Turinys
- Pratimai ir širdis
- Pratimai, kuriuos galite atlikti
- Pace save ir pažinkite savo ribas
- Kada kreiptis į gydytoją
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 7/25/2018
Svarbu, kad širdies liga būtų reguliariai mankštinama. Fizinis aktyvumas gali sustiprinti širdies raumenis ir padėti jums valdyti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį.
Pratimai ir širdis
Svarbu, kad širdies liga būtų reguliariai mankštinama.
Pratimai gali sustiprinti širdies raumenis. Jis taip pat gali padėti jums aktyviau veikti be krūtinės skausmo ar kitų simptomų.
Pratimai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolį. Jei sergate cukriniu diabetu, jis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Reguliarus pratimas gali padėti jums numesti svorio. Jūs taip pat jausitės geriau.
Pratimai taip pat padės išlaikyti jūsų kaulus stiprus.
Prieš pradėdami naudotis treniruočių programa, visada pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūs turite įsitikinti, kad pratimai, kuriuos norėtumėte padaryti, yra saugūs jums. Tai ypač svarbu, jei:
- Jūs neseniai sirgote širdies priepuoliu.
- Jūs patyrėte krūtinės skausmą ar spaudimą ar dusulį.
- Jūs sergate diabetu.
- Jūs neseniai turite širdies procedūrą ar širdies operaciją.
Pratimai, kuriuos galite atlikti
Jūsų paslaugų teikėjas jums pasakys, kokie pratimai jums tinka. Prieš pradėdami naują treniruočių programą, pasikalbėkite su savo paslaugų teikėju. Taip pat paklauskite, ar tai yra gerai, prieš atlikdami sunkesnę veiklą.
Aerobinis aktyvumas ilgą laiką naudoja jūsų širdį ir plaučius. Jis taip pat padeda širdžiai geriau naudoti deguonį ir pagerina kraujo tekėjimą. Norite, kad jūsų širdis kiekvieną kartą dirbtų šiek tiek sunkiau, bet ne per sunkiai.
Pradėkite lėtai. Pasirinkite aerobinę veiklą, pvz., Vaikščioti, plaukti, žaisti bėgant ar dviračiais. Padarykite tai bent 3–4 kartus per savaitę.
Visada 5 minutes treniruokitės ar judėkite, kad sušildytumėte raumenis ir širdį prieš naudodamiesi. Po treniruotės leiskite laikui atvėsti. Atlikite tą pačią veiklą, bet lėčiau.
Prieš pradėdami pernelyg pavargti, leiskite pailsėti. Jei jaučiatės pavargę ar turite kokių nors širdies simptomų, sustokite. Dėvėkite patogų aprangą, kad dirbtumėte.
Karštu oru treniruotės ryte ar vakare. Būkite atsargūs neužsidėję per daug drabužių sluoksnių. Taip pat galite nueiti į patalpų prekybos centrą.
Užšalę, uždenkite nosį ir burną. Eikite į patalpų prekybos centrą, jei jis yra per šaltas ar sniegas, kad galėtumėte naudotis lauke. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar jums yra gerai naudotis, kai jis yra žemesnis už užšalimą.
Atsparumo svorio mokymas gali pagerinti jūsų jėgą ir padėti jūsų raumenims dirbti geriau. Tai gali padėti lengviau atlikti kasdienę veiklą. Šie pratimai jums tinka. Tačiau reikia nepamiršti, kad jie nepadeda jūsų širdžiai, kaip tai daro aerobinis pratimas.
Pirmiausia patikrinkite savo svorio mokymo kursą su savo paslaugų teikėju. Eikite lengvai ir neužkietinkite pernelyg sunkiai. Geriau daryti lengvesnius pratimus, kai sergate širdies liga, nei dirbti per sunkiai.
Jums gali prireikti fizinio gydytojo ar trenerio patarimo. Bet kuris iš jų gali parodyti, kaip tai daryti teisingai. Įsitikinkite, kad nuolat kvėpuojate ir pereinate nuo viršutinės ir apatinės kūno darbo. Pailsėkite dažnai.
Jums gali būti suteikta oficiali širdies reabilitacijos programa. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar galite kreiptis.
Pace save ir pažinkite savo ribas
Jei pratimas sukelia pernelyg didelę širdies įtampą, gali pasireikšti skausmas ir kiti simptomai, pavyzdžiui:
- Galvos svaigimas ar galvos skausmas
- Krūtinės skausmas
- Nereguliarus širdies plakimas ar pulsas
- Dusulys
- Pykinimas
Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus. Sustabdyti tai, ką darote. Poilsis.
Žinokite, kaip gydyti širdies simptomus, jei jie įvyksta.
Visada su savimi turėkite kai kurias nitroglicerino tabletes.
Jei turite simptomų, užsirašykite, ką darėte, ir paros laiką. Bendrinkite tai su savo paslaugų teikėju. Jei šie simptomai yra labai blogi arba neišnyksta, kai sustabdysite veiklą, leiskite savo paslaugų teikėjui nedelsiant žinoti. Jūsų teikėjas reguliariai paskiria gydytoją dėl pratybų.
Žinokite savo ramybės pulsą. Taip pat žinokite saugų impulsą. Pabandykite imti pulsą treniruotės metu. Tokiu būdu jūs galite pamatyti, ar jūsų širdis sumušia saugų fizinį krūvį. Jei jis yra per didelis, sulėtinkite. Tada po treniruotės vėl paimkite jį, kad pamatytumėte, ar jis grįžta į normalią per 10 minučių.
Jūs galite pasiimti pulsą riešo srityje po nykščiu. Naudokite savo indekso ir trečiojo piršto priešingos pusės vietą, kad surastumėte pulsą ir suskaičiuotumėte beats per minutę skaičių.
Gerti daug vandens. Atlikite dažnai pertraukas treniruotės ar kitos įtemptos veiklos metu.
Kada kreiptis į gydytoją
Skambinkite, jei manote:
- Krūtinės, rankos, kaklo ar žandikaulio skausmas, spaudimas, sandarumas ar sunkumas
- Dusulys
- Dujų skausmai ar nevirškinimas
- Neramumas rankose
- Prakaitas arba, jei prarandate spalvą
- Šviesus
Jūsų krūtinės anginos pokyčiai gali reikšti, kad jūsų širdies liga blogėja. Kreipkitės į savo paslaugų teikėją, jei jūsų krūtinės angina:
- Stiprėja
- Įvyksta dažniau
- Trunka ilgiau
- Įvyksta, kai nesate aktyvus arba kai esate
- Negalima geriau, kai vartojate vaistą
Taip pat skambinkite, jei negalite naudotis tiek, kiek esate įpratę.
Alternatyvūs vardai
Širdies liga - veikla; CAD veikla; Vainikinių arterijų liga - aktyvumas; Anginos - veikla
Nuorodos
SD, Blankenship JC, Aleksandras KP ir kt. 2014 m. ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS atnaujino pacientų, sergančių stabilia išemine širdies liga, diagnozavimo ir valdymo gaires: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės praktikos gairių ataskaita ir Amerikos krūtinės chirurgijos asociacija, prevencinė širdies ir kraujagyslių slaugytojų asociacija, širdies ir kraujagyslių angiografijos bei intervencijų draugija ir krūtinės chirurgų draugija. Apyvarta. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabili išeminė širdies liga. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019 m .: 61 skyrius.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Rizikos žymekliai ir pirminė širdies ligos prevencija. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019 m .: 45 skyrius.
Thompson PD, Ades PA. Pratimai, visa širdies reabilitacija. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019 m .: 54 skyrius.
Peržiūros data 7/25/2018
Atnaujino: Michael A. Chen, MD, doktorantas, medicinos daktaras, Kardiologijos skyrius, Harbourview medicinos centras, Vašingtono universiteto medicinos mokykla, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.