Košmarai

Turinys

• Priežastys
• Globos namai
• Kada kreiptis į medicinos specialistą
• Ko tikėtis Jūsų biuro apsilankyme
• Nuorodos
• Peržiūros data 3/26/2018

Košmaras yra bloga svajonė, kuri iškelia stiprius baimės, teroro, streso ar nerimo jausmus.

Priežastys

Košmarai paprastai prasideda iki 10 metų ir dažniausiai laikomi įprastomis vaikystės dalimis. Jos dažniau pasitaiko mergaičių nei berniukų.Košmarai gali kilti iš pačių įprastų įvykių, pvz., Pradedant naujoje mokykloje, išvykstant į kelionę ar lengva liga tėvui.

Košmarai gali tęstis iki pilnametystės. Jie gali būti vienas iš būdų, kaip mūsų smegenys sprendžia kasdienio gyvenimo įtampas ir baimes. Vieną ar daugiau košmarų per trumpą laiką gali sukelti:

• Pagrindinis gyvenimo įvykis, pvz., Mylimojo ar trauminio įvykio praradimas
• Padidėjęs stresas namuose ar darbe

Košmarai taip pat gali sukelti:

• Naujas vaistas, kurį paskyrė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas
• Staigus alkoholio vartojimo nutraukimas
• Per daug alkoholio
• Restoranai prieš pat miegą
• Neteisėti gatvės vaistai
• Liga su karščiavimu
• Pagalbinės miego priemonės ir vaistai
• Tam tikrų vaistų, pvz., Miego tablečių ar opioidinių skausmo tablečių, nutraukimas

Pakartotiniai košmarai taip pat gali būti ženklas:

• Kvėpavimo sutrikimas miego metu (miego apnėja)
• Po trauminio streso sutrikimas (PTSS), kuris gali pasireikšti po to, kai pamatėte ar patyrėte trauminį įvykį, kuris sukėlė sužalojimo ar mirties grėsmę
• Sunkesni nerimo sutrikimai ar depresija
• Miego sutrikimas (pvz., Narkolepsija ar miego sutrikimas)

Globos namai

Stresas yra normali gyvenimo dalis. Nedideliais kiekiais stresas yra geras. Jis gali jus motyvuoti ir padėti jums padaryti daugiau. Tačiau per didelis stresas gali būti žalingas.

Jei esate stresas, paprašykite pagalbos iš draugų ir giminaičių. Tai gali padėti kalbėti apie tai, kas yra jūsų mintyse.

Kiti patarimai:

• Jei įmanoma, sekite įprastą fitneso rutiną su aerobiniu pratimu. Jūs pastebėsite, kad galėsite užmigti greičiau, miegoti giliau ir pabusti jausmas atgaivintas.
• Apribokite kofeiną ir alkoholį.
• Padarykite daugiau laiko savo asmeniniams interesams ir pomėgiams.
• Pabandykite atsipalaidavimo metodus, pvz., Vadovaujamą vaizdą, muzikos klausymą, jogą ar meditaciją. Kai kuriais būdais šie metodai gali padėti sumažinti stresą.
• Klausykitės savo kūno, kai jis liepia sulėtinti ar pertraukti.

Praktikuokite gerus miego įpročius. Kiekvieną naktį eikite į lovą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu metu. Venkite ilgalaikio raminamųjų medžiagų, taip pat kofeino ir kitų stimuliatorių naudojimo.

Kada kreiptis į medicinos specialistą

Pasakykite savo paslaugų teikėjui, jei jūsų košmarai prasidėjo netrukus po to, kai pradėjote vartoti naują vaistą. Jie jums pasakys, ar reikia nutraukti šio vaisto vartojimą. NEGALIMA nustoti vartoti prieš pasikalbėdami su savo teikėju.

Dėl košmarų, kuriuos sukelia gatvės vaistai ar reguliarus alkoholio vartojimas, kreipkitės į savo paslaugų teikėją dėl saugiausio ir efektyviausio būdo mesti rūkyti.

Taip pat kreipkitės į savo paslaugų teikėją, jei:

• Jūs turite košmarų daugiau nei kartą per savaitę.
• Košmarai sustabdo jus nuo gero nakties poilsio arba ilgą laiką palaikydami savo kasdienę veiklą.

Ko tikėtis Jūsų biuro apsilankyme

Jūsų teikėjas išnagrinės jus ir užduos klausimus apie košmarus. Kiti veiksmai gali apimti:

• Tam tikri bandymai
• Jūsų vaistų pokyčiai
• Nauji vaistai, padedantys gydyti kai kuriuos simptomus
• Persiuntimas į psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Nuorodos

Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. 5th ed. Arlingtonas, VA: Amerikos psichiatrijos leidyba; 2013 m.

Arnulf I, Carr M. Košmarai ir svajonių sutrikimai. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 104 skyrius.

Chokroverty S, Avidan AY. Miego ir jo sutrikimai. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley neurologija klinikinėje praktikoje. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 102 skyrius.

Pigeon WR, Mellman TA. Svajonės ir košmarai posttraumatiniame streso sutrikime. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 55 skyrius.

Peržiūros data 3/26/2018

Atnaujino: Fred K. Berger, MD, priklausomybės ir teismo psichiatras, Scripps memorialinė ligoninė, La Jolla, CA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.