Turinys
- Kaklas ritasi
- Katės-karvės tempimas - čakravakasana
- Rankų ir kelių pusiausvyra
- Sfinkso poza
- Kupranugario poza - Ustrasana
- Erelio poza - Garudasana
- Pusė žuvų valdovo pozos - Ardha Matsyendrasana
- Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis - Nadi Sodhana
- Pastaba apie Iyengarą
Jei turite stiprų galvos skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, nes galvos skausmas gali būti simptominis kitoms sunkioms ligoms. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad šios pozos nėra skirtos gydyti kaip galvos skausmas, o reguliariai skatinti sveikesnį gyvenimo būdą.
Kaklas ritasi
Pradėkite nuo patogios sėdimosios padėties nustatymo. Jis gali būti sukryžiuotas ant grindų arba sėdėti tiesiai ant kėdės, o abi kojos ant grindų. Kelis kartus įkvėpkite, kad atkreiptumėte dėmesį į dabartinę akimirką. Tada pakreipkite galvą į dešinę. Pasukite galvą į priekį, į kairę ir tada atgal. Nuolat riedėkite maždaug penkis kartus, tada perjunkite kryptis ir atlikite penkis apsisukimus tokiu būdu. Jei radote siaurą plotą, stenkitės pro jį neskubėti.
Katės-karvės tempimas - čakravakasana
Ateikite ant keturių kojų ir karvės ruožų, kurie pajudins jūsų stuburą. Taip pat galite tai padaryti kėdėje, jei tai yra patogiau. Pakaitomis įkvėpkite į išlenktą nugaros padėtį ir iškvėpkite į suapvalintą stuburo padėtį 5–10 raundų.
Rankų ir kelių pusiausvyra
Likdami keturiomis, dešinę koją ištieskite atgal ir pakelkite lygiagrečiai grindims, laikydami klubus kvadratus. Kai jaučiatės stabiliai, pakelkite kairę ranką lygiagrečiai grindims, kad rankų ir kelių pusiausvyra būtų pusiausvyra. Pabūkite čia 3–5 įkvėpimus ir dar tą patį laiką atlikite kitą pusę.
Sfinkso poza
Nusileiskite ant pilvo ruošdamiesi sfinkso pozai. Pasisukite ant alkūnių, tačiau neleiskite pečiams susiraukti link ausų. Laikykite pečius žemyn, kaklą ilgą, o dilbiai spauskite grindis. Pabandykite likti šioje pozicijoje bent 5 įkvėpimus.
Kupranugario poza - Ustrasana
Atsiklaupkite kupranugarių poza. Yra keletas galimų variantų, kad ši poza būtų mažiau intensyvi. Galite laikyti rankas ant apatinės nugaros dalies, remtis rankomis, naudodamiesi kaladėlėmis, arba pakelkite pirštus žemyn, kad pakeltumėte kulnus, kad būtų lengviau juos sugriebti.
Taip pat galite pasirinkti leisti galvą pakabinti atgal arba pritraukti kaklą ir laikyti galvą aukštyn, atsižvelgiant į tai, kas yra patogiau. Laikykite 3–5 įkvėpimus ir tada atsisėskite ant kulnų, kad pailsėtumėte. Jei norite, pozą galite pakartoti du ar tris kartus.
Erelio poza - Garudasana
Erelis mus labiausiai domina pečių tempimu, o tai reiškia, kad jūsų kojoms yra daugybė variantų. Galite padaryti visą pozą, sėdėti sukryžiavę ant grindų arba grįžti prie savo kėdės, jei tai jums labiausiai tinka. Laikykite kiekvieną pusę 3–5 įkvėpimus.
Pusė žuvų valdovo pozos - Ardha Matsyendrasana
Atsisėskite ant grindų (arba ant kėdės), kad suktųsi stuburas. Įkvėpdami pailginkite stuburą, o iškvėpdami - pasisukite. Likite po 5 įkvėpimus kiekvienoje pusėje.
Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis - Nadi Sodhana
Pabaigkite pakaitiniu šnervės kvėpavimu, kuriuo kvėpuodami paeiliui per kiekvieną šnervę, blokuodami kitą. Tai subalansuojantis, atpalaiduojantis kvėpavimas. Eikite nuo 5 iki 10 raundų.
Pastaba apie Iyengarą
B.K.S. „Iyengar's Light on Yoga“ yra priedas pavadinimu Gydomosios asanos sergant įvairiomis ligomis. Gydant galvos skausmą ir migreną, Iyengaras rekomenduoja keletą apverstų ir į priekį atlenkiamų pozų, įskaitant galvos atlošą, pečių atramą, plūgą, uttanasaną ir paschimottanasaną. Invertavimo, kaip galvos skausmo gydymo, veiksmingumas nėra įrodytas, tačiau verta paminėti, kad kartais nerekomenduojama, kai iš tikrųjų skauda galvą.