Turinys
- Mesti rūkyti
- Pradėkite sportuoti
- Nuvilkite šlamštą
- Praktika geros higienos
- Paimkite vaistus
- Naudokite deguonį
- Venkite savo LOPL sukėlėjų
- Pirmenybę teikite poilsiui
- Pagerinkite oro kokybę savo namuose
- Venkite streso
Mesti rūkyti
Jei sergate LOPL, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatos labui, yra mesti rūkyti. Rūkymas ne tik skatina LOPL progresuoti, bet ir gali sukelti kitas su rūkymu susijusias ligas, tokias kaip hipertenzija, širdies ligos, insultas ar vėžys.
Jei norite mesti, yra keletas veiksmingų pagalbinių priemonių, įskaitant nikotino pleistrus ir geriamuosius vaistus. Pagal Įperkamos priežiūros įstatymą daugelį jų galima nemokamai gauti už kelis bandymus mesti.
Penkerius metus Kinijoje atliktas tyrimas pranešė, kad žmonėms, sergantiems sunkia LOPL, rūkymas labai padidino išgyvenamumą.Tarp 204 tyrimo dalyvių mirė 73 žmonės, kurie nenustojo rūkyti, o tik 40 mesti rūkyti.
Pradėkite sportuoti
Jei praleidžiate didžiąją laiko dalį sėdėdami ir žiūrėdami televizorių, pats laikas keltis ir judėti. Sportas turi daug privalumų, įskaitant geresnę miego kokybę, padidėjusią savivertę ir geresnę bendrą gyvenimo kokybę.
Remiantis 2013 m. Ataskaita Europos kvėpavimo apžvalga, nuolatiniai didelio intensyvumo mokymai geriausiai padeda pagerinti kvėpavimo takų sveikatą, jei sergate LOPL. Tačiau jei negalite palaikyti didelio intensyvumo pratimų, nes jūsų simptomai yra sunkūs, treniruokitės intervalais (kai treniruotės intensyvumas keletą minučių padidinamas iki 90–95% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, o po to sulėtėja iki atsipalaidavimo) kelias minutes) veikia taip pat gerai.
Nuvilkite šlamštą
Nepageidaujamo maisto vartojimas ar dieta, užpildyta perdirbtu maistu, gali neigiamai paveikti LOPL. Nepageidaujamame maiste yra daug kalorijų ir riebalų, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ir nutukimą. Antsvoris gali apsunkinti kvėpavimą, ypač jei sergate LOPL.
Paprasti dietos pakeitimai gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Remiantis 2014 m. Atliktų tyrimų apžvalga Tarptautinis lėtinės obstrukcinės plaučių ligos leidinys, padidinus vaisių suvartojimą 100 miligramų per dieną, per 20 metų mirtingumo rizika sumažėja 24%. Priešingai, valgyta mėsa, turinti daug nitratų, yra susijusi su greitu LOPL progresavimu.
Praktika geros higienos
Nors dvi pagrindinės LOPL paūmėjimo priežastys yra plaučių infekcijos ir oro tarša, daugelio atvejų priežastis nežinoma. Norėdami sumažinti LOPL paūmėjimo riziką, būtinai nusiplaukite rankas ir paskiepykite gydytoju. LOPL paūmėjimas gali sukelti hospitalizaciją ir mirtį, todėl svarbu užkirsti kelią arba bent jau atpažinti, kada ji ateis.
Paimkite vaistus
Nesvarbu, ar jūs negalite sau leisti vartoti vaistų, ar sunkiai valdote savo būklę, nesilaikote reikalavimų ar nesilaikote rekomenduojamo LOPL gydymo plano, tai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. LOPL gali būti neišgydoma, tačiau ji yra gydoma.
Naudokite deguonį
Daugelis LOPL sergančių žmonių, kuriems gali būti naudinga ilgalaikė deguonies terapija, to nepadarys, nes jiems gėda, kai juos viešumoje mato deguonies bakas ir nosies kaniulė. Tai gali sukelti socialinę izoliaciją ir depresiją, pabloginti jūsų bendrą savijautą. Deguonies terapija turi daug privalumų, įskaitant miego, nuotaikos ir protinio budrumo gerinimą.
Tyrimai netgi parodė, kad deguonies naudojimas mažiausiai 15 valandų per dieną gali padidinti jūsų išgyvenamumą. Yra alternatyvų nosies kaniulei, todėl, jei jums nepatinka dabartinis gimdymo būdas, paklauskite savo gydytojo, kokie kiti metodai yra prieinami .
Venkite savo LOPL sukėlėjų
Trigeris yra viskas, kas jums yra veikiama, o tai blogina jūsų LOPL simptomus. Ne visi neigiamai reaguos į tą patį paleidiklį. Trigerius galima rasti viduje arba lauke. Nustačius, kokie jie, tuo lengviau galite sužinoti, kaip jų išvengti.
Pirmenybę teikite poilsiui
Ar kada nors pastebėjote, kad esate nusidėvėjęs, net nepradėjęs savo dienos? Ar dusulys tampa toks stiprus, kad negalite atlikti kasdienių užduočių, kurias anksčiau galėjote atlikti?
Jei tai skamba gerai, jums gali tekti pradėti žingsniuoti sau, kad galėtumėte sutaupyti daugiau energijos. Ne tik tausojanti energija padės jums išgyventi dieną, bet ir padės išspręsti labiausiai bauginantį su LOPL susijusį dusulį.
Pagerinkite oro kokybę savo namuose
Ar žinojote, kad patalpų oras kartais yra labiau užterštas nei lauko oras? Oro kokybės gerinimas jūsų namuose yra svarbus ne tik tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis, bet ir naudinga visai šeimai, įskaitant augintinius. Jei norite filtruoti orą savo namuose, apsvarstykite galimybę įsigyti HEPA filtrą.
Venkite streso
Lėtinis stresas yra susijęs su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, insultą ir nutukimą. Tai netgi gali pabloginti jūsų LOPL simptomus. Sveikos gyvensenos dalis apima streso mažinimo metodus, tokius kaip dėmesingumas ar meditacija, kuriuos abu galima įtraukti į jūsų kasdienį gyvenimą.
Tyrimai parodė, kad nerimo ir depresijos valdymas gali padidinti jūsų sugebėjimą laikytis nurodytų gydymo būdų ir pagerinti fizinę sveikatą. Be proto ir kūno terapijos, stresą gali sumažinti ir kognityvinio elgesio terapija, antidepresantai ir kitos medicininės intervencijos. pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.