Turinys
- Peties peties stabilizavimas
- Linkusios eilės mentės stabilizavimo pratimai
- „Linkęs T“ peties stabilizavimo pratimas
- „Linkęs Y“ peties stabilizavimo pratimas
- Linkęs „I“ mentės stabilizavimo pratimas
Jūsų kineziterapeutas (PT) gali jums padėti įvairiais būdais ir būdais. Vienas iš geriausių jūsų peties gydymo būdų yra mankšta, o PT gali įvertinti jūsų peties būklę ir paskirti jums tinkamus pratimus.
Kai kurie jūsų peties pratimai:
- Pasyvus judesio diapazonas (ROM)
- Pečių skriemulių naudojimas judesiui pagerinti
- Aktyvus pečių judesys
- Rotatoriaus manžetės stiprinimas
- Pečių mentės stabilizavimas
Peties peties stabilizavimas
Šis žingsnis po žingsnio vadovas yra panašus į peties programą, kurią jūsų PT gali naudoti reabilitacijos metu, kad padėtų jums kontroliuoti savo mentę. Mentė arba mentė yra trikampio formos kaulas kiekvienoje viršutinės nugaros pusėje. Peties sąnario lizdas yra mentės dalis.
Jei sužeisite petį, galite pastebėti, kad sunku tinkamai naudoti ranką, o kartais galite pradėti naudoti pečių ašmenis, kad padėtumėte ją pajudinti.Tai gali sukelti netinkamus įpročius, kurie gali ir toliau riboti įprastą rankos naudojimą dar ilgai po to, kai jūsų peties trauma sužalojama. Tokiu atveju jūsų kineziterapeutas gali paskirti mentės stabilizavimo pratimus, kurie padės jums atgauti normalią peties kontrolę ir naudojimą.
Dažniausios problemos, dėl kurių gali prireikti mentės stabilizavimo, yra, bet neapsiriboja:
- Rotatoriaus manžetės plyšimai ir tendinitas
- Pečių bursitas
- Scapulocostal sindromas (spragtelėjęs mentės sindromas)
- Pečių operacija
- Pečių artritas
- Pečių smūgio sindromas
- Sušalęs petys
- Pečių išnirimas
- Po viršutinių galūnių lūžio
- Pečių diskinezija
Prieš pradedant šiuos ar kitus pečių pratimus, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi.
Linkusios eilės mentės stabilizavimo pratimai
Pirmasis mentės stabilizavimo pratimas yra linkęs į eilę. Tai atliekate gulėdami ant pilvo ant lovos. Stumkite į vieną lovos pusę taip, kad ranka kabotų tiesiai žemyn. Tada lėtai sulenkite alkūnę ir pakelkite ranką link pažasties. Judesys turėtų jaustis taip, tarsi tempiate virvę, kad paleistumėte vejapjovę.
Keliant ranką, pečių ašmenys turėtų lėtai judėti atgal ir aukštyn. Kai ranka yra beveik iki pažasties, vieną ar dvi sekundes laikykite šią padėtį, tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį aštuonis - 15 pakartojimų. Šį pratimą galite padaryti sunkesniu laikydami rankoje nedidelį svorį ar hantelį.
„Linkęs T“ peties stabilizavimo pratimas
Norėdami atlikti linkusį „T“ (linkęs reiškia gulėti veidu į apačią), atsigulkite ant pilvo ant lovos krašto ir pakabinkite ranką tiesiai žemyn. Galite paremti galvą priešinga ranka ant kaktos.
Laikydami ranką tiesiai, lėtai pakelkite ranką į šoną ir suglauskite pečių ašmenis atgal link stuburo. Turėtumėte jaustis kaip pusė raidės „T.“ Laikykite šią padėtį vieną ar dvi sekundes, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite šį pratimą nuo aštuonių iki 15 pakartojimų. Baigę pereikite prie kito pratimo.
„Linkęs Y“ peties stabilizavimo pratimas
Linkęs „Y“ daromas taip pat, kaip ir „T“, išskyrus tai, kad judesio metu ranka suformuoja raidę „Y“.
Pradėkite gulėdami ant pilvo ant lovos nuleidę ranką. Lėtai pakelkite ranką įstrižainės kryptimi, kad pečių ašmenys suspaustų atgal už jūsų. Nykštis turėtų būti nukreiptas į viršų link lubų. Kai esate viršutinėje padėtyje, turėtumėte jaustis kaip pusė raidės „Y“.
Laikykite šią "Y" padėtį vieną ar dvi sekundes. Lėtai nuleiskite nugarą žemyn į pradinę padėtį ir pakartokite aštuonis - 15 pakartojimų. Tada galite pereiti prie paskutinio mentės stabilizavimo pratimo.
Linkęs „I“ mentės stabilizavimo pratimas
Pradėkite linkusį „I“ toje pačioje padėtyje kaip ir visi kiti mentės stabilizavimo pratimai. Tiesiog atsigulkite ant pilvo, ranka pakabinta tiesiai žemyn. Alkūnę laikykite tiesiai ir ranką pakelkite virš galvos. Tai darydami, jūsų pečių ašmenys turėtų lėtai suspausti atgal, o ranka turėtų būti šalia ausies, viršutinėje padėtyje.
Laikykite viršutinę padėtį vieną ar dvi sekundes, tada lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą nuo aštuonių iki 15 pakartojimų.
Kai sugebėsite lengvai atlikti šiuos pratimus, galite padaryti juos sunkesnius, laikydami rankoje mažą hantelį. Jei neturite hantelio, laikykite skardinę su sriuba ar butelį vandens. Tiesiog nepamirškite pradėti nuo lengvo svorio. Reikėtų padaryti vieną ar du svarus. Pernelyg sunkus, per greitas gali pabloginti pečių skausmą. Jūsų PT gali padėti jums nustatyti, ar turėtumėte padidinti atsparumą mentės stabilizavimo pratimams.
Žodis iš „Wellwell“
Pečių skausmas ir disfunkcija yra dažnos problemos, kurias jūsų kineziterapeutas gali padėti jums valdyti. Škapščio stabilizavimo pratimai yra puikus būdas atgauti normalią rankos kontrolę ir naudotis po peties traumos ar operacijos. Šie pratimai gali būti atliekami kelis kartus per savaitę, siekiant išlaikyti tinkamą peties jėgą ir laikyseną, kad būtų išvengta būsimų problemų.