Turinys
- Galvos skausmo sukėlėjai darbe
- Kiti galimi galvos skausmo sukėlėjai darbe
- Kova su galvos skausmu darbe
Tiesą sakant, pagal senesnį tyrimąDarbo ir aplinkos medicinos žurnalas,žmonių dėl galvos skausmų praranda maždaug 4 dienas per metus - dauguma jų yra migrenos arba įtampos tipo galvos skausmai.
Yra daugybė priežasčių, kodėl darbe galite būti linkę į galvos skausmą. Tai sakant, daugumai mūsų palikti darbą paprasčiausiai nėra galimybės, nebent jūsų galvos skausmas neįgalus. Geros naujienos yra tai, kad žinodami apie galimus su darbu susijusius galvos skausmo sukėlėjus, galite atrasti savo unikalius - tai pirmas žingsnis siekiant palengvinti galvos skausmą ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje.
Galvos skausmo sukėlėjai darbe
Yra keletas galimų veiksnių, kurie gali sukelti galvos skausmą darbe. Jie apima:
- Kasdienio darbo stresas
- Prastas miegas; per anksti pabundu darbo dienomis
- Kofeino pašalinimas; vieną dieną negerti kavos ar mažesnio nei įprasta kiekio
- Pusryčių ar pietų praleidimas
- Aplinkos veiksniai, tokie kaip šviesa / akinimas iš jūsų kompiuterio ekrano
- Mechaninės problemos (pavyzdžiui, bloga laikysena prie jūsų stalo)
Ko gero, labiausiai susijęs su stresu. Stresas darbo vietoje paprastai reiškia kognityvinį stresą, pavyzdžiui, stresą atlikus sunkią psichinę užduotį darbe. Darbe taip pat yra psichologinis stresas, pavyzdžiui, emocinis stresas dirbant su kitais arba nerimas, susijęs su jūsų darbo efektyvumu.
Stresas turi daug įtakos žmogaus galvos skausmui. Pavyzdžiui, stresas gali sukelti ne tik migreną ar įtampos galvos skausmą, bet ir lėtinį jų vystymąsi. Stresas taip pat gali pabloginti su galvos skausmu susijusią negalią ir gyvenimo kokybę.
Ne visai suprantama, kaip stresas sukelia galvos skausmą, nors mokslininkai mano, kad tai gali padaryti tam tikrus žmones labiau pažeidžiamus aplinkos veiksnių. Stresas taip pat gali sukelti tam tikrų uždegiminių chemikalų, tokių kaip histaminas, prostaglandinai ir azoto oksidas, išsiskyrimą, kurie sukelia nervų sistemos uždegimo ir skausmo receptorius.
Kiti galimi galvos skausmo sukėlėjai darbe
Remiantis 2013 mDarbo ir aplinkos medicinos žurnalas, kiti galimi galvos skausmo darbe veiksniai yra šie:
- Psichologiniai ir socialiniai veiksniai, pavyzdžiui, vaidmenų konfliktas
- Darbo aplinka, kuri nėra labai sociali
- Viršininko ar bendradarbių patyčios
Taip pat įdomu pažymėti, kad žmonėms, kuriems apskritai yra mažesnis pasitenkinimas darbu, ir žmonėms, kuriems trūksta sprendimų kontrolės ar darbo intensyvumo kontrolės, skauda stipriau.
Kova su galvos skausmu darbe
Jei jums darbe iš tiesų kyla galvos skausmas, geriausia jį pašalinti iš karto. Pavyzdžiui, jei anksčiau sirgote vidutinio sunkumo ar sunkia migrena ir paprastai joms gydyti vartojate triptaną, būtinai turėkite paruoštų vaistų, nesvarbu, ar tai reiškia, kad nešiojate vieną piniginėje ar piniginėje, ar turite staltiesio stalčiuje. Jei galvos skausmas nestiprus, pirmiausia galite apsvarstyti galimybę išbandyti ne farmakologines strategijas, tokias kaip:
- Užtepkite šaltą kompresą ant kaktos, smilkinių ir (arba) kaklo
- Išgerdamas aukštą stiklinę vandens
- Jei jūsų darbe yra tualetas, išjunkite šviesą ir užsimerkite dešimčiai dvidešimčiai minučių
- Švelniai masažuokite smilkinius ir skausmo sritį ant galvos
Jei galvos skausmas vis tiek nesumažėja, galite apsvarstyti galimybę įsigyti be recepto nuskausminamąjį vaistą, pvz., Tylenol (acetaminofenas) arba nesteroidinį priešuždegiminį vaistą (NVNU), pvz., Ibuprofeną. Prieš vartodami vaistus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, nes jie nėra saugūs visiems.
Taip pat nepamirškite, kad jei galvos skausmas pasireiškia dažniau nei kartą per savaitę arba jei vartojate vaistus nuo galvos skausmo daugiau nei du kartus per savaitę, galite būti kandidatas kasdieniam profilaktiniam migrenos gydymui.
Žodis iš „Wellwell“
Galų gale, jei esate linkę į galvos skausmo atsiradimą darbe, pabandykite nustatyti priežastį, apsvarstykite galimybę laikyti galvos skausmo žurnalą, kuris padėtų jums viską išpūsti.
Be to, nepamirškite pasirūpinti savimi ir savo pagrindiniais poreikiais. Valgyti pusryčius. Skirkite laiko sveikiems pietums. Porą kartų per dieną išeikite į gryną orą. Sportuokite prieš ar po darbo, o kai išeisite iš darbo, leiskite mintims pailsėti nuo darbinio gyvenimo.
Jei jūsų darbo stresas jus užvaldo, apsvarstykite streso valdymo metodus, tokius kaip atsipalaidavimo terapija, meditacija ar joga. Pasitarkite su savo asmeniniu gydytoju, kad susidarytumėte tinkamą galvos skausmo planą.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas