Turinys
- 1 mitas: sutelkkite dėmesį į tam tikrus maisto produktus, kad padidintumėte pieno atsargas
- 2 mitas: Jūs turite vengti tam tikro maisto, kad jūsų kūdikis nebūtų gazuotas
- 3 mitas: žindymas praras svorį
- 4 mitas: kofeinas žindant yra ne
- 5 mitas: alkoholio ir žindymo negalima maišyti
Peržiūrėjo:
Diane Vizthum, M. S., R.D.
Žindymo nauda yra gerai ištirta tiek mamai, tiek kūdikiui. Moterims, nusprendusioms žindyti, nerimas gali sukelti nerimą dėl to, ką valgyti. Kaip ir visi auklėjimo dalykai, yra begalė patarimų apie geriausią žindymo dietą. Bet sunku žinoti, kas yra tiesa.
Siekdama padėti atskirti faktus nuo grožinės literatūros, Diane Vizthum, MS, RD, mokslinė mitybos specialistė iš Johns Hopkinso universiteto medicinos mokyklos, atskleidžia dažniausiai pasitaikančius žindymo dietos mitus ir tai, ką galite padaryti, kad palaikytumėte savo sveikatą ir duotumėte savo kūdikiui kuo geriau galima pradžia. Kaip visada, jūs geriausiai pažįstate save ir savo kūdikį, todėl, jei turite kokių nors abejonių, būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba vaiko pediatru.
1 mitas: sutelkkite dėmesį į tam tikrus maisto produktus, kad padidintumėte pieno atsargas
Vienas iš didžiausių rūpesčių žindančioms mamoms yra pieno gaminimas tiek, kad patenkintų jų kūdikio poreikius. Kai kurios moterys, norėdamos padidinti pieno gamybą, į savo mitybą įtraukia vadinamąjį „žindantį maistą“, įskaitant:
- Avižiniai dribsniai
- Miežiai
- Alaus mielės
- Imbieras
- Bazilikas
- Bananas
- Moliūgas
Tačiau nėra įrodymų, kad jie iš tikrųjų veikia, sako Vizthumas. „Daugelis maisto produktų, kurie, pasak žmonių, padidins pieno tiekimą, buvo šimtmečius naudojami įvairiose kultūrose ir yra labai maistingi. Tikrai nepakenkia įtraukti šiuos maisto produktus į savo racioną. Galbūt nematysite reikšmingų tiekimo pokyčių. “
Mitybos požiūriu svarbu įsitikinti, kad valgote pakankamai maisto. Paprastai maitinančios motinos turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1800 kalorijų per dieną. Tačiau kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo aktyvumo lygio ir kūno dydžio, todėl paklauskite savo gydytojo ar dietologo, kas jums tinka.
Žindančios moterys per pieną taip pat praranda vidutiniškai 25 uncijos skysčių. Jums nereikia sekti sunaudoto skysčio uncijų, tačiau būtinai gerkite, kai trokštate, geriausia - vandens ir stebėkite, ar nėra dehidratacijos požymių, tokių kaip:
- Tamsiai geltonas šlapimas
- Nedažnas šlapinimasis
- Sausa burna
„Svarbu likti hidratuotam ir valgyti maistingų medžiagų dietą, panašią į tą, kurią valgėte nėštumo metu. Jums vis tiek reikia pakankamai vitaminų ir mineralų, kad išlaikytumėte du žmones “, - sako„ Vizthum “. "Be to, stenkitės kuo daugiau pailsėti ir pasirūpinkite savimi, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis gautų tai, ko jums reikia, kad būtumėte sveiki."
Apskritai geriausias būdas padidinti pieno kiekį yra dažnai maitinti krūtimi ar pumpuoti. Jei nerimaujate dėl pieno tiekimo, laktacijos specialistas, vaiko pediatras ar gydytojas gali padėti jums išspręsti problemą. Jie gali įvertinti:
- Jei iš tikrųjų gaminate pakankamai pieno.
- Jei kūdikis pieną perneša tinkamai.
Jei yra kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų, kuriuos reikia išspręsti.
2 mitas: Jūs turite vengti tam tikro maisto, kad jūsų kūdikis nebūtų gazuotas
Kai žindomas kūdikis jaudinasi, atrodo, be jokios priežasties, tai dažnai priskiriama dujoms, kurias sukelia kažkas, ką mama valgė. „Vizthum“ teigia, kad tai netiesa daugeliu atvejų: „Daugumai žmonių tai, ką valgote, jūsų kūdikiui nepadarys blogo. Tačiau jūsų motinos pienas keičia skonį, atsižvelgiant į tai, ką vartojate “.
Motinos pieno skoniai pripratina vaiką prie jūsų šeimos valgomo maisto. Jūsų kūdikis gali šiek tiek nenorėti išbandyti skirtingų skonių motinos pieno, ypač jei jis yra česnakinis ar aštrus, tačiau skonis jiems nepakenks.
Tai yra kitokia istorija kūdikiams, kurie turi alergiją maistui ar jautrumą maistui, dažniausiai tai yra reakcija į pieno produktus motinos dietoje. Tik apie 3% tik žindomų kūdikių turi šią problemą.
Požymiai, kad jūsų vaikas gali turėti rimtų problemų, yra šie:
- Kraujas ar gleivės kakle
- Vėmimas
- Viduriavimas
- Švokštimas ar pasunkėjęs kvėpavimas
- Odos bėrimas, egzema ar dilgėlinė
- Sunkus nervingumas
- Pilvo skausmo požymiai, kaip įtemptas, patinęs pilvas
Jei nerimaujate, kad jūsų kūdikiui pasireiškia alerginė reakcija, nedelsdami kreipkitės į savo pediatrą. Bet jei jūs tiesiog pastebite, kad jūsų vaikas maitinasi ne taip gerai arba nuolat valgo tam tikrą maistą, apsvarstykite galimybę kelias dienas vengti šių daiktų, kad sužinotumėte, ar tai padeda.
3 mitas: žindymas praras svorį
Viena didžiausių klaidingų nuomonių apie maitinimą krūtimi yra ta, kad nėštumo metu priaugtas svoris privers tiesiog nukristi be jokių pastangų. Bet tai ne visų patirtis, sako Vizthumas. „Daugelis žmonių pastebi, kad slaugydami laikosi šiek tiek svorio. Žindančios mamos dažnai jaučiasi labai alkanos ir sunku su tuo kovoti “.
Bandymas sulieknėti per anksti po gimdymo taip pat gali pakenkti pieno gamybai. Palaukite mažiausiai du mėnesius, kol pieno tiekimas bus tvirtai įtvirtintas, prieš bandydami numesti svorio. Siekite palaipsniui mesti svorį - ne daugiau kaip 4–5 svarus per mėnesį - nes drastiškas kalorijų sumažinimas ar greitas svorio kritimas gali paveikti jūsų pieno kiekį.
Geriausia žindymo dieta? Subalansuotas maistas, supakuotas su maistingais maisto produktais ir pagrįstomis porcijomis. „Valgykite taip, kad jaustumėtės energingas ir padėtumėte palaipsniui mesti svorį“, - pataria „Vizthum“. "Svoriui priaugti prireikė devynių mėnesių, todėl prireiks laiko, kol grįšite iki nėštumo."
4 mitas: kofeinas žindant yra ne
Moterys, kurios mėgaujasi kavos puodeliu (ir jo teikiama energija), gali džiaugtis: maitinant krūtimi kofeinas nėra ribojamas. Tyrimais nustatyta, kad tik apie 1% geriamo kofeino patenka į motinos pieną.
Jei norite kofeino, galite be rūpesčių išgerti iki 200 miligramų per dieną (apie du 8 uncijos puodelius kavos). Tiesiog nepamirškite atsižvelgti į visus kofeino šaltinius į bendrą dienos limitą, įskaitant:
- Kava ir arbata
- Kofeino soda
- Šokoladas ir kakavos milteliai
- Kai kurie skausmą malšinantys vaistai
Taip pat pažymi „Vizthum“: „Jaunesni kūdikiai yra jautresni motinos piene esančiam kofeinui. Jei vartojate kofeino ir pastebėjote, kad naujagimiui sunku miegoti po maitinimo krūtimi, galbūt norėsite sumažinti suvartojamo kofeino kiekį “.
5 mitas: alkoholio ir žindymo negalima maišyti
„Alkoholis per motinos pieną patenka į jūsų kūdikį. Taigi tikrai tiesa, kad nenorite slaugyti kūdikio gerdami alkoholį ar netrukus po to “, - sako Vizthumas. - Bet jūs galite kartais atsigerti, jei tik imatės atsargumo priemonių.
Kad būtumėte saugūs, išgėrę kūdikio turėtumėte palaukti dvi valandas. (Vienas standartinis gėrimas yra 12 uncijų įprasto alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos alkoholio.) Alkoholis patenka į motinos pieną, o laikui bėgant jo kiekis mažėja, panašiai kaip ir palaipsniui paliekant kraują. Jei jūsų krūtys nepatogiai pasisotina, kol praeis pakankamai laiko, galite išpumpuoti alkoholiu suvarstytą motinos pieną ir jį išpilti.
Kitas dalykas, kurį turėtų žinoti krūtimi maitinančios mamos, yra tai, kad alkoholis gali slopinti jūsų pieno tekėjimą (nuleisti žemyn) ir sumažinti pieno kiekį, kurį gauna kūdikiai, ir netgi sumažinti pieno kiekį, jei jis vartojamas kasdien.
Norint jaustis atsipalaidavusiam ir laimingam žindant, būtina žinoti tiesą apie tai, kas gali paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą. Kadangi motinos pienas natūraliai prisitaiko, kad jūsų vaikas gautų reikiamą baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, reikalingą augimui, galite jaustis gerai, žinodami, kad jūsų kūdikis gauna geriausią supermaistą.