopkinso miego ekspertės Rachel Salas, M. D., kai ateina laikas miegoti, laikas šalti - tiesiogine to žodžio prasme. Nugriovus termostatą iki 68 laipsnių ar žemiau, prieš įsikeliant į lovą, galima geriau miegoti. Tamsinkite savo kambarį, užtiesdami užuolaidas arba pritemdydami žadintuvo ekraną, kad iš tikrųjų gautumėte tos kokybės Zs.
3. Laikykitės dėkingumo požiūrio
Skirkite šiek tiek laiko dienos pradžioje ar pabaigoje, kad apmąstytumėte, už ką esate dėkingas. „Kasdieninis dėkingas registravimasis ar dėkingo žurnalo vedimas yra būdas perkelti dėmesį ir sumažinti iškraipančią streso įtaką. Priminimas apie mažus kasdienius teigiamus mūsų gyvenimo aspektus padeda sukurti pusiausvyros ir perspektyvos jausmą, kuris gali pagerinti savijautą “, - sako Johns Hopkins psichiatrė Susan Lehmann, MD.
4. Raskite 30 minučių per dieną pasivaikščiojimui
Gauti rekomenduojamas 30 minučių mankštos kiekvieną dieną gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti. Jei tvarkaraštis yra įtemptas, per dieną pasivaikščiokite tris 10 minučių. „Tai yra 10 minučių prieš darbą, 10 minučių per pietus ir po 10 minučių po darbo. Padaryk tai įdomu! Pasiimkite partnerį darbe, kad galėtumėte patirti pietų tvarką. Tada susitikite su draugu ar šeimos nariu vakaro pasivaikščiojimams “, - siūlo Johns Hopkins kineziterapeutė Stacie Page.
5. Paimkite laiptus
Mažų kasdieninių pakeitimų, pavyzdžiui, laiptų, o ne lifto, atlikimas gali atrodyti nereikšmingas, tačiau ilgainiui tai gali labai padėti jūsų širdžiai. "Fiziškai aktyvūs asmenys daug rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis", - aiškina Johns Hopkins kardiologas Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Įsitraukite į 30 dienų kūno rengybos iššūkį
Pasirinkite lengvą fitneso veiklą, kuriai nereikia įrangos, ir įsipareigokite ją 30 dienų. Yra daugybė galimybių mesti sau iššūkį: užsiimti joga, reguliariai pasivaikščioti ar prisijungti prie fitneso klasės. „Raskite tai, kas jus motyvuoja.Kad ir ką darytumėte, pasidarykite atskaitingas arba susiraskite atskaitingumo partnerį. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, sumažinti cholesterolio kiekį, ar turėti daugiau energijos žaisti su jaunais, jūs turite galią pakeisti “, - skatina Page.
Kaip visada, prieš pradėdami kelionę pas sveikesnį, pasitarkite su savo gydytoju.