Turinys
- Alternatyvūs pavadinimai
- Kokio tipo sportas yra geriausias?
- Kada grįžti į sportą
- Raumenų ir briaunų stiprinimas ir lankstumas
- Nuorodos
- Peržiūros data 8/4/2018
Jūs galite sportuoti retai, reguliariai arba konkurenciniu lygiu. Nepriklausomai nuo dalyvavimo, apsvarstykite šiuos klausimus prieš sugrįždami į bet kokį sportą po nugaros sužalojimo:
- Ar norite vis dar žaisti sporto šaką, nors tai pabrėžia jūsų nugarą?
- Jei tęsite su sportu, ar tęsite tame pačiame lygyje arba žaisite ne tokiu intensyviu lygiu?
- Kada įvyko nugaros pažeidimas? Kaip sunkus buvo sužalojimas? Ar jums reikia operacijos?
- Ar kalbėjote apie norą grįžti į sportą su savo gydytoju, fizine terapeuta ar kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais?
- Ar esate užsiėmę, kad sustiprintumėte ir išstumtumėte raumenis, palaikančius nugarą?
- Ar vis dar geros formos?
- Ar skausmas yra laisvas, kai atliekate judesius, kurių reikia sportui?
- Ar atgavote visą ar didžiąją dalį stuburo judesių?
Alternatyvūs pavadinimai
Nugaros sužalojimas - grįžimas į sportą; Išialgija - grįžimas į sportą; Herniated diskas - grįžimas į sportą; Herniated diskas - grįžimas į sportą; Stuburo stenozė - grįžimas į sportą; Nugaros skausmas - grįžimas į sportą
Kokio tipo sportas yra geriausias?
Sprendžiant, kada ir kada grįžti į sportą po nugaros skausmo, streso, kurį bet kuri jūsų stuburo sporto vieta yra svarbi, reikšmė. Jei norite grįžti prie intensyvesnio sporto ar kontaktinio sporto, pasitarkite su savo paslaugų teikėju ir fizine terapeuta apie tai, ar galite tai padaryti saugiai. Susisiekite su sportu ar intensyvesniu sportu gali nebūti geras pasirinkimas, jei:
- Turėjote operaciją daugiau nei vienu stuburo lygiu, pvz., Stuburo susiliejimu
- Turėkite sunkesnę stuburo ligą toje vietoje, kur jungiasi stuburo vidurys ir apatinė stuburo dalis
- Turėjote pakartotinį sužalojimą ar operaciją toje pačioje stuburo vietoje
- Turėjote nugaros traumų, dėl kurių atsirado raumenų silpnumas ar nervų pažeidimas
Per ilgą laiką atliekant bet kokią veiklą, galite sužeisti. Veikla, susijusi su kontaktu, sunkiu ar pasikartojančiu kėlimu arba sukimu (pvz., Judant arba dideliu greičiu), taip pat gali sukelti sužalojimą.
Kada grįžti į sportą
Tai yra keletas bendrų patarimų, kada grįžti į sportą ir kondicionavimą. Gali būti saugu grįžti į sportą, kai turite:
- Nėra skausmo ar skausmo
- Normalus arba beveik normalus judesių diapazonas be skausmo
- Atgautas pakankamai jėgos raumenyse, susijusiose su jūsų sportu
- Atgautas jūsų sportui reikalingas patvarumas
Nugaros sužalojimo ar problemos, kurią atsigaunate, tipas yra veiksnys, leidžiantis nuspręsti, kada galite grįžti į sportą. Tai yra bendrosios gairės:
- Po nugaros slopinimo ar padermės, jūs turite sugebėti grįžti į savo sportą per kelias dienas ar kelias savaites, jei neturite daugiau simptomų.
- Po slydimo disko vienoje stuburo srityje, su operacija, vadinama diskectomy, dauguma žmonių atsigauna per 1–6 mėnesius. Jūs turite daryti pratimus, kad sustiprintumėte savo stuburo ir klubo raumenis, kad galėtumėte grįžti į sportą. Daugelis žmonių sugeba grįžti prie konkurencingo sporto lygio.
- Po disko ir kitų stuburo problemų. Jūs turite būti prižiūrėtojas ar fizinis terapeutas. Jūs turite imtis dar daugiau priežiūros po operacijų, susijusių su stuburo kaulų sujungimu.
Raumenų ir briaunų stiprinimas ir lankstumas
Didelės pilvo raumenys, viršutinės kojos ir sėdmenų sėdynės yra prie stuburo ir dubens kaulų. Jie padeda stabilizuoti ir apsaugoti stuburą aktyvumo ir sporto metu. Šių raumenų silpnumas gali būti priežastis, dėl kurios pirmą kartą sužeidėte nugarą. Po to, kai po savo sužalojimo pailsėjote ir gydote savo simptomus, šie raumenys greičiausiai bus dar silpnesni ir mažiau lankstūs.
Šių raumenų sugrąžinimas į tą vietą, kur jie palaiko stuburo šulinį, vadinamas pagrindiniu stiprinimu. Jūsų teikėjas ir fizinis terapeutas mokys jus pratimus stiprinti šiuos raumenis. Svarbu, kad šie pratimai būtų tinkamai atliekami, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų ir sustiprinta nugara.
Kai būsite pasiruošę grįžti į savo sportą:
- Sušilkite lengvu judėjimu, pvz., Vaikščioti. Tai padės padidinti kraujo tekėjimą į nugaros raumenis ir raiščius.
- Ištempkite viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenis ir šlaunikaulius (didelius raumenis šlaunų gale) ir keturkampius (didelius raumenis šlaunų priekyje).
Kai esate pasiruošę pradėti judesius ir veiksmus, susijusius su sportu, pradėkite lėtai. Prieš einant visišką jėgą, dalyvaukite sporto varžybose mažiau intensyviai. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės tą naktį ir kitą dieną, kol lėtai padidinsite judesių jėgą ir intensyvumą.
Nuorodos
Lauerman W, Russo M. Torakolumbaro stuburo sutrikimai suaugusiems. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopedinė sporto medicina. 4-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 128 skyrius.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Juosmens nugarkaulio kamienai ir spazmai. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, red. Ortopedinė sportininko reabilitacija. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 18 skyrius.
Peržiūros data 8/4/2018
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.