Turinys
- Išmokite atpažinti nerimo požymius
- Žinok, ko nedaryti
- Naudokitės veiksmingais nerimo patarimais
- Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Peržiūrėjo:
Josephas McGuire'as, daktaras
Mes visi kartkartėmis jaudinamės ir išsigandome. Tačiau nerimą turintys žmonės gali jaustis baiminami dalykų, kurie kitiems gali atrodyti neracionalūs. Gali būti sunku susieti su šiais susirūpinimais, todėl daugelis žmonių nežino, kaip geriausiai padėti nerimastingam žmogui.
„Žmonės dažnai atmeta nerimą patiriančius žmones“, - sako Johnsonas McGuire'as, vaikų psichologas iš Johns Hopkinso medicinos. „Su kitomis medicininėmis ligomis galite pamatyti fizinius simptomus. Bet su nerimu nebūtinai matai, su kuo žmogus susiduria. Taigi svarbu būti jautriam tam, ką išgyvena nerimastingas žmogus, net jei tai neturi prasmės “.
Nerimą kelia tai, kaip mylimoji kiekvieną dieną išgyvena panikos priepuolius ir susiduria su nerimu, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Tai prasideda nuo per didelio nerimo požymių atpažinimo ir geriausių būdų palaikyti savo mylimąjį supratimo.
Išmokite atpažinti nerimo požymius
Nerimo sutrikimas yra labiausiai paplitusi psichinės sveikatos būklė Jungtinėse Amerikos Valstijose, kuria serga iki 18% gyventojų. Žinodami nerimo požymius, galite lengviau suprasti, kada jūsų mylimas žmogus turi baimingų minčių ar jausmų. Simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau juos galima suskirstyti į tris kategorijas:
Fiziniai simptomai
Kai kurie fiziniai simptomai, kuriuos jūsų mylimasis gali pranešti, yra šie:
- Apsvaigimas
- Prakaitavimas
- Pykinimas
- Jausmas nervingas ir (arba) neramus
- Dusulys
- Viduriavimas
- Lengvai pavargsta
Nerimastingos mintys
Žmonės, turintys nerimą, dažnai turi minčių, tokių kaip:- Tikėti, kad bus blogiausia
- Nuolatinis nerimas
- Viskas arba nieko mąstymas
- Viršijantis (darant bendras prielaidas remiantis vienu įvykiu)
Nerimastingas elgesys
Galbūt labiausiai pastebėsite mylimojo elgesį. Dažnas nerimo elgesys apima:
- Vengimas bijoti situacijų ar įvykių
- Ieško nuraminimo
- Antras spėjimas
- Dirglumas ir nusivylimas bijomose situacijose
- Priverstiniai veiksmai (pvz., Rankų plovimas vėl ir vėl)
Žinok, ko nedaryti
Tipiški atsakymai į nerimą keliančius asmenis dažnai būna nenaudingi. Štai veiksmai, kurių turėtumėte vengti:
Neleisti
Paprastai norima padėti savo mylimam žmogui išvengti skaudžių situacijų, stengiantis pašalinti nerimo priežastį. "Iš pažiūros tai atrodo tikrai apgalvota ir miela", - sako McGuire'as. „Tačiau nerimas paprastai nepraeina. Laikui bėgant, jei žmonės nuolat vengia susidurti su sunkiomis situacijomis, nerimas auga ir didėja ypatingi prašymai apgyvendinti “.
Jei ir toliau modifikuosite savo elgesį ar aplinką, kad prisitaikytumėte prie savo artimo žmogaus nerimo, tai gali netyčia leisti nerimui išlikti ir augti.Vengimas sunkių situacijų nesuteikia mylimam žmogui galimybės nugalėti baimes ir išmokti įvaldyti nerimą. Vietoj to, jų pasaulis tampa mažesnis, nes tai, ką jie sugeba padaryti, tampa vis labiau ribojamas dėl jų augančio nerimo.
Neverskite konfrontacijos
Kita vertus, taip pat nėra gerai priversti žmogų daryti tai, ko jis bijo. „Bandymas nustumti nepasiruošusį gali pakenkti šiems santykiams“, - perspėja McGuire. Išmokti įveikti gilų nuogąstavimą yra darbas, kurį geriausia atlikti bendradarbiaujant su profesionaliu terapeutu. Tai nuima jūsų naštą. Tai taip pat suteikia jūsų mylimam žmogui pagalbą padedant jam susidurti su savo baimėmis po vieną žingsnį, vadovaujant tam, kas turi patirties.Naudokitės veiksmingais nerimo patarimais
Atsakymai, pagrįsti meile ir priėmimu, bei noras pamatyti savo artimąjį geresnį, yra kertiniai akmenys, padedantys kam nors susirūpinti. Apsvarstykite šiuos metodus:Pateikite patvirtinimą
Žmonės gali sunerimti dėl daugybės skirtingų dalykų. Pasakymas maždaug taip: „Aš negaliu patikėti, kad tu susierzini dėl tokio mažo dalyko“ sumenkina žmogaus patirtį. Verčiau paklauskite savo mylimojo, kaip galite suteikti paramą sunkiomis akimirkomis.„Kas kelia baimę vienam žmogui, gali būti niekam kitam“, - sako McGuire'as. „Jų nerimas neturi būti jums prasmingas - svarbu suprasti, kad tai, ką žmogus patiria, yra tikra ir reikalauja jautrumo.“
„Express“ susirūpinimas
"Sunku pamatyti artimąjį, kuriam kyla nerimo priepuolis", - sako McGuire'as. "Tačiau šiuo metu nėra daug ko padaryti, kad sutrumpintumėte panikos priepuolio trukmę arba pastebimai sumažintumėte panikos priepuolio intensyvumą".
„Kai pradedi pastebėti, kad mylimoji atsitraukia nuo veiklos, kuri jam patiko anksčiau, nereikia dangstyti savo rūpesčio. Užtat gali būti naudinga šiltai ir pozityviai kreiptis į savo artimąjį “, - sako McGuire'as. „Galite pradėti dialogą sakydami, kad pastebėjote tam tikrų elgesio pokyčių“.
Pavyzdžiui: „Ei, aš pastebėjau, kad jūs vengėte eiti į [įterpti vietą] ir kitus socialinius susibūrimus. Ar galite pasidalinti su manimi, kas sukėlė pokyčius? “ Tada, atsižvelgiant į tai, kaip vyksta pokalbis, galite paklausti, ar jie mano, kad jiems reikia pagalbos ar palaikymo įveikiant nerimą.
Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Jei jūsų artimo žmogaus nerimas pradeda trukdyti jų gebėjimui džiaugtis gyvenimu, bendrauti mokykloje, dirbti ar pabūti su draugais arba jei tai sukelia problemų namuose, laikas kreiptis į specialistus.Paraginkite mylimąjį susitarti su psichinės sveikatos priežiūros specialistu. "Jei jie atsparūs, galite jiems priminti, kad tai tik vienas susitikimas", - sako McGuire'as. „Tai nereiškia, kad jie turi įsipareigoti gydytis ar dirbti su tuo konkrečiu terapeutu. Tai iš tikrųjų yra tik pradinis patikrinimas, pavyzdžiui, kasmetinis fizinis egzaminas, bet dėl jūsų psichinės ir emocinės sveikatos “.
Nerimo pacientų gydymo galimybės
Yra du pagrindiniai nerimo turinčių asmenų gydymo būdai:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios metu mokomasi sumažinti nerimą ir susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis.
- Vaistų valdymas antidepresantais, kuris veikia gerai, bet dar geriau, kai jis derinamas su CBT.
Terapijos metu toliau palaikykite:
- Paklauskite savo mylimojo, ką galite padaryti, kad jam padėtumėte.
- Klausimas, ar galite dalyvauti terapijos sesijoje, kad išmoktumėte įgūdžių, kurie juos geriau palaikytų.
- Skirkite laiko savo gyvenimui ir interesams palaikyti savo energiją.
- Skatinkite savo artimąjį išbandyti kitą terapeutą, jei pirmasis netinka.
„Jei nerimaujate dėl artimo žmogaus nerimo, ankstyvas gydymas yra idealus“, - sako McGuire'as. "Kuo ilgiau jūs leisite nerimui ar bet kokiai psichinei ar fizinei sveikatos būklei be įsikišimo, tuo sunkiau gali būti atsigauti."