Turinys
Kalcis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, stiprina kaulus, tačiau jis taip pat gali būti draugiškas širdžiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad kalcis mažina cholesterolio kiekį.Kalcio gebėjimas sumažinti cholesterolio kiekį buvo žinomas keletą metų. Žmonėms, gyvenantiems kieto vandens vietovėse, žinoma, kad mirčių ir širdies bei kraujagyslių ligų komplikacijų dažnis yra mažesnis nei tų, kurie geria minkštą vandenį, ir manoma, kad kalcis gali būti susijęs su tuo. Kai kuriais tyrimais įrodyta, kad kalcio papildai šiek tiek sumažina kraujospūdį. Cholesterolio kiekio mažinimas yra naujausias atradimas, tačiau tyrimai yra nevienodi, ar tai tikrai veikia.
Kaip kalcis mažina cholesterolio kiekį?
Mokslininkai tikrai nežino, kaip veikia kalcis. Manoma, kad jis veikia prisijungdamas prie tulžies rūgščių ir cholesterolio plonojoje žarnoje, panašiai kaip skaidulų ir tulžies rūgšties dervos. Prisirišdamas prie cholesterolio plonojoje žarnoje, cholesterolis nėra absorbuojamas į kraują, o iš organizmo pašalinamas su išmatomis.
Ką siūlo studijos?
Keli tyrimai, kuriuose buvo nagrinėjamas kalcio kiekį mažinantis kalcio kiekis, yra labai įvairūs, tačiau rodo, kad mažiausiai 1000 mg elementinio kalcio šiek tiek sumažina bendrą cholesterolio kiekį maždaug 2–4%. Kiekviename tyrime kalcis buvo imamas kaip viena dozė arba padalytas į 400 mg dalis. Be to, tyrimuose buvo tiriami žmonės, turintys aukštą ir normalų cholesterolio kiekį, taip pat asmenys, vartojantys vakarietišką ar mažai riebalų turinčią dietą.
Tyrimuose, kuriuose elementinis kalcis mažino cholesterolio kiekį, daugiausia buvo paveikta DTL ir MTL cholesterolio koncentracija. Tiesą sakant, dabartiniai tyrimai parodė, kad maždaug vienas gramas kalcio gali padidinti DTL nuo 1 iki 5%, o MTL - sumažinti nuo 2 iki 6%. Trigliceridai nebuvo paveikti nė viename iš šių tyrimų. Tačiau buvo ir kitų tyrimų, kurie dabar parodė bet kokį reikšmingą poveikį cholesteroliui dėl padidėjusio kalcio vartojimo.
Kiek jums reikia kalcio
Nors buvo keletas tyrimų, kurie rodo, kad elementinis kalcis gali šiek tiek sumažinti cholesterolio kiekį, yra ir kitų tyrimų, kurie rodo, kad kalcis neturi reikšmingo poveikio cholesterolio kiekiui. Dėl to nerekomenduojama cholesterolio kiekiui sumažinti naudoti tik kalcį. Jei norite pridėti kalcio į savo sveikatos režimą, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Rekomenduojama elementinio kalcio paros norma suaugusiems žmonėms yra nuo 1000 iki 1200 mg per parą, o kalcio šaltinis yra dieta, o ne papildai. Tai yra maždaug ta pati suma, naudojama kai kuriuose tyrimuose, kuriuose nagrinėjamas kalcio gebėjimas sumažinti cholesterolio kiekį.
Kalcio yra daug maisto produktuose, tokiuose kaip pieno produktai, lapiniai žalumynai ir citrusiniai vaisiai; tačiau kalcio turintys papildai taip pat yra plačiai prieinami. Jei vartojate kalcio papildus, nepamirškite, kad šiuose tyrimuose buvo matuojamas elementinis kalcis, todėl būtinai perskaitykite kalcio papildų etiketes, kad nustatytumėte elementinio kalcio kiekį kiekviename produkte. Ir daugiau nebūtinai geriau vartojant per daug kalcio, gali kilti sveikatos problemų.