Turinys
- Valgykite, kad būčiau sveikas ir maitintumėte savo kūdikį
- Kofeinas, alkoholis, rūkymas ir žindymas
- Žindymas ir kontracepcija
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 9/25/2018
Kaip žindanti motina, žinote, kaip rūpintis savimi. Gerai maitindamas kūdikį, yra geriausias dalykas. Štai keletas patarimų, kaip rūpintis savimi.
Valgykite, kad būčiau sveikas ir maitintumėte savo kūdikį
Tu turėtum:
- Valgykite 3 valgius per dieną.
- Pabandykite valgyti maisto produktus iš visų skirtingų maisto produktų grupių.
- Vitaminai ir mineraliniai papildai nėra sveikos mitybos pakaitalas.
- Žinokite apie maisto dalis, kad galėtumėte valgyti reikiamą kiekį.
Valgykite ne mažiau kaip 4 porcijas pieno produktų kiekvieną dieną. Čia pateikiamos idėjos, kaip maitinti vieną pieno maistą:
- 1 puodelis (240 ml) pieno
- 1 puodelis (245 g) jogurto
- 4 nedideli sūrio kubeliai arba 2 griežinėliai sūrio
Valgykite ne mažiau kaip 3 porcijas baltymų turinčių maisto produktų kiekvieną dieną. Čia pateikiamos vienos baltymų porcijos idėjos:
- 1–2 uncijos (30–60 g) mėsos, vištienos ar žuvies
- 1/4 puodelio (45 gramų) virti džiovintų pupelių
- 1 kiaušinis
- 1 šaukštas (16 gramų) žemės riešutų sviesto
Valgykite 2–4 porcijas vaisių kiekvieną dieną. Čia pateikiamos vienos vaisių porcijos idėjos:
- 1/2 puodelio (120 ml) vaisių sulčių
- Obuoliai
- Abrikosai
- Persikai
- 1/2 puodelio (70 gramų) supjaustyti vaisiai, pavyzdžiui, arbūzas arba cantalupa
- 1/4 puodelio (50 gramų) džiovintų vaisių
Valgykite bent 3–5 porcijas daržovių kiekvieną dieną. Čia pateikiamos vienos daržovių porcijos idėjos:
- 1/2 puodelio (90 gramų) supjaustyti daržoves
- 1 puodelis (70 gramų) salotų žalumynų
- 1/2 puodelio (120 ml) daržovių sulčių
Valgykite apie 6 porcijas grūdų, pavyzdžiui, duonos, javų, ryžių ir makaronų. Čia pateikiamos idėjos, skirtos vienai grūdų porcijai:
- 1/2 puodelio (60 gramų) virti makaronai
- 1/2 puodelio (80 gramų) virti ryžiai
- 1 puodelis (60 gramų) grūdų
- 1 gabalas duona
Valgykite 1 porciją aliejaus kiekvieną dieną. Čia pateikiamos 1 aliejaus porcijos idėjos:
- 1 arbatinis šaukštelis (5 ml) aliejaus
- 1 šaukštas (15 gramų) mažai riebalų turinčio majono
- 2 šaukštai (30 gramų) lengvų salotų padažu
Gerkite daug skysčių.
- Būkite hidratuoti, kai maitinate.
- Gerti, kad patenkintumėte troškulį. Stenkitės kasdien išgerti 8 puodelius (2 litrus) skysčio.
- Pasirinkite sveikus skysčius, tokius kaip vanduo, pienas, sultys arba sriuba.
Nesijaudinkite, kad jūsų maistas kenkia jūsų kūdikiui.
- Galite saugiai valgyti bet kokį maistą, kurį norite. Kai kurie maisto produktai gali paragauti pieno, tačiau kūdikiams tai dažnai nerūpi.
- Jei jūsų kūdikis yra sumanus po to, kai valgote tam tikrą maistą ar prieskonį, venkite to maisto. Bandykite dar kartą, kad pamatytumėte, ar tai yra problema.
Kofeinas, alkoholis, rūkymas ir žindymas
Nedidelis kofeino kiekis nepažeis jūsų kūdikio.
- Apribokite kofeino suvartojimą. Laikykite kavą ar arbatą per 1 puodelį (240 ml) per dieną.
- Jei geriate didesnius kofeino kiekius, jūsų kūdikis gali susijaudinti ir gali miego metu.
- Sužinokite, kaip kūdikis reaguoja į kofeiną. Kai kurie kūdikiai gali reaguoti į net 1 puodelį (240 ml) per dieną. Jei taip atsitiks, nustokite gerti kofeiną.
Venkite alkoholio.
- Alkoholis veikia pieną.
- Jei nuspręsite gerti, apsiribokite 2 uncijos (60 ml) alkoholio per dieną.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie alkoholio vartojimą ir maitinimą krūtimi.
Stenkitės ne rūkyti. Yra daug būdų, kaip padėti jums mesti.
- Jei rūkote, kenkiate kūdikiui.
- Kvėpavimas kvėpuojant padidina kūdikio peršalimo ir infekcijų riziką.
- Dabar gaukite pagalbos mesti rūkyti. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie programas, kurios gali padėti jums mesti.
- Jei galite išeiti, jausitės geriau ir sumažinsite riziką susirgti rūkymu. Jūsų kūdikis negaus nikotino ar kitų cheminių medžiagų iš cigarečių į motinos pieną.
Žinokite apie vaistus ir žindymą.
- Daugelis vaistų patenka į motinos pieną. Dauguma laiko, tai yra saugu ir gerai jūsų kūdikiui.
- Pasitarkite su savo teikėju apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate. Nenustokite vartoti vaisto, prieš tai nepasitarę su savo teikėju.
- Vaikai, kurie buvo saugūs nėštumo metu, ne visada gali būti saugūs maitinant krūtimi.
- Paklauskite apie vaistus, kurie yra tinkami, kai maitinate krūtimi. Amerikos Pediatrijos akademijos „Narkotikų komitetas“ surašo šių vaistų sąrašą. Jūsų paslaugų teikėjas gali peržiūrėti sąrašą ir pasikalbėti su jumis apie vaistus, kuriuos vartojate žindant.
Žindymas ir kontracepcija
Galima pastoti, kai maitinate krūtimi. NEGALIMA naudoti kūdikio maitinimo krūtimi.
Jei esate maitinęs krūtimi, esate mažiau linkę pastoti, jei:
- Jūsų kūdikis yra jaunesnis nei 6 mėnesių amžiaus.
- Žindote tik kūdikį, o jūsų kūdikis nevartoja jokių formulių.
- Jūs neturėjote menstruacijų po kūdikio.
Pasitarkite su savo paslaugų teikėju dėl gimdymo kontrolės. Jūs turite daug pasirinkimų. Prezervatyvai, diafragma, tik progesterono tabletės ar šūviai ir IUD yra saugūs ir veiksmingi.
Žindymas vėluoja normalių menstruacijų grąžinimą. Jūsų kiaušidės sukurs kiaušinį, kol turėsite savo laikotarpį, kad galėtumėte pastoti, kol vėl pradėsite gydytis.
Alternatyvūs vardai
Slaugančios motinos - savigarba; Maitinimas krūtimi - savęs priežiūra
Nuorodos
Lawrence RM, Lawrence RA. Krūties ir laktacijos fiziologija. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy ir Resnik motinos-vaisiaus medicina: principai ir praktika. 8-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019 m .: 11 skyrius.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Narkotikai ir aplinkos veiksniai nėštumo ir žindymo laikotarpiu: teratologija, epidemiologija. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 8 skyrius.
Seery A. Normalus kūdikių maitinimas. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn dabartinė terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Peržiūros data 9/25/2018
Atnaujino: John D. Jacobson, MD, Loma Linda universiteto medicinos mokyklos, Loma Linda vaisingumo centro Loma Linda, CA, akušerijos ir ginekologijos profesorius. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.