Turinys
- Laikykite simptomų dienoraštį
- Sveikos gyvensenos pokyčiai
- Vaistai, vitaminai, papildai
- Jei jaučiatės liūdna ar pabrėžėte
- Kada kreiptis į gydytoją
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 4/19/2018
Premenstrualinis sindromas arba PMS reiškia simptomų rinkinį, kuris dažniausiai:
- Pradėkite per antrą moters mėnesinių ciklo pusę (14 ar daugiau dienų po pirmos paskutinės mėnesinės dienos)
- Po menstruacijų pradžios eikite per 1–2 dienas
Laikykite simptomų dienoraštį
Laikydami savo simptomų kalendorių ar dienoraštį galite nustatyti, kokie simptomai sukelia jums labiausiai problemų. Simbolių užrašymas kalendoriuje gali padėti suprasti galimus simptomus. Tai taip pat gali padėti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui pasirinkti jums naudingiausią požiūrį. Savo dienoraštyje arba kalendoriuje būtinai įrašykite:
- Simptomų tipas
- Kaip sunkūs jūsų simptomai
- Kiek laiko trunka jūsų simptomai
- Ar jūsų simptomai reagavo į gydymą, kurį bandėte
Gali prireikti išbandyti skirtingus dalykus, kad galėtumėte gydyti PMS. Kai kurie dalykai, kuriuos bandote atlikti, gali veikti ir kiti. Jūsų simptomų stebėjimas gali padėti jums rasti jums tinkamiausią gydymą.
Sveikos gyvensenos pokyčiai
Sveikas gyvenimo būdas yra pirmasis žingsnis valdant PMS. Daugeliui moterų vien tik gyvenimo būdo pokyčių pakanka jų simptomams kontroliuoti.
Gali padėti gerti ar valgyti. Antrosios ciklo pusės metu:
- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug sveikų grūdų, daržovių ir vaisių. Turėkite mažai druskos ar cukraus arba jų nėra.
- Gerkite daug skysčių, pavyzdžiui, vandens ar sulčių. Venkite gėrimų, alkoholio ar nieko su kofeinu.
- Valgykite dažnai, mažus patiekalus ar užkandžius vietoj 3 didelių patiekalų. Turėkite ką valgyti bent kas 3 valandas. Bet ne per daug.
Reguliarus fizinis krūvis per mėnesį gali padėti sumažinti jūsų PMS simptomų sunkumą.
Vaistai, vitaminai, papildai
Jūsų teikėjas gali rekomenduoti vartoti vitaminų ar papildų.
- Gali būti rekomenduojamas vitaminas B6, kalcio ir magnio.
- Tryptofano papildai taip pat gali būti naudingi. Taip pat gali padėti valgyti maisto produktus, kuriuose yra triptofano. Kai kurie iš jų yra pieno produktai, sojos pupelės, sėklos, tunai ir vėžiagyviai.
Skausmo malšikliai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil, Motrin ir kt.), Naproksenas (Naprosyn, Aleve) ir kiti vaistai gali padėti sukelti galvos skausmo, nugaros skausmo, mėnesinių mėšlungio ir krūties jautrumo simptomus.
- Pasakykite savo paslaugų teikėjui, jei vartojate šiuos vaistus daugiausia dienų.
- Jūsų teikėjas gali paskirti stipresnius skausmo vaistus, skirtus sunkiam kramtymui.
Jūsų gydytojas gali paskirti kontraceptines tabletes, vandens tabletes (diuretikus) ar kitus vaistus, skirtus simptomams gydyti.
- Laikykitės nurodymų, kaip juos priimti.
- Paklauskite apie galimus šalutinius poveikius ir pasakykite savo paslaugų teikėjui, jei turite bet kurį iš jų.
Jei jaučiatės liūdna ar pabrėžėte
Kai kurioms moterims PMS veikia jų nuotaikos ir miego modelius.
- Stenkitės gauti daug miego per mėnesį.
- Pabandykite pakeisti savo naktinio miego įpročius prieš vartodami narkotikus, kad padėtų jums miegoti. Pavyzdžiui, prieš ramiai miegodami atlikite ramias veiklas arba klausykitės ramios muzikos.
Norėdami sumažinti nerimą ir stresą, pabandykite:
- Gilus kvėpavimas arba raumenų atpalaidavimo pratimai
- Joga ar kitas pratimas
- Masažas
Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją apie vaistus ar gydymą.
Kada kreiptis į gydytoją
Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:
- Savo PMS nepavyksta išvalyti.
- Jūsų krūties audinyje yra naujų, neįprastų ar besikeičiančių gabalėlių.
- Jūs išleidžiate iš savo spenelių.
- Jūs jaučiatės labai liūdnas.
Alternatyvūs vardai
PMS - saviugdos; Premenstrualinis disforinis sutrikimas
Nuorodos
Akopians AL. Premenstrualinis sindromas ir dismenorėja. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Ob / Gyn paslaptys. 4-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 2 skyrius.
Mendiratta V, Lentz GM. Pirminė ir antrinė dismenorėja, priešmenstruacinis sindromas ir priešmenstruacinė disforinė liga: etiologija, diagnozė, valdymas. Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Išsami ginekologija. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 37 skyrius.
Peržiūros data 4/19/2018
Atnaujino: John D. Jacobson, MD, Loma Linda universiteto medicinos mokyklos, Loma Linda vaisingumo centro Loma Linda, CA, akušerijos ir ginekologijos profesorius. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.