Turinys
- Jūsų peties jungtis
- Įvertinkite savo petį
- Pratimai jūsų pečiai
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 17/18/2017
Rotatoriaus manžetė yra raumenų ir sausgyslių grupė, kuri sudaro manžetę virš peties sąnario. Šie raumenys ir sausgyslės laikosi rankos jungtyje ir padeda pečių sąnariui judėti. Ginklai gali būti suplėšyti nuo per didelio naudojimo arba sužalojimo.
Pratimai gali padėti sustiprinti rotatoriaus rankogalių raumenis ir sausgysles, kad sumažintumėte simptomus.
Jūsų peties jungtis
Rotatoriaus manžetės sausgyslės praeina po kaulų plotu, važiuodamos prie rankos kaulo viršaus. Šios sausgyslės jungiasi, kad sudarytų manžetę, supančią peties sąnarį. Tai padeda išlaikyti sąnarių stabilumą ir leidžia rankos kaului judėti ant peties kaulo.
Šių sausgyslių sužalojimas gali sukelti:
- Rotatoriaus rankogalių tendinitas, kuris yra šių sausgyslių dirginimas ir patinimas
- Sukamoji rankogalių ašara, kuri atsiranda, kai vienas iš sausgyslių yra pertraukiamas dėl per didelio naudojimo ar sužalojimo
Šios traumos dažnai sukelia skausmą, silpnumą ir standumą, kai naudojate petį. Svarbi jūsų atkūrimo dalis yra pratimai, kad jūsų sąnarių raumenys ir sausgyslės būtų stipresnės ir lankstesnės.
Gydytojas gali kreiptis į fizinį gydytoją, kad galėtumėte gydyti rotatoriaus manžetę. Fizinis terapeutas yra apmokytas, kad padėtų pagerinti jūsų gebėjimą atlikti norimą veiklą.
Įvertinkite savo petį
Prieš gydydamas gydytoją ar gydytoją įvertins jūsų kūno mechaniką. Terapeutas gali:
- Stebėkite, kaip jūsų pečių juda, kai atliekate veiklą, įskaitant pečių sąnarį ir pečių mentę
- Stebėkite stuburą ir laikyseną stovėdami ar sėdėdami
- Patikrinkite peties sąnario ir stuburo judesių diapazoną.
- Patikrinkite skirtingus raumenis dėl silpnumo ar standumo
- Patikrinkite, ar judesiai gali sukelti ar pabloginti jūsų skausmą
Ištyrę ir ištyrę jūsų gydytojas ar fizioterapeutas žinos, kurie raumenys yra silpni arba pernelyg įtempti. Tada pradėsite raumenų tempimo programą ir sustiprinsite juos.
Pratimai jūsų pečiai
Tikslas yra, kad jūs dirbtumėte kaip įmanoma geriau, nedaug skausmo ar be jo. Norėdami tai padaryti, jūsų fizinis terapeutas:
- Padėkite sustiprinti ir ištiesti raumenis aplink petį
- Išmokykite jums tinkamus būdus, kaip perkelti savo pečius, kasdienius darbus ar sportinę veiklą
- Išmokykite pataisyti peties pozą
Prieš pradėdami pratimus namuose, kreipkitės į gydytoją ar fizinį terapeutą, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamai elgiamasi. Jei treniruotės metu ar po to skausite, gali tekti keisti pratimo atlikimo būdą.
Dauguma jūsų peties pratimų tęsiasi arba sustiprina peties sąnario raumenis ir sausgysles.
Pratimai peties ruožui apima:
- Tempimo pečių nugarą (užpakalinis tempimas)
- Atlikite nugaros ruožą (priekinės peties ruožas)
- Priekinis peties ruožas - rankšluostis
- Švytuoklės pratimas
- Sienos
Pratimai stiprinti petį:
- Vidaus sukimosi pratimas - su juosta
- Išorinis rotacijos pratimas - su juosta
- Izometriniai pečių pratimai
- Sieniniai stūmokliai
- Pečių ašmenų traukimas - nėra vamzdžių
- Pečių ašmenų traukimas - vamzdžiai
- Rankos pasiekimas
Alternatyvūs vardai
Pečių pratimai
Nuorodos
Finoff JT. Viršutinis slopinamasis skausmas ir disfunkcija. In: Cifu DX, red. Braddom fizinė medicina ir reabilitacija. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 35 skyrius.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatoriaus rankogaliai ir pažeidimai. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee ir Drez ortopedinė sporto medicina: principai ir praktika. 4-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 52 skyrius.
Whittle S, Buchbinder R. Klinikoje. Rotatoriaus rankogalių liga. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Peržiūros data 17/18/2017
Atnaujino: C. Benjamin Ma, MD, profesorius, vyriausiasis, sporto medicinos ir peties tarnyba, UCSF ortopedinės chirurgijos katedra, San Franciskas, CA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.