Turinys
- Kas yra skausmas?
- Kada kreiptis į savo gydytoją
- Fiziniai osteoporozės skausmo valdymo metodai
- Vaistai nuo skausmo
- Skausmo klinikos
Viena lėtinio skausmo priežasčių yra stuburo slankstelių lūžiai. Kai lūžta slankstelis, kai kuriems žmonėms neskauda, o kitiems - stiprus skausmas ir raumenų spazmai, kurie tęsiasi ilgai po lūžio gijimo.
Kas yra skausmas?
Skausmas yra kūno būdas reaguoti į traumą. Kai kaulas lūžta, nervai per nugaros smegenis siunčia skausmo pranešimus į smegenis, kur jie yra interpretuojami. Jūsų reakciją į skausmą lemia daugybė veiksnių, įskaitant emocinį požiūrį. Pavyzdžiui, atrodo, kad depresija padidina skausmo suvokimą ir sumažina sugebėjimus su tuo susidoroti. Dažnai gydant depresiją malšinamas ir skausmas.
Lėtinis skausmas yra skausmas, kuris trunka ilgiau nei tikimasi gijimo laiko ir trukdo normaliam gyvenimui. Sužalojimas išgydė, tačiau skausmas tęsiasi. Skausmo pranešimą gali sukelti:
- raumenų įtampa
- standumas
- silpnumas
- spazmai
Kada kreiptis į savo gydytoją
Nepriklausomai nuo lėtinio skausmo priežasties, nusivylimo, pykčio ir baimės jausmas gali sustiprinti skausmą. Lėtinis skausmas gali paveikti visas jūsų gyvenimo sritis, todėl į juos reikia žiūrėti rimtai.
Jei turite lėtinį skausmą ir jums reikia pagalbos jį valdant, galite aptarti šias kovos su savo gydytoju strategijas.
Fiziniai osteoporozės skausmo valdymo metodai
Yra keletas su osteoporoze susijusio skausmo valdymo galimybių.
Šiluma ir ledas
Šiluma šiltų dušų ar karštų paketų pavidalu gali palengvinti lėtinį skausmą ar sustingusius raumenis.
Šaltos pakuotės ar ledo paketai numalšina skausmą, nutildydami skausmą jaučiančius nervus paveiktoje vietoje. Šaltis taip pat padeda sumažinti patinimą ir uždegimą.
Priklausomai nuo to, kuris jaučiasi geriau, 15–20 minučių vienu metu naudokite šilumą ar šaltį toje vietoje, kurioje jaučiate skausmą. Norėdami apsaugoti odą, įdėkite rankšluostį tarp odos ir šalčio ar karščio šaltinio.
Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS)
TENS vienetai yra maži prietaisai, siunčiantys elektrinius impulsus į tam tikras kūno dalis, kad blokuotų skausmo signalus. Du elektrodai dedami ant kūno, kuriame jaučiate skausmą. Gaminama elektros srovė yra labai silpna, tačiau ji gali užkirsti kelią skausmo pranešimų perdavimui į smegenis. Skausmas gali trukti kelias valandas. Kai kurie žmonės gali naudoti mažą, nešiojamąjį TENS įrenginį, kuris pritvirtinamas prie diržo, kad būtų lengviau palengvėti.
TENS vienetai turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui ar kineziterapeutui. Juos galima nusipirkti ar išsinuomoti iš ligoninių ar chirurginio aprūpinimo namų; tačiau norint kompensuoti draudimą būtinas receptas.
Petnešos ir atramos
Stuburo atramos ar petnešos sumažina skausmą ir uždegimą, ribodamos judėjimą. Po stuburo lūžio nugaros petnešos ar atrama palengvins skausmą ir leis jums tęsti įprastą veiklą, kol lūžis sugis. Tačiau nuolatinis nugaros atramos naudojimas gali susilpninti nugaros raumenis. Dėl šios priežasties reikia kuo greičiau pradėti pratimus nugaros raumenims stiprinti.
Pratimas
Ilgalaikis neveiklumas padidina silpnumą ir praranda raumenų masę bei jėgą. Kadangi mankšta pakelia kūno endorfinų (natūralių smegenų gaminamų skausmo malšintojų) lygį, tai gali šiek tiek palengvinti skausmą. Reguliari mankštos programa jums padeda:
- atgauti jėgas ir energiją
- nuimti įtampą
- padidinti lankstumą
- stiprinti raumenis
- sumažina nuovargį
Fizinė terapija
Kineziterapeutai gali padėti pertvarkyti jūsų namų ar darbo aplinką, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų. Kineziterapeutai taip pat moko taisyklingos laikysenos ir pratimų, kad sustiprintų nugaros ir pilvo raumenis, nesužalojant nusilpusio stuburo. Pavyzdžiui, vandens terapija baseine gali pagerinti nugaros raumenų jėgą ir sumažinti skausmą.
Akupunktūra ir akupresūra
Akupunktūra yra specialių adatų, kurios įdedamos į kūną tam tikruose taškuose, naudojimas. Šios adatos stimuliuoja nervų galūnes ir sukelia smegenims endorfinų išsiskyrimą. Kol skausmas palengvės, gali prireikti kelių akupunktūros seansų.
Akupresūra yra tiesioginis spaudimas toms vietoms, kurios sukelia skausmą. Taškų masažą galima atlikti savarankiškai po treniruotės su instruktoriumi.
Masažo terapija
Masažo terapija gali būti lengvas, lėtas, sukamasis judesys pirštų galiukais arba gilus minkymo judesys, judantis nuo kūno centro į išorę pirštų ar pirštų link. Masažas malšina skausmą, atpalaiduoja standžius raumenis ir išlygina raumenų mazgus, padidindamas kraujo tiekimą į pažeistą vietą ir sušildydamas. Masažą atliekantis asmuo naudoja aliejų ar miltelius, kad jos rankos sklandžiai slystų per odą.
Masažas taip pat gali apimti švelnų spaudimą paveiktose vietose arba stiprų spaudimą dėl raumenų mazgų trigerinių taškų.
Pastaba: Jei turite stuburo osteoporozę, negalima atlikti gilaus raumenų masažo šalia stuburo. Šiuo atveju geriausiai tinka lengvas, apvalus masažas pirštais ar delnu.
Atsipalaidavimo treniruotės
Atsipalaidavimas apima susikaupimą ir lėtą, gilų kvėpavimą, kad atpalaiduotų raumenų įtampą ir palengvintų skausmą. Išmokti atsipalaiduoti reikia praktikos, tačiau atsipalaidavimo treniruotės gali nukreipti dėmesį nuo skausmo ir atleisti visų raumenų įtampą. Plačiau prieinamos relaksacinės juostos, padedančios išmokti šių įgūdžių.
Biologinis grįžtamasis ryšys
Biologinio grįžtamojo ryšio moko specialistas, kuris naudojasi specialiomis mašinomis, kurios padeda išmokti kontroliuoti kūno funkcijas, tokias kaip širdies ritmas ir raumenų įtampa. Išmokus atpalaiduoti raumenų įtampą, mašina iškart rodo sėkmę. Biologinis grįžtamasis ryšys gali būti naudojamas atsipalaidavimo treniruotėms sustiprinti. Įvaldžius techniką, ją galima praktikuoti nenaudojant mašinos.
Vaizdiniai vaizdai
Vaizdiniai vaizdai apima susikaupimą psichinių malonių scenų ar įvykių vaizduose arba mintyse teigiamų žodžių ar frazių kartojimą, siekiant sumažinti skausmą. Taip pat yra juostų, kurios padės išmokti vaizdinių vaizdų įgūdžių.
Blaškymosi būdai
Blaškymosi metodai nukreipia jūsų dėmesį nuo neigiamų ar skausmingų vaizdų į teigiamas psichines mintis. Tai gali apimti tokią paprastą veiklą kaip:
- žiūrėti televizorių ar mėgstamą filmą
- skaitydamas knygą ar klausydamasis juostos knygos
- klausausi muzikos
- kalbasi su draugu
Hipnoterapija
Hipnozė gali būti naudojama dviem būdais, kad sumažintumėte skausmo suvokimą. Kai kuriuos žmones užhipnotizuoja terapeutas ir pateikia hipnotizuojantį pasiūlymą, kuris sumažina jaučiamą skausmą. Kiti mokomi savęs hipnozės ir gali save užhipnotizuoti, kai skausmas nutraukia jų gebėjimą veikti. Savęs hipnozė yra atsipalaidavimo treniruočių forma.
Individuali, grupinė ar šeimos terapija
Šios psichoterapijos formos gali būti naudingos tiems, kurių skausmas nereaguoja į fizinius metodus. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, dažnai patiria emocinį stresą ir depresiją. Terapija gali padėti susidoroti su šiais jausmais ir palengvinti skausmo valdymą.
Vaistai nuo skausmo
Vaistai yra populiariausias skausmo valdymo būdas. Dažniausiai vartojami vaistai yra:
- aspirinas
- acetaminofenas
- ibuprofenas
Nors tai yra bene saugiausi skausmo malšintuvai, jie kartais sukelia skrandžio dirginimą ir kraujavimą.
Narkotikai gali būti skiriami esant trumpalaikiam ūminiam skausmui. Šie vaistai neturėtų būti vartojami ilgą laiką, nes jie sukelia priklausomybę ir gali paveikti jūsų gebėjimą aiškiai mąstyti. Jie taip pat turi kitų šalutinių poveikių, tokių kaip vidurių užkietėjimas.
Daugelis nuolatinį skausmą turinčių žmonių, kurie nereaguoja į kitas skausmo malšinimo formas, gydomi antidepresantais. Šie vaistai gali veikti kitaip, kai jie naudojami nepaliaujamam skausmui gydyti. Kūno vidinė skausmo slopinimo sistema gali priklausyti nuo įvairių cheminių medžiagų koncentracijos smegenyse. Šios koncentracijos padidėja vartojant antidepresantus.
Skausmo klinikos
Daugelyje šalies ligoninių ir klinikų naudojami įvairūs skausmo malšinimo metodai. Jei turite lėtinį skausmą, kuris nereagavo į gydymą, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją dėl siuntimo pas kineziterapeutą ar kliniką, kurios specializacija yra skausmo gydymas.