Turinys
- Padaryti sąrašą
- Pasikliauti draugais ir šeima
- Sukurti gyvenimo tvarką
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 8/4/2018
Lėtinio nugaros skausmo valdymas reiškia būdų, kaip padaryti nugaros skausmą toleruotiną, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą. Gali būti, kad negalėsite visiškai atsikratyti savo skausmo, tačiau galite pakeisti kai kuriuos dalykus, kurie pablogina jūsų skausmą. Šie dalykai vadinami stresoriais. Kai kurie iš jų gali būti fiziniai, pvz., Kėdė, kurioje dirbate. Kai kurie gali būti emociniai, kaip sudėtingi santykiai.
Streso mažinimas gali pagerinti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Ne visada lengva sumažinti stresą, bet lengviau, jei galite paprašyti savo draugų ir šeimos pagalbos.
Padaryti sąrašą
Pirma, suraskite sąrašą, kas padaro jūsų nugaros skausmą geriau ir kas dar blogiau.
Tada pabandykite pakeisti savo namus ir dirbti, kad sumažintumėte skausmo priežastis. Pavyzdžiui, jei lenkimas, kad pasiimtumėte sunkius vazonus, nusiunčia nugaros skausmą, pertvarko savo virtuvę taip, kad puodai būtų pakabinti iš viršaus arba būtų laikomi juosmens aukštyje.
Jei nugaros skausmas yra blogesnis darbe, pasikalbėkite su savo viršininku. Gali būti, kad jūsų darbo vieta nėra teisingai nustatyta.
- Jei sėdite prie kompiuterio, įsitikinkite, kad kėdėje yra tiesus nugarėlis su reguliuojama sėdynė ir gale, porankiai ir pasukama sėdynė.
- Paklausti apie tai, ar turite darbo terapeutą, kad įvertintumėte savo darbo erdvę ar judesius, kad pamatytumėte, ar pasikeitimai, pvz., Nauja kėdė ar pagalvėlė, padėtų jūsų kojoms.
- Stenkitės ne stovėti ilgą laiką. Jei turite stovėti darbe, po vieną pėdą pailsėkite ant kėdės, tada kitą pėdą. Per dieną perjunkite savo kūno svorį tarp kojų.
Ilgi automobilio važiavimai ir įlipimas į automobilį ir iš jo gali būti sunkūs. Štai keletas patarimų:
- Sureguliuokite automobilio sėdynę, kad būtų lengviau patekti į automobilį, sėdėti ir išlipti.
- Kad išvažiuotumėte į priekį, kai važiuojate, įstumkite sėdynę į priekį.
- Jei važiuojate ilgais atstumais, sustokite ir vaikščiokite kas valandą.
- NĖRA kelti sunkių daiktų po ilgos važiavimo automobiliu.
Šie jūsų namų pakeitimai gali padėti sumažinti nugaros skausmą:
- Pakelkite pėdą iki kėdės ar kėdės krašto, kad vietoj kojinių ir batų įstumtumėte. Taip pat apsvarstykite trumpesnes kojines. Jie greičiau ir lengviau įdėti.
- Naudokite pakeltą tualeto sėdynę arba šalia tualeto įrengite turėklą, kad galėtumėte prislėgti nuo nugaros, kai sėdite ir atsikeliate nuo tualeto. Taip pat įsitikinkite, kad tualeto popierius yra lengvai pasiekiamas.
- NEGALIMA dėvėti aukštakulnius batus. Jei turite nešioti juos kartais, apsvarstykite galimybę dėvėti patogius batus su plokščiais padais į ir iš renginio arba kol turite įdėti aukštus kulnus.
- Dėvėkite batus su minkštais padais.
- Pailsėkite kojomis ant mažos kėdės, kai sėdite, kad jūsų keliai būtų didesni už klubus.
Pasikliauti draugais ir šeima
Svarbu turėti tvirtus santykius su šeima ir draugais, kuriuos galite priklausyti nuo to, kada nugaros skausmas tampa sunku per dieną.
Skirkite laiko, kad sukurtumėte stiprią draugystę darbe ir ne darbe, naudodami rūpestingus žodžius ir būkite malonūs. Suteikite nuoširdų pagarbą aplinkiniams žmonėms. Gerbkite aplinkinius žmones ir gydykite juos taip, kaip norite.
Jei santykiai sukelia stresą, apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su patarėju, kad surastumėte būdus, kaip išspręsti konfliktus ir stiprinti santykius.
Sukurti gyvenimo tvarką
Nustatykite gerus gyvenimo įpročius ir būdus, pavyzdžiui:
- Pratimai truputį kiekvieną dieną. Ėjimas yra geras būdas išlaikyti sveiką širdį ir stiprų raumenį. Jei vaikščiojimas yra pernelyg sunkus, dirbkite su fizine terapeuta, kad sukurtumėte pratybų planą, kurį galite padaryti ir išlaikyti.
- Valgykite maistą, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus. Sveikas maistas leidžia jūsų organizmui geriau jaustis ir sumažina jūsų antsvorio riziką, kuri gali sukelti nugaros skausmą.
- Sumažinkite savo laiko poreikius. Sužinokite, kaip pasakyti „taip“ dalykams, kurie yra svarbūs ir ne tiems, kurie nėra.
- Neleisti pradėti skausmo. Išsiaiškinkite, kas sukelia nugaros skausmą, ir suraskite kitų būdų, kaip padaryti darbą.
- Prireikus vartokite vaistus.
- Padarykite laiką veiklai, kuri leis jums jaustis atsipalaiduoti ir ramiai.
- Suteikite sau papildomo laiko, kad galėtum daryti tai, kas jums reikia, arba gauti ten, kur reikia.
- Darykite tai, kas jus juokiasi. Juokas tikrai gali padėti sumažinti stresą.
Alternatyvūs vardai
Lėtinis nugaros skausmas - valdymas; Lėtinis nugaros skausmas - savigarba; Nepavyko grąžinti sindromas - valdyti; Juosmens stenozės valdymas; Stuburo stenozė - valdymas; Išialgija - valdymas; Lėtinio juosmens skausmo valdymas
Nuorodos
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Nugaros apacios skausmas. In: Cifu DX, red. Braddom fizinė medicina ir reabilitacija. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m. 33 skyrius.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Neinvazinis gydymas nugaros skausmui. Rokvilis (MD): Sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūra (JAV); 2016 m. Vasario mėn. Ataskaitos Nr .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Skausmo valdymo principai. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley neurologija klinikinėje praktikoje. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 54 skyrius.
Peržiūros data 8/4/2018
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.