Turinys
- Kas yra rizikos veiksnys?
- Rizikos veiksniai, kurių negalite pakeisti
- Rizikos veiksniai, kuriuos galite keisti
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 7/25/2018
Koronarinė širdies liga (CHD) - tai mažų kraujagyslių, tiekiančių kraują ir deguonį į širdį, susiaurėjimas. CHD taip pat vadinama vainikinių arterijų liga. Rizikos veiksniai yra dalykai, kurie padidina ligos ar būklės tikimybę. Šiame straipsnyje aptariami rizikos veiksniai širdies ligoms ir tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte riziką.
Kas yra rizikos veiksnys?
Rizikos veiksnys yra kažkas apie jus, kuris padidina jūsų galimybę gauti ligą arba turėti tam tikrą sveikatos būklę. Kai kurie širdies ligos rizikos veiksniai, kurių negalite keistis, tačiau kai kurie galite. Pakeitus rizikos veiksnius, kuriuos turite kontroliuoti, galite padėti jums gyventi ilgiau ir sveikiau.
Rizikos veiksniai, kurių negalite pakeisti
Kai kurie jūsų širdies ligos pavojai, kuriuos negalite pakeisti, yra šie:
- Tavo amžius. Širdies ligų rizika didėja su amžiumi.
- Tavo lytis. Vyrai turi didesnę riziką susirgti širdies ligomis nei moterys, kurios vis dar menstruuoja. Po menopauzės rizika moterims artėja prie rizikos vyrams.
- Jūsų genai ar rasė. Jei jūsų tėvai sirgo širdies liga, Jums kyla didesnė rizika. Afrikos amerikiečiai, Meksikos amerikiečiai, Amerikos indėnai, Havajai ir kai kurie Azijos amerikiečiai taip pat turi didesnę riziką susirgti širdimi.
Rizikos veiksniai, kuriuos galite keisti
Kai kurie rizikos veiksniai, kuriuos galite keisti, yra šie:
- Ne rūkyti. Jei rūkote, mesti.
- Kontroliuokite cholesterolio kiekį per mitybą, pratimus ir vaistus.
- Jei reikia, kontroliuokite aukštą kraujospūdį per mitybą, pratimus ir vaistus.
- Kontroliuojant diabetą per mitybą, pratimus ir vaistus, jei reikia.
- Pratimai bent 30 minučių per dieną.
- Laikydami sveiką svorį valgydami sveiką maistą, valgydami mažiau ir prisijungdami prie svorio netekimo programos, jei reikia numesti svorio.
- Mokykitės sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu, pasitelkiant specialius užsiėmimus ar programas, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą.
- Riboti, kiek alkoholio geriate iki 1 gėrimo per dieną moterims ir 2 kartus per dieną vyrams.
Gera mityba yra svarbi jūsų širdies sveikatai ir padės kontroliuoti kai kuriuos rizikos veiksnius.
- Pasirinkite mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
- Pasirinkite liesus baltymus, pvz., Vištieną, žuvį, pupeles ir ankštinius augalus.
- Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus, pvz., 1% pieno ir kitų mažai riebalų turinčių produktų.
- Venkite natrio (druskos) ir riebalų, esančių keptuose maisto produktuose, perdirbtuose maisto produktuose ir kepiniuose.
- Valgykite mažiau gyvūnų produktų, kuriuose yra sūrio, grietinėlės ar kiaušinių.
- Perskaitykite etiketes ir likite nuošalyje nuo „sočiųjų riebalų“ ir nieko, kas turi „iš dalies hidrinto“ arba „hidrinto“ riebalų. Šie produktai paprastai yra pakrauti su nesveikaisiais riebalais.
Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis ir savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimais, sumažinkite širdies ligų atsiradimo galimybes.
Alternatyvūs vardai
Širdies ligos - prevencija; CVD - rizikos veiksniai; Širdies ir kraujagyslių ligos - rizikos veiksniai; Vainikinių arterijų liga - rizikos veiksniai; CAD rizikos veiksniai
Nuorodos
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 m. AHA / ACC gairės dėl gyvenimo būdo valdymo siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės praktikos gairių ataskaita. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Genest J, Libby P. Lipoproteinų sutrikimai ir širdies ir kraujagyslių ligos. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019 m .: 48 skyrius.
Hansson GK, Hamsten A. Atherosclerosis, trombozė ir kraujagyslių biologija. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 70 skyrius.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Rizikos žymekliai ir pirminė širdies ligos prevencija. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019 m .: 45 skyrius.
Peržiūros data 7/25/2018
Atnaujino: Michael A. Chen, MD, doktorantas, medicinos daktaras, Kardiologijos skyrius, Harbourview medicinos centras, Vašingtono universiteto medicinos mokykla, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.