Turinys
- Sveiki sumetimai kelionių lėktuvu metu
- Patarimai, kaip patogiau ir saugiau keliauti oru
- Malšindamas ausų skausmą kelionių lėktuvu metu
- Judėjimo ligos palengvinimas kelionių lėktuvu metu
- Kiti sveiki patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti keliaujant lėktuvu
- Patarimai, kaip išvengti jet lag
- Kokie yra jet lag simptomai?
- Kiek laiko reikia atsigauti po „jet lag“?
- Ar yra kokių nors būdų užkirsti kelią jet lag?
- Ką svarbu žinoti apie orlaivio dezinsekciją?
Sveiki sumetimai kelionių lėktuvu metu
Kelionės lėktuvu tapo tokia įprasta, kad daugelis žmonių mano, kad tai įprasta, kaip ir anksčiau važiuoti autobusu. Tačiau ypač ilgesniuose skrydžiuose kelionė lėktuvu gali sukelti nepatogumų, apie kuriuos turėtumėte žinoti. Toliau pateikiami patarimai, kurie ypač naudingi keliaujantiems tarptautiniu mastu, tiems, kurie ilgą laiką gali būti lėktuvuose, arba keleiviams, kertantiems kelias laiko zonas.
Patarimai, kaip patogiau ir saugiau keliauti oru
Vaistus turėkite rankiniame bagaže ir visus vaistus laikykite originaliuose buteliuose. Prieš išvykdami pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte keisti vaistų dozes, ypač jei kirsite laiko juostas, o valgymo ir miego grafikai pasikeis, kai pasieksite tikslą. Būtinai pasiimkite pakankamai vaistų, kurių pakaks ilgiau nei planuota kelionė, jei pakeliui atsirastų vėlavimų.
Jei sergate cukriniu diabetu, epilepsija ar bet kuria kita lėtine liga, dėl kurios gali prireikti skubios medicininės pagalbos, su savimi turėkite pranešimą ir asmens tapatybės kortelę. Turėkite su savimi savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pavadinimą ir telefono numerį, taip pat sąrašą su visų vaistų pavadinimais ir dozėmis. Kreipkitės į Transporto saugumo administraciją (TSA) likus bent 72 valandoms iki skrydžio, jei jums reikės specialios pagalbos saugumo patikrinimo punktuose.
Norėdami išvengti dehidratacijos, būtinai gerkite daug nealkoholinių gėrimų, be kofeino ir vandens. Atminkite, kad oras lėktuvuose yra labai sausas.
Malšindamas ausų skausmą kelionių lėktuvu metu
Prieš lipdami į lėktuvą, pabandykite vartoti dekongestantą arba nesteroidinį vaistą nuo uždegimo, ypač jei jus kamuoja šalta galva arba patinę sinusai. Jei turite aukštą kraujospūdį ar turite širdies problemų, neturėtumėte vartoti dekongestantų be savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sutikimo.
Dažnai prarykite ir kramtykite gumą skrydžio metu, ypač kilimo metu ir lėktuvui sumažinant aukštį prieš nusileidžiant.
Gerkite daug skysčių.
Suimkite šnerves ir kvėpuokite per burną. Priverskite orą patekti į nosies galą, tarsi bandydami nupūsti nosį.
Judėjimo ligos palengvinimas kelionių lėktuvu metu
Prieš kelionę ir kelionės metu valgykite lengvą patiekalą ar užkandį. Venkite alkoholinių gėrimų.
Laikykite akis už horizonto ir venkite greitų galvos judesių. Miegok, jei sugebi.
Atsisėskite virš lėktuvo sparno dalies, nes tai yra stabiliausia.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl vaistų nuo judesio ligos.
Kiti sveiki patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti keliaujant lėktuvu
Skrydžio metu vaikščiokite taip dažnai, kaip saugu, kad išvengtumėte kraujo krešulių, ir, jei įmanoma, pasirinkite sėdynę koridoriuje.
Gerkite daug vandens.
Jei nešiojate kontaktinius lęšius, dažnai naudokite lęšiams drėkinimo tirpalą, kad kovotumėte su oro sausumu.
Ištempkite blauzdos raumenis sėdėdami.
Dėvėkite atramines kojines, jei turite problemų su cirkuliacija.
Iš anksto pasirūpinkite ypatingais valgiais.
Jei reikia, iš anksto pasirūpinkite vežimėliu.
Patarimai, kaip išvengti jet lag
Greita kelionė per kelias laiko juostas sutrikdo įprastą kūno ritmą ir sukelia daug fizinių ir psichologinių įtempių. Paprastai vadinamas „jet lag“, medicininis terminas yra „paros ritmo sutrikimas“, ir nors tai retai sukelia rimtų problemų, kelias dienas jums gali būti nejauku, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujos laiko juostos. Simptomai dažniausiai būna blogesni skrendant dideliu atstumu vakarų – rytų kryptimi.
Kokie yra jet lag simptomai?
Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys jet lag simptomai. Tačiau kiekvienas asmuo simptomus gali patirti skirtingai. Simptomai gali būti:
Bendras nuovargis
Mieguistumas dienos metu
Sunkumai dėl įprastų miego įpročių
Sutrinka protiniai gebėjimai ir atmintis
Dirglumas
Galvos skausmas
Virškinimo trakto nemalonumai, įskaitant skrandžio spazmus, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą
Sumažėjęs fizinis aktyvumas
Jet lag simptomai gali būti panašūs į kitas sąlygas ar medicinines problemas. Dėl diagnozės pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kiek laiko reikia atsigauti po „jet lag“?
Taikymo taisyklė yra ta, kad paprastai kelionėms iš vakarų į rytus reikia vienos dienos, kad atsigautum per kiekvieną pervažiuotą laiko juostą. Kelionėms iš rytų į vakarus reikia vienos dienos kiekvienai perplauktai laiko juostai.
Kai kurie žmonės mėgsta nutraukti ilgą kelionę su tarpine stotele, kad padėtų sau prisitaikyti prie naujos laiko juostos, į kurią jie keliauja. Taip pat yra gera idėja sukurti papildomą dieną ar dvi nesudėtingos veiklos, padedančios kompensuoti reaktyvinį vėlavimą.
Ar yra kokių nors būdų užkirsti kelią jet lag?
Niekas visiškai nepanaikina reaktyvinio atsilikimo. Šie patarimai padės sumažinti jo poveikį ir padės greičiau pasveikti:
Gerkite daug gėrimų, kad skrydžio metu būtumėte gerai hidratuoti. Venkite alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų.
Valgykite mažesnius patiekalus, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų prieš skrydį, jo metu ir iškart po jo.
Pabandykite kelias dienas miegoti anksčiau nei įprasta prieš skrydį į rytus. Jei skrendate į vakarus, pabūkite vėliau nei įprasta.
Skrydžio metu nustatykite laikrodį į tikslą, kad pradėtumėte psichologinį prisitaikymą prie naujos laiko juostos.
Jei atvykstate anksti ryte į tikslą, miegokite tiek, kiek galite skrydžio metu. Pabandykite tai padaryti per dieną ir eikite miegoti anksti tą vakarą. Jei atvykstate į tikslą vakare, planuokite eiti miegoti netrukus po to, kai atvykstate.
Yra receptinių vaistų, kurie gali padėti jums miegoti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie miego pagalbos naudojimą.
Ką svarbu žinoti apie orlaivio dezinsekciją?
Jei keliaujate tarptautiniu mastu, turėtumėte žinoti, kad kai kuriose šalyse orlaivio keleivių salonai purškiami insekticidu, kol keleiviai yra laive. Tai daroma siekiant užkirsti kelią uodų ir kitų vabzdžių importui iš vienos šalies į kitą. Nors Pasaulio sveikatos organizacija nustatė, kad šios procedūros yra saugios, jos gali pabloginti tam tikras sveikatos sąlygas, tokias kaip alergija, astma ir tam tikri kvėpavimo sutrikimai.
Šalys, kuriose paprastai atliekama dezinsekcija, yra Lotynų Amerikos, Karibų jūros, Australijos ir Ramiojo vandenyno pietų regionai. Norėdami gauti daugiau informacijos apie dezinsekcijos procedūras, susisiekite su kelionių agentu arba oro linijomis.