Turinys
- Priežastys
- Simptomai
- Sumažinkite savo veiklą
- Sumažinkite skausmą ir patinimą
- Venkite „Shin“ žnyplių, kai vėl naudojate
- Kada kreiptis į gydytoją
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 11/5/2018
Blauzdos plyšys atsiranda, kai skausmas yra apatinės kojos priekyje. Blauzdų plyšių skausmas kyla iš raumenų, sausgyslių ir kaulinio audinio uždegimo aplink jūsų blauzdą. Blauzdos yra dažnos bėgikų, gimnastų, šokėjų ir karinių darbuotojų problemos. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išgydytumėte nuo blauzdų skilčių ir neleistų jiems pablogėti.
Priežastys
Shin splints yra per didelė problema. Jūs gausite blauzdas nuo kojų raumenų, sausgyslių ar blauzdų kaulų perkrovimo.
Blauzdos plyšys atsiranda dėl pernelyg didelio aktyvumo ar padidėjusio mokymo. Dažniausiai tai yra didelis poveikis ir pasikartojantis jūsų apatinių kojų pratimas. Štai kodėl bėgikai, šokėjai ir gimnastai dažnai gauna blauzdas. Bendrosios veiklos, kuri sukelia blauzdas, yra:
- Važiavimas, ypač kalvose. Jei esate naujas bėgikas, jums kyla didesnė rizika blauzdoms.
- Mokymo dienų didinimas.
- Mokymo intensyvumo didinimas arba ilgesnis atstumas.
- Darykite pratimus, kurie dažnai sustoja ir prasideda, pvz., Šokiai, krepšinis ar karinis mokymas.
Jei esate:
- Turėkite plokščias kojas arba labai standžią pėdų arkos.
- Dirbkite ant kietų paviršių, pvz., Važiuokite gatvėje arba žaisite krepšinį ar tenisą ant kieto aikštelės.
- Negalima dėvėti tinkamų batų.
- Dėvėkite nusidėvėjusius batus. Po 250 mylių (400 km) važiuojantys batai praranda daugiau nei pusę smūgio sugeriančio gebėjimo.
Simptomai
Simptomai:
- Vienos ar abiejų kojų skausmas
- Aštrus ar nuobodu skausmas skausmas jūsų blauzdos priekyje
- Skausmas, kai stumiate savo blauzdas
- Skausmas, kuris pablogėja treniruotės metu ir po jo
- Skausmas, kuris pagerėja poilsiui
Jei turite stiprių blauzdų pėdsakų, kojos gali pakenkti netgi vaikščiodami.
Sumažinkite savo veiklą
Tikėtis, kad jums reikės ne mažiau kaip 2–4 savaičių poilsio nuo savo sporto ar mankštos.
- Venkite pasikartojančių apatinės kojos pratybų nuo 1 iki 2 savaičių. Laikykite savo veiklą tik vaikščiojant, kurį darote savo įprastos dienos metu.
- Išbandykite kitas mažai veikiančias veiklas, jei neturite skausmo, pvz., Plaukimo, elipsės aparato ar dviračių.
Po 2–4 savaičių, jei skausmas dingo, galite pradėti įprastą veiklą. Padidinkite savo veiklos lygį lėtai. Jei skausmas grįžta, tuoj pat nustokite naudotis.
Žinokite, kad blauzdos plyšiai gali išgydyti nuo 3 iki 6 mėnesių. NEGALITE skubėti atgal į sportą ar sportą. Galite vėl sužeisti save.
Sumažinkite skausmą ir patinimą
Ką galite padaryti, kad sumažintumėte diskomfortą:
- Ledo savo blauzdas. Ledo kelis kartus per dieną 3 dienas arba tol, kol praeis skausmas.
- Ar tempimo pratimai.
- Imtis ibuprofeno, naprokseno ar aspirino, kad sumažėtų patinimas ir padėtų skausmui. Žinokite, kad šie vaistai turi šalutinį poveikį ir gali sukelti opas ir kraujavimą. Pasitarkite su gydytoju, kiek galite vartoti.
- Naudokite lanko atramas. Pasitarkite su savo gydytoju ir fizine terapeuta apie tai, kaip dėvėti reikiamus batus, ir apie specialius smūgius sugeriančius vidpadžius ar ortopedijas, kurie dėvėtų batų viduje.
- Darbas su fizine terapeuta. Jie gali naudoti gydymą, kuris gali padėti skausmui. Jie gali išmokyti jus pratimus stiprinti kojų raumenis.
Venkite „Shin“ žnyplių, kai vėl naudojate
Kad būtų išvengta blauzdos skilčių pasikartojimo:
- Būkite skausmingi ne mažiau kaip 2 savaites, kol grįžtate prie mankštos.
- NEGALIMA pernelyg intensyviai naudotis pratimais. Negrįžkite į ankstesnį intensyvumo lygį. Eikite lėčiau, trumpesnį laiką. Padidinkite mokymą lėtai.
- Sušilti ir ruožti prieš ir po treniruotės.
- Ledo savo blauzdas po treniruotės, kad sumažintumėte patinimą.
- Venkite kietų paviršių.
- Dėvėkite tinkamus batus su gera atrama ir pamušalu.
- Apsvarstykite galimybę keisti treniruotę paviršių.
- Kryžminis traukinys ir nedidelio smūgio pratimai, pvz., Plaukimas ar dviračiai.
Kada kreiptis į gydytoją
Dažniausiai blauzdos yra sunkios. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei:
- Po kelių savaičių jaučiate skausmą netgi poilsiui, apledėjimui ir skausmui malšinti.
- Nesate tikri, ar jūsų skausmą sukelia blauzdos.
- Apatinės kojos patinimas pablogėja.
- Jūsų blauzda yra raudona ir lieka karšta.
Jūsų paslaugų teikėjas gali atlikti rentgeno spinduliuotę arba atlikti kitus bandymus, kad įsitikintų, jog neturite streso lūžio. Jūs taip pat patikrinsite, ar neturite kitos blauzdos problemos, pvz., Sausgyslių ar skyrių sindromo.
Alternatyvūs vardai
Blauzdos skausmas - savigarba; Skausmai - saviugdos; Priekinis blauzdikaulio skausmas - savigarba; Vidutinės blauzdikaulio streso sindromas - savigarba; MTSS - savitarnos priežiūra; Pratimai dėl kojų skausmo - saviugdos; Tibialinis periostitas - savigarba; Užpakaliniai blauzdikaulio plyšiai - savigarba
Nuorodos
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Kojų skausmas ir sergamumas skyriuje. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee ir Drez ortopedinė sporto medicina. 4-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 112 skyrius.
Pallin DJ. Kelio ir apatinės kojos. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rozeno neatidėliotinos medicinos priemonės: sąvokos ir klinikinė praktika. 9-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018 m .: 50 skyrius.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sporto medicina. In Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 29 skyrius.
Stretanski MF. „Shin Splints“. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Fizinės medicinos ir reabilitacijos pagrindai. 3-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 78 skyrius.
Peržiūros data 11/5/2018
Atnaujino: C. Benjamin Ma, MD, profesorius, vyriausiasis, sporto medicinos ir peties tarnyba, UCSF ortopedinės chirurgijos katedra, San Franciskas, CA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.