Turinys
- Kokia yra tinkama svorio suma?
- Jei reikia gauti svorio nėštumo metu
- Kūno vaizdas ir nėštumas
- Nuorodos
- Peržiūros data 9/25/2018
Dauguma moterų nėštumo metu turėtų įgyti 25–35 svarų (11 ir 16 kilogramų). Jei moteris neturi pakankamai svorio, motinai ir kūdikiui gali kilti sveikatos problemų.
Kokia yra tinkama svorio suma?
Dauguma moterų per pirmuosius tris mėnesius gaus 2–4 svarus (nuo 1 iki 2 kilogramų), o likusiai nėštumo daliai - 1 svaras (0,5 kg) per savaitę. Per visą nėštumą:
- Antsvorį turinčios moterys turi gauti mažiau (nuo 15 iki 20 svarų arba nuo 7 iki 9 kilogramų, priklausomai nuo jų svorio).
- Nepakankamos moterys turės įgyti daugiau (28–40 svarų arba 13–18 kilogramų).
- Jei turite daugiau nei vieną kūdikį, turėtumėte gauti daugiau svorio. Moterims, turinčioms dvynių, reikia įgyti 37–54 svarų (nuo 17 iki 24 kilogramų).
Kai kurios moterys nėštumo metu sunkiai sveria. Kartais tai yra todėl, kad jie pradeda nėštumą, arba jie turi kitų sveikatos problemų, kurios neleidžia jiems įgyti svorio. Kartais jie nesugeba išlaikyti maisto dėl pykinimo ir vėmimo.
Bet kuriuo atveju subalansuota mityba, turinti daug maistinių medžiagų, kartu su vidutinio sunkumo pratimais yra sveiko nėštumo pagrindas. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kiek kalorijų reikia valgyti kiekvieną dieną, ir kaip galite gauti tinkamą svorio kiekį.
Jei reikia gauti svorio nėštumo metu
Jei jūsų teikėjas sako, kad turėtumėte gauti daugiau svorio, čia rasite keletą patarimų, kaip padėti:
- Negalima praleisti valgio. Užuot valgę 3 didelius patiekalus, valgykite 5–6 nedidelius valgius kiekvieną dieną.
- Laikykite greitai ir lengvai užkandžius. Riešutai, razinos, sūris ir krekeriai, džiovinti vaisiai ir ledai arba jogurtas yra geri pasirinkimai.
- Skleiskite žemės riešutų sviestą ant skrudintuvo, krekerių, obuolių, bananų ar salierų. Vienas valgomasis šaukštas (16 gramų) kreminių žemės riešutų sviesto suteiks apie 100 kalorijų ir 3,5 g baltymų.
- Pridėkite pieno riebalų miltelius į maisto produktus, pvz., Bulvių košes, kiaušinius ir karštą grūdą.
- Pridėkite sviesto ar margarino, grietinėlės sūrio, padažo, grietinės ir sūrio.
- Pabandykite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug gerų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, riebalų žuvų, avokadų ir alyvuogių aliejaus.
- Gerkite sulčių, pagamintų iš realių vaisių, kurių sudėtyje yra daug vitamino C arba beta karotino. Geras pasirinkimas yra greipfrutų sultys, apelsinų sultys, papajos nektaras, abrikosų nektaras ir morkų sultys.
- Venkite greito maisto.
- Paklauskite savo paslaugų teikėjo, kaip vartoti prenatalinius vitaminus ir kitus priedus.
- Jei norite, kad jūsų teikėjas rekomenduotų, mitybos specialistas ar dietologas, norėdami padėti su mityba.
Kūno vaizdas ir nėštumas
Jei praeityje kovojote su savo svoriu, gali būti sunku pripažinti, kad dabar yra gerai priaugti svorio. Tai normalu, kad jaučiatės nerimauti, nes skalės kraštai yra aukštesni.
Nėštumas nėra laikas dietai ar nerimauti dėl svorio. Atminkite, kad svorio padidėjimas reikalingas sveikam nėštumui. Papildomas svoris išnyks po to, kai turėsite kūdikį. Nepamirškite nedaug per daug, nes tai gali sukelti jūsų kūdikio pernelyg didelį. Sveika mityba ir reguliari mankšta padės jums turėti sveiką nėštumą ir kūdikį.
Jei nerimaujate dėl savo kūno įvaizdžio, turite įtakos nėštumui ar kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į savo paslaugų teikėją.
Nuorodos
Bodnar LM, Himes KP. Motinos mityba. In: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF ir kt., Red. Creasy ir Resnik motinos-vaisiaus medicina: principai ir praktika. 8-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019 m .: 12 skyrius.
Cline M, Young N. Antepartum priežiūra. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn dabartinė terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Mityba nėštumo metu. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 7 skyrius.
Peržiūros data 9/25/2018
Atnaujino: John D. Jacobson, MD, Loma Linda universiteto medicinos mokyklos, Loma Linda vaisingumo centro Loma Linda, CA, akušerijos ir ginekologijos profesorius. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.