Turinys
„Ekrano laikas“ - tai terminas, naudojamas veiklai prieš ekraną, pvz., Televizoriaus žiūrėjimas, darbas kompiuteriu ar vaizdo žaidimų grojimas. Ekrano laikas yra sėdimas aktyvumas, o tai reiškia, kad esate fiziškai neaktyvus sėdėdami. Ekrano metu naudojama labai mažai energijos.
Dauguma amerikiečių vaikų praleidžia apie 3 valandas per dieną, žiūrėdami televizorių. Kartu visi ekrano tipai gali sudaryti nuo 5 iki 7 valandų per dieną.
Per daug ekrano laiko gali:
- Padaryti vaikui sunku miegoti naktį
- Padidinkite vaiko riziką dėl dėmesio problemų, nerimo ir depresijos
- Padidinkite vaiko riziką, kad per daug svorio (nutukimas)
Ekrano laikas padidina jūsų vaiko nutukimo riziką, nes:
- Sėdėjimas ir ekrano žiūrėjimas yra laikas, kuris nėra praleistas, kad būtų fiziškai aktyvus.
- Televizijos reklamos ir kiti ekrano skelbimai gali sukelti nesveiko maisto pasirinkimą. Dažniausiai vaikams skirti maisto produktai yra daug cukraus, druskos ar riebalų.
- Vaikai daugiau žiūri, kai žiūri televizorių, ypač jei jie mato maisto produktus.
Kompiuteriai gali padėti vaikams mokytis. Tačiau naršant internete, per daug laiko praleidžiant „Facebook“ arba žiūrint „YouTube“ vaizdo įrašus, laikoma, kad jis neveikia.
Dabartinės ekrano laiko gairės
Vaikai iki 2 metų neturėtų turėti ekrano laiko.
Vaikams nuo 2 metų apriboti ekrano laiką nuo 1 iki 2 valandų per dieną.
Nepaisant to, kokius skelbimus galima pasakyti, vaizdo įrašai, skirti labai mažiems vaikams, jų tobulėjimo nepagerina.
Kaip sumažinti ekrano laiką
Kai kuriems vaikams gali būti sunku sumažinti iki 2 valandų per dieną, nes televizija gali būti tokia didelė jų kasdienybės dalis. Bet jūs galite padėti savo vaikams, papasakodami jiems, kaip sėdimas darbas veikia jų bendrą sveikatą. Pasikalbėkite su jais apie tai, ką jie gali padaryti, kad būtų sveikesni.
Norėdami sumažinti ekrano laiką:
- Išimkite televizorių ar kompiuterį iš vaiko miegamojo.
- Neleiskite televizoriaus žiūrėjimo maitinimo ar namų darbų metu.
- Neleiskite vaikui valgyti žiūrint televizorių ar naudojant kompiuterį.
- Neleiskite televizoriaus įjungti fono triukšmo. Vietoj to įjunkite radiją arba neturėkite fono triukšmo.
- Nuspręskite, kurias programas žiūrėti prieš laiką. Pasibaigus programoms, išjunkite televizorių.
- Pasiūlykite kitas veiklas, pvz., Šeimos stalo žaidimus, galvosūkius ar vaikščioti.
- Užrašykite, kiek laiko praleidžiate prieš ekraną. Pabandykite išleisti tą patį laiką aktyviai.
- Būti geru tėvų pavyzdžiu. Sumažinkite savo ekrano laiką iki 2 valandų per dieną.
- Jei sunku neįjungti televizoriaus, pabandykite naudoti miego funkciją, kad ji automatiškai išsijungtų.
- Iššūkis savo šeimai eiti 1 savaitę be televizoriaus žiūrėjimo ar kitokios ekrano veiklos. Raskite ką daryti su savo laiku, kad jūs judėtumėte ir deginate energiją.
Nuorodos
Gahaganas S. Antsvoris ir nutukimas. In: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, red. Nelsono vaikų pediatrijos vadovėlis. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 47 skyrius.
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Žiniasklaidos poveikis sveikatai vaikams ir paaugliams. Pediatrija. 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Peržiūros data 4/24/2017
Atnaujino: Liora C. Adler, MD, vaikų skubios pagalbos medicina, Joe DiMaggio vaikų ligoninė, Holivudas, FL. „VeriMed Healthcare Network“ pateikė apžvalgą. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.