Turinys
- Patarimai, padedantys išvengti nugaros skausmo, kai grįšite į darbą
- Sužinokite, kaip pakelti
- Pokyčiai darbe
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 10/8/2018
Jei norite užkirsti kelią atgaivinti nugarą darbe arba jį sužeisti, atlikite toliau pateiktus patarimus. Sužinokite, kaip pakelti teisingą kelią ir, jei reikia, atlikti darbe pakeitimus.
Patarimai, padedantys išvengti nugaros skausmo, kai grįšite į darbą
Pratimai padeda išvengti būsimų nugaros skausmų:
- Pratimai truputį kiekvieną dieną. Ėjimas yra geras būdas išlaikyti sveiką širdį ir stiprų raumenį. Jei vaikščioti per daug sunku, dirbkite su fizine terapeuta, kad galėtumėte parengti pratybų planą.
- Tęskite pratimus, kuriuos jums buvo įrodyta, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis, kurie palaiko nugarą. Didesnė šerdis padeda sumažinti riziką dėl tolesnių sužalojimų.
Jei esate antsvoris, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie tai, kaip galite prarasti svorį. Papildomas svoris prideda stresą nugarą, nesvarbu, kokio darbo jums reikia.
Ilgi automobilio važiavimai ir įlipimas į automobilį ir iš jo gali būti sunkūs. Jei dirbate ilgai, apsvarstykite kai kuriuos iš šių pakeitimų:
- Sureguliuokite automobilio sėdynę, kad būtų lengviau patekti į automobilį, sėdėti ir išlipti. Kad išvengtumėte priekio, kai važiuojate, įstumkite sėdynę į priekį.
- Jei važiuojate ilgais atstumais, sustokite ir vaikščiokite kas valandą.
- NĖRA kelti sunkių daiktų po ilgos važiavimo automobiliu.
Sužinokite, kaip pakelti
Žinokite, kiek galite saugiai pakelti. Pagalvokite apie tai, kiek jūs praeityje kelėte ir kaip lengva ar sunku. Jei objektas atrodo pernelyg sunkus ar nepatogus, kreipkitės pagalbos į jį perkeliant ar pakeldami.
Jei jūsų darbas reikalauja atlikti kėlimą, kuris gali būti saugus nugarui, pasikalbėkite su savo viršininku. Pabandykite išsiaiškinti, kokio svorio reikia pakelti. Jums gali tekti susitikti su fizine terapeuta arba profesine terapeuta, kad sužinotumėte, kaip saugiai pakelti šį svorį.
Atlikdami šiuos veiksmus, sulenkdami ir pakeldami, padedate išvengti nugaros skausmo ir sužalojimo:
- Skleiskite kojas, kad jūsų kūnas būtų platus.
- Stovėkite kuo arčiau objekto, kurį keliate.
- Sulenkite ties keliais, o ne ties juosmeniu.
- Pakelkite objektą į viršų arba nuleiskite jį, priveržkite skrandžio raumenis.
- Laikykite objektą taip arti savo kūno, kaip jūs galite.
- Lėtai pakelkite, naudodami savo klubų ir kelio raumenis.
- Kai atsistosite su objektu, NEGALIMA sulenkti į priekį.
- NEGALIMA nulenkti nugarą, kai lenkiate, kad pasiektumėte objektą, pakelkite objektą aukštyn arba nešite objektą.
- Squat, kai jūs nustatote objektą žemyn, naudodami savo kelio ir klubo raumenis.
Kai kurie paslaugų teikėjai rekomenduoja naudoti nugarą, kad padėtų stuburui. Gembės gali padėti išvengti traumų darbuotojams, kurie turi pakelti sunkius daiktus. Tačiau pernelyg daug naudojant petnešą gali susilpninti pagrindiniai raumenys, kurie palaiko nugarą, dar labiau pablogina nugaros skausmo problemas.
Pokyčiai darbe
Jei nugaros skausmas yra blogesnis darbe, gali būti, kad jūsų darbo vieta nėra tinkamai nustatyta.
- Jei sėdite prie kompiuterio darbe, įsitikinkite, kad kėdė turi tiesią nugarą su reguliuojama sėdynė ir gale, porankiais ir pasukama sėdynė.
- Paklauskite apie tai, ar turite apmokytą terapeutą, kad įvertintumėte savo darbo erdvę ar judesius, kad pamatytumėte, ar pasikeitimai, pvz., Nauja kėdė ar minkštas kilimas po kojomis, padėtų.
- Darbo dienomis pakilkite ir judėkite. Jei galite, eikite 10-15 minučių pėsčiomis ryte prieš darbą ir pietų metu.
Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla, peržiūrėkite reikiamus judesius ir veiklą su savo fizine terapeuta. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti naudingų pakeitimų. Taip pat paklausti apie pratimus ar tęstinius raumenis, kuriuos labiausiai naudojate darbo metu.
Venkite ilgai stovėti. Jei turite stovėti darbe, pabandykite pailsėti po vieną koją ant kėdės, tada kitą pėdą. Dienos metu išjunkite.
Prireikus vartokite vaistus. Leiskite savo viršininkui ar prižiūrėtojui žinoti, ar reikia vartoti vaistus, kurie sukelia mieguistumą, pvz., Narkotinių skausmą malšinančių vaistų ir raumenų atpalaiduojančių vaistų.
Alternatyvūs vardai
Nespecifinis nugaros skausmas - darbas; Nugaros skausmas - darbas; Juosmens skausmas - darbas; Skausmas - nugaros - lėtinis; Nugaros skausmas - darbas; Lumbago - darbas
Nuorodos
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Nugaros apacios skausmas. In: Cifu DX, red. Braddom fizinė medicina ir reabilitacija. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m. 33 skyrius.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. Remiantis įrodymais pagrįsta daugiadisciplininė praktika, kuria siekiama sumažinti darbo krūvį dėl kėlimo, siekiant užkirsti kelią su darbu susijusiam nugaros skausmui. Ann Occup Environ Med. 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Will JS, Bury DC, Miller JA. Mechaninis nugaros skausmas. Am Fam gydytojas. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Peržiūros data 10/8/2018
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.